요즘 많은 질병이 갑자기 우리 주변에 나타나지만, 그 원인을 알 수 없어 고민이 됩니다. 오랜 치료에도 낫지 않는 질환도 많죠. 오늘은 가장 간단한 치료법, 심호흡을 소개합니다. 함께 알아볼까요!
많은 사람들이 손발 저림, 무기력함 등 이상 증상을 겪지만 정확한 원인을 찾지 못합니다. 알고 보면 호흡이 너무 얕아서 생기는 현상입니다.
맞습니다. 우리가 습관처럼 자연스럽게 해오던 호흡이 오히려 병을 부를 수 있습니다. 호흡에도 방법이 있으며, 심호흡은 기운을 북돋우고 집중력을 높이며 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 지금부터 독일에서 유행하는 6가지 심호흡 요법을 함께 배워보겠습니다.
얕은 호흡과 깊은 호흡의 차이
얕게 숨을 쉴 때는 인체가 분당 약 7~10리터의 공기를 얻지만, 충분히 깊게 숨을 쉴 때는 분당 50~75리터의 공기를 얻을 수 있습니다.
아침
깊은 호흡으로 자연스럽게 깨기
많은 사람들이 아침에 일어나기 싫어하는 기분이 들 때가 있습니다. 스스로 일어나고 싶지만 무의식적으로 일어나기 싫어하는 경우죠. 이런 상황이 발생하면 창가에 서서 거품을 불고 있는 척해 보세요. 천천히 불어내고, 가능한 한 오래 불어내는 것이 좋습니다. 반복해서 연습하세요.
이렇게 하면 호흡 근육을 단련하고 폐의 공기 순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.5분 후면 전신이 편안해지고 정신이 맑아지며 활력이 넘칠 것입니다.
오전
깊은 호흡으로 목 뻣뻣함 완화
컴퓨터 앞에 두 시간 앉아 있다가 갑자기 목이 뻣뻣해진다면? 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 숨을 들이쉬며 머리를 천천히 가슴뼈 쪽으로 완전히 숙여, 견갑골 사이에 팽창감이 느껴질 때까지 유지하세요.
이 자세를 잠시 유지하세요. 그다음 숨을 내쉬며 천천히 머리를 다시 들어올리세요. 목이 즉시 풀리고 매우 편안해질 것입니다.
점심
깊은 호흡으로 생리통 완화
많은 사람들이 생리통 증상을 겪습니다. 이때 등을 편안하게 하고 골반의 혈액 순환이 서서히 원활해지는 것을 느껴보세요. 이렇게 하면 생리통을 완화할 수 있습니다.
피트니스 볼 위에 앉아 다리를 구부린 상태로 앉으세요. 숨을 내쉬며 상체를 부드럽게 회전합니다. 숨을 들이쉴 때는 양손을 복부에 올려놓고 호흡 기류가 자연스럽게 흐르도록 하면서 통증 부위에 온전히 집중하세요. 이렇게 하면 호흡 기류가 자동으로 해당 부위로 흘러가 생리통 경련을 완화시킵니다.