Mnoho onemocnění se dnes objevuje náhle, ale jejich příčiny často zůstávají nejasné. To může být velmi znepokojující. Řada onemocnění přetrvává i přes dlouhodobou léčbu. Dnes se podělíme o nejjednodušší lék: hluboké dýchání. Pojďme to společně prozkoumat!
Mnoho lidí pociťuje zvláštní příznaky – necitlivost nebo slabost končetin – bez zjevné příčiny. Aniž by to věděli, příčinou je často mělké dýchání.
Ve skutečnosti právě dýchání, které považujeme za samozřejmé, může přispívat k onemocnění. Dýchání vyžaduje techniku; hluboké dýchání nás může revitalizovat, zlepšit soustředění a předcházet nemocem. Pojďme se nyní podívat na šest populárních německých terapií hlubokého dýchání.
Rozdíl mezi mělkým a hlubokým dýcháním
Při mělkém dýchání tělo přijímá přibližně 7–10 litrů vzduchu za minutu. Naproti tomu při plném hlubokém dýchání může přijmout 50–75 litrů vzduchu za minutu.
Ráno
Hluboké dýchání pro přirozené probuzení
Mnozí zažívají ranní malátnost – chtějí vstát, ale podvědomě se brání. Pokud se to stane, postavte se k oknu a předstírejte, že foukáte bubliny. Vydechujte pomalu a prodlužujte dech co nejvíce. Opakujte tento cvik.
Tím procvičíte dýchací svaly a zlepšíte ventilaci plic.Po pěti minutách se budete cítit uvolněně, svěží a plní energie.
Ráno
Hluboké dýchání pro uvolnění ztuhlého krku
Sedíte dvě hodiny u počítače a najednou cítíte, že vám ztuhnul krk? Posaďte se rovně na židli, nadechněte se a pomalu skloňte hlavu směrem k hrudní kosti, až ucítíte protažení mezi lopatkami.
V této pozici chvíli vydržte. Poté vydechněte a pomalu zvedněte hlavu. Okamžitě pocítíte úlevu a uvolnění krku.
Poledne
Hluboké dýchání pro zmírnění menstruačních bolestí
Mnoho žen trpí menstruačními křečemi. V takových případech uvolněte záda a postupně vnímejte, jak se krevní oběh v pánvi zklidňuje, což může bolest zmírnit.
Můžete sedět na cvičebním míči s nohama přitaženými k sobě. Při výdechu jemně otáčejte horní částí těla. Při nádechu položte obě ruce na břicho a nechte dech proudit přirozeně, zatímco se soustředíte výhradně na bolestivou oblast. To umožní dechu automaticky proudit do této oblasti, čímž se zmírní menstruační křeče a spasmy.