Dabar aplink mus staiga atsiranda daugybė negalavimų, tačiau jų priežastys dažnai lieka neaiškios. Tai gali kelti didelį susirūpinimą. Daugelis negalavimų išlieka nepaisant ilgalaikio gydymo. Šiandien dalijamės paprasčiausiu vaistu: giliu kvėpavimu. Pažinkime jį kartu!
Daugelis patiria keistus simptomus – galūnių tirpimą ar silpnumą – be aiškios priežasties. Jie nežino, kad dažnai kaltininkas yra paviršutiniškas kvėpavimas.
Iš tiesų, pats kvėpavimas, kurį laikome savaime suprantamu dalyku, gali prisidėti prie ligų atsiradimo. Kvėpavimas reikalauja technikos; gilus kvėpavimas gali atgaivinti mus, pagerinti koncentraciją ir užkirsti kelią ligoms. Dabar panagrinėkime šešias populiarias vokiškas gilaus kvėpavimo terapijas.
Skirtumas tarp paviršutiniško ir gilaus kvėpavimo
Paviršutiniškai kvėpuojant organizmas per minutę įkvepia apie 7–10 litrų oro. Tuo tarpu giliai kvėpuojant per minutę įkvepiama 50–75 litrai oro.
Ryte
Gilus kvėpavimas natūraliam pabudimui
Daugelis ryte jaučiasi apsvaigę – nori atsikelti, bet pasąmoningai tam priešinasi. Jei taip atsitinka, atsistokite prie lango ir apsimeskite, kad pučiate burbuliukus. Iškvėpkite lėtai, kuo ilgiau pratęsdami kvėpavimą. Pakartokite šį pratimą.
Tai treniruoja kvėpavimo raumenis ir pagerina plaučių ventiliaciją.Po penkių minučių jausitės atsipalaidavę, pailsėję ir pilni energijos. Ryte Gilus kvėpavimas, padedantis sumažinti kaklo sustingimą Po dviejų valandų sėdėjimo prie kompiuterio ar jūsų kaklas staiga sustingsta? Atsisėskite tiesiai kėdėje, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite galvą link krūtinkaulio, kol pajusite tempimą tarp menčių.
Trumpai išlaikykite šią padėtį. Tada iškvėpkite, lėtai pakeldami galvą. Jūsų kaklas akimirksniu atsipalaiduos ir jausitės patogiai.
Vidurdienis
Gilus kvėpavimas, siekiant sumažinti menstruacijų skausmus
Daugelis moterų patiria menstruacijų skausmus. Tokiais atvejais atsipalaiduokite nugarą ir palaipsniui pajuskite, kaip kraujo tekėjimas dubens srityje tampa sklandesnis, o tai gali sumažinti skausmą.
Galite atsisėsti ant treniruočių kamuolio, sulenkdami kojas. Iškvėpdami, švelniai pasukite viršutinę kūno dalį. Įkvėpdami, padėkite abi rankas ant pilvo, leisdami kvėpavimui tekėti natūraliai, o visą dėmesį sutelkdami į skausmingą vietą. Tai leidžia kvėpavimui automatiškai tekėti į tą vietą, taip palengvinant menstruacinius skausmus ir spazmus.