秋季潤肺茶
一、三葉潤燥茶
材料：人参葉15g、竜利葉15g、枇杷葉15g、天花粉10g、麦門冬15g、甘草6g
効能：燥を清め、肺を潤し、咳を止める
適応：乾いた咳、鼻咽頭の乾燥痛、声枯れ
製法：1. 初煎：水3碗を1碗になるまで煎じる。2. 二煎：水2碗を半碗になるまで煎じる。
二、冬花枇杷茶
材料：款冬花12g、枇杷葉15g、蜂蜜適量
効能：燥を清め肺を潤し、痰を化し咳を止める
作り方：1. 初煎：水3碗を1碗になるまで煎じる。2.二煎目：水2碗を半碗になるまで煎じる。
三、桑菊枇杷茶
材料：桑葉15g、菊花20g、枇杷葉20g
効能：秋の風邪の治療・予防、風熱を散らし肺を潤し咳を止める
作り方：1.初煎：水3碗を1碗になるまで煎じる;2. 二煎目：水2碗を半碗になるまで煎じる。
四、麦冬竹葉茶（清心潤肺茶）
材料：麦冬15g、百合15g、竹葉4銭
作り方：上記材料を混ぜ合わせ、鍋に入れ1000mlの水で煎じる。約半分の量になるまで煮詰める。煎じ汁を漉し、朝夕各1回ずつ飲む。
五、二花杏仁茶
材料：旋復花5g、款冬花・杏仁各10g、少量の黒砂糖
作り方：旋復花、款冬花、杏仁をそれぞれ10gずつ土鍋に入れ、水を加えて軽く煎じる。漉した後、少量の黒砂糖を加え、1日2回煎じる。本処方は風邪を散らし寒気を和らげ、肺の気を巡らせる作用があり、白い痰を伴う風邪による咳に適する。
六、金菊潤肺茶
材料：金銀花、菊花各15g、桑葉20g、薄荷、甘草各3g。
作り方：全ての材料を鍋に入れ、熱湯を注ぎ、約15分間蒸らしてから飲む。
効能：このお茶には鎮静・安神作用があり、風邪や咳の治療に効果的。胃の膨満感、消化不良、喉の腫れや痛みなどの症状を緩和し、風邪を払い熱を散らし、頭痛を解消し、目を明るくし肝を養う効能がある。
七、潤肺止咳茶
材料：玄参、麦門冬、桔梗各6g、烏梅、生甘草各3g。
作り方：上記の薬材を魔法瓶に入れ、適量の沸騰した湯を注ぎ、蓋をして15分間蒸らす。お茶代わりに頻繁に飲む。1日1剤。
効能：陰を養い肺を収斂させ、咽喉を清め咳を止める。慢性咳嗽は肺陰や肺気を損傷しやすく、陰虚者は陰を養い、気虚者は気を補う必要がある。肺の気陰が回復して初めて咳嗽は治癒する。本方では玄参・麦門冬が陰を養い肺を潤し、桔梗・甘草が痰を化し咳嗽を止める。烏梅は肺を収斂し津液を生じさせ、『本草綱目』ではこれを用いて長引く咳嗽を治すと記されている。薬理試験では、烏梅の水煎液またはエタノール浸出液が、一部のグラム陽性菌・陰性菌およびヒト型結核菌に対して顕著な抗菌作用を示すことが確認されている。
主治：長引く咳、肺陰の消耗。症状は喉の乾燥、激しい咳、痰のなさ、口渇、舌の赤み、またはほてり・寝汗を伴う。風邪による咳には禁忌。
八、桔梗甘草茶
材料：玄参、麦門冬、桔梗各6g、烏梅、生甘草各3g。
効能：陰を養い肺を収斂させ、咽喉を清め咳を止める。
製法：上薬を保温瓶に入れ、適量の沸騰した湯を注ぎ、蓋をして15分間蒸らす。お茶代わりに頻繁に飲む。1日1剤。
九、白木耳茶
白木耳20gを洗い、水と氷砂糖20gで煮込む。茶葉5gを温水で5分浸し、その汁を白木耳スープに加え、よく混ぜて服用する。滋陰降火、肺を潤し咳を止める作用がある。
マッサージによる肺の保護
迎香穴（えいこうけつ）を押す：両手の親指の外側を互いに擦り合わせ、熱感が出てきたら、親指の外側で鼻梁と鼻翼の両側を上下に約60回マッサージする。その後、鼻翼の両側にある迎香穴（鼻唇溝と鼻翼の交わる部分）を20回マッサージする。毎日朝夕に1～2セット行う。
肺兪穴を叩く：毎晩就寝前に椅子に正座し、両膝を自然に開き、両手を太ももに置く。頭をまっすぐにして目を閉じ、全身をリラックスさせ、丹田に意識を集中させる。胸に息を吸い込み、両手を軽く握りこぶしにして背中の肺兪穴（背中の第三胸椎棘突起の下、左右に指2本幅の位置）を数十回軽く叩く。同時に両手を上げて手のひらで背中の両側を下から上へ軽く叩き、約10分間続ける。この方法は胸中の気を巡らせ、肺を健やかに養う効果があり、体内の痰や濁りの排出を助け、背骨の経絡を通じ、風邪予防にも効果的です。
運動による肺の強化
肺を健やかにする気功：秋は収蔵の季節であるため、鍛錬は静功が適しています。例えば、毎晩夕食後1～2時間経ってから、まず10～15分間ゆっくり歩く。その後、静かで比較的開けた場所を見つけ、立ち止まって全身をリラックスさせる。両目はゆっくりと前方を見据え、両足は肩幅に開き、両掌を合わせて手のひらを上に向け、へそから約3cm下の位置に置く。息を吸いながらお腹を引き締め、ゆっくりと息を吐きながらリラックスする。30分間練習すると、肺の健康維持に非常に効果的である。
耐寒トレーニング：通常は冷水で顔を洗ったり鼻をすすいだりします。体力のある人は冷水で体を拭いたり足を洗ったり、さらにはシャワーを浴びることもできます。研究によると、適度な冷水トレーニングは風邪、インフルエンザ、気管支炎などの呼吸器疾患の予防に一定の効果があることが示されています。冷水トレーニング以外にも、耐寒力を高めるのに役立つ有酸素運動を選択できます。例えば登山、冷気浴、秋冬の継続的な水泳などです。
以上、秋の肺を潤す9種類のお茶をご紹介しました。秋に肺を潤すにはこれらの茶を飲むほか、喫煙や飲酒は控えることが大切です。