最近では多くの病気が突然身近に現れますが、その原因がわからないことも多く、悩みの種です。長く治療しても治らない病気も少なくありません。今日は最も簡単な治療法、深呼吸をご紹介します。ぜひご覧ください！
多くの人に起こる奇妙な症状、例えば手足のしびれや脱力感など、原因が特定できないものがあります。実はこれらは浅い呼吸が原因なのです。
そう、私たちが無意識に行っている呼吸さえも、病気を引き起こす可能性があります。呼吸にも正しい方法があり、深呼吸は精神を活性化させ、集中力を高め、病気の予防に役立ちます。それでは、ドイツで流行している6種類の深呼吸療法を一緒に学んでみましょう。
浅い呼吸と深い呼吸の違い
浅い呼吸では、人体は1分間に約7～10リットルの空気しか取り込めません。一方、十分な深呼吸では、1分間に50～75リットルもの空気を体内に取り込むことができます。
朝
深呼吸で自然な目覚めを
多くの人は起床時にイライラしがちで、意識的には起きようとしても無意識に抵抗してしまうことがあります。そんな時は窓辺に立ち、シャボン玉を吹くふりをしてみましょう。ゆっくりと長く息を吐き出すことを心がけ、繰り返し練習してください。
これにより呼吸筋が鍛えられ、肺の空気循環が促進されます。5分後には全身が心地よく、精神も活力に満ちた状態を感じられるでしょう。
午前中
深呼吸で首のこりを緩和
パソコン作業を2時間続けた後、突然首がこわばったと感じたら？椅子に座ったまま背筋を伸ばし、息を吸いながら頭をゆっくりと胸骨の方向へ垂らします。肩甲骨の間に膨張感を感じるまで下げてください。
この姿勢をしばらく保ちます。その後、息を吐きながらゆっくりと頭を元の位置に戻します。首の凝りがほぐれ、心地よい感覚が得られます。
昼
深呼吸で生理痛を緩和
生理痛に悩む方は多いでしょう。背中の力を抜き、骨盤周辺の血流が徐々にスムーズになるのを感じながら深呼吸すると、生理痛の緩和に効果的です。
フィットネスボールに座り、足を曲げてください。息を吐きながら上半身を優しく回転させます。息を吸う際に両手を腹部に置き、呼吸の流れを自然に保ちながら、痛む部位に集中します。こうすることで呼吸の流れが自動的にその部位に向かい、生理痛の痙攣を和らげます。