Mange lidelser opstår nu pludseligt omkring os, men årsagerne er ofte uklare. Dette kan være meget bekymrende. Talrige lidelser vedvarer trods langvarig behandling. I dag deler vi det enkleste middel: dyb vejrtrækning. Lad os udforske det sammen!
Mange oplever mærkelige symptomer – følelsesløshed eller svaghed i lemmerne – uden nogen synlig årsag. Uden at de ved det, er overfladisk vejrtrækning ofte årsagen.
Faktisk kan den vejrtrækning, vi tager for givet som en vane, bidrage til sygdom. Vejrtrækning kræver teknik; dyb vejrtrækning kan give os ny energi, forbedre vores koncentration og forebygge sygdom. Lad os nu udforske seks populære tyske dyb vejrtrækningsmetoder.
Forskellen mellem overfladisk og dyb vejrtrækning
Under overfladisk vejrtrækning indtager kroppen cirka 7–10 liter luft pr. minut. I modsætning hertil kan fuld dyb vejrtrækning levere 50–75 liter luft pr. minut.
Morgenen
Dyb vejrtrækning for naturlig opvågning
Mange oplever morgendøshed – de ønsker at stå op, men modsætter sig det ubevidst. Hvis dette sker, skal du stå ved vinduet og lade som om du blæser bobler. Udånd langsomt og forlæng vejrtrækningen så meget som muligt. Gentag denne øvelse.
Dette træner åndedrætsmusklerne og forbedrer lungeventilationen.Efter fem minutter vil du føle dig afslappet, forfrisket og fuld af energi. Morgen Dyb vejrtrækning for at lindre stivhed i nakken Føler du pludselig stivhed i nakken, efter at have siddet ved computeren i to timer? Sæt dig oprejst i stolen, indånd, og sænk langsomt hovedet mod brystbenet, indtil du mærker en strækning mellem skulderbladene.
Hold denne position kortvarigt. Udånd derefter, mens du langsomt løfter hovedet. Din nakke vil straks føles afspændt og behagelig.
Frokosttid
Dyb vejrtrækning for at lindre menstruationssmerter
Mange oplever menstruationssmerter. I sådanne tilfælde skal du slappe af i ryggen og gradvist mærke, hvordan blodgennemstrømningen i bækkenet bliver mere jævn, hvilket kan lindre smerterne.
Du kan sidde på en træningsbold med benene trukket op. Når du udånder, skal du forsigtigt dreje overkroppen. Når du indånder, skal du placere begge hænder på maven og lade åndedrættet strømme naturligt, mens du fokuserer din opmærksomhed helt på det smertefulde område. Dette gør det muligt for åndedrættet at strømme automatisk mod dette område og derved lindre menstruationssmerter og kramper.