日常生活で「日光を避けなければならない」「日光浴ができない」という人に出会うことがあります。実は身体に何らかの疾患があり、そのような禁忌があるのです。以前、重度の皮膚がんを患った友人がいて、毎日全身を厳重に覆い、日光に当たることができませんでした。しかし、具体的にどのような病気なのかは分かりませんでした。では、日光浴をする際に避けるべき行動は何でしょうか？
1. レモンを絞る
果汁を肌に塗った状態で日光に当たると、植物性日光皮膚炎と呼ばれる化学反応を引き起こす可能性があります。最良の場合でも、肌には数週間から数ヶ月かけて薄れる暗い斑点ができるなど、決して好ましい状態ではありません。ニューヨークの著名な皮膚科医、レベッカ・バクスター氏はこう述べる：最悪の場合、火傷や水疱が生じる可能性もある。
2、日焼け止めを塗る
確かに毎日日焼け止めを塗るべきだが、米国皮膚科学会の推奨によれば、日光に当たる15～30分前に塗布するのが最適だ。こうすることで、日焼け止めが肌に浸透し、保護効果を発揮する時間が確保できます。ただし、室内で塗るのを忘れた場合、屋外で塗り直すことも可能です——ただし、完全な保護は期待できません。
3、化粧品に含まれる紫外線防止成分に頼る
皮膚科医は、日光にさらされる顔や体の皮膚に、1オンス（ゴルフボール大）の日焼け止めを塗ることを推奨しています。しかしこれだけの量のファンデーションでは、非常にベタつき重く感じられるでしょう——特に2時間ごとに化粧直しをして日焼け止め効果を維持する場合。同時に、首、肩、胸、腕など日焼けしやすい部位を塗り忘れる可能性があります。たとえ塗ったとしても、化粧品は一日中保護を提供しないことを覚えておいてください。
4、頭皮の保護を忘れないでください
髪をかき分けると、頭皮が無防備に日光に晒されます。保護するためには、ヘアブラシを使って特殊なミネラル日焼け止めをヘアラインやその他の露出部分に塗布しましょう。あるいは、これらの製品を水に溶かし、ヘアスプレーのように頭皮にスプレーする方法もあります。
5、ニキビケア製品の使用
バクスター医師によると、サリチル酸、レチノイン酸、トレチノイン、アダパレン、タザロチン、レチノール、グリコール酸などを含む製品は、肌を日光に特に敏感にします。日光下でこれらのスキンケア製品を使用すると、日焼け（元の肌トラブルよりも深刻な場合も）を引き起こす可能性があります。逆に、夜間に使用すると肌の状態が改善されます。ただし翌日も注意が必要です：一部の成分は皮膚表面に残留し、日光過敏を引き起こす可能性があります。
6、処方薬に注意
ニキビ、細菌感染、その他の疾患の治療に用いられる一部の処方薬は、有害な光波の吸収を促進し、皮膚を特に日焼けしやすくします——場合によっては1回の服用量でも影響が出ます。処方薬の警告表示を注意深く読み、長時間の日光暴露を避けてください。同時に、日焼け止めを塗り、帽子をかぶり、紫外線対策用の衣服を着用することも重要です。
7、高温下でのランニング
温暖な気候や季節では、日光は熱を意味し、体温調節にさらなる負担がかかります（これが暑い日のランニングがより困難な理由です）。同時に高温下でのランニングは脱水症状を引き起こしやすく、汗で日焼け止めが流れ落ちるため、より日焼けしやすくなります。そのため、屋内や日陰でのランニングを推奨し、最も暑い時間帯の屋外活動を控えることが最善策です。
8、SPF30未満の日焼け止め
低SPFの日焼け止めも効果はありますが、高SPFほど効果的ではありません。バクスター医師はこう述べています。日焼け止めを塗ることを毎日の習慣にしましょう——夏だけではありません。職場で窓越しに日光を浴びるだけでも、有害な紫外線は皮膚がんや老化を引き起こします。もちろん、ビーチに行く時や日中外出する時は特に注意が必要です。その時間帯は日差しが最も強いからです。
9、サングラスをかけない
白内障や眼腫瘍などの疾患は数年かけて進行します。日光下で目を保護しないたびにダメージが蓄積され、これらの重篤な疾患リスクが高まりますと、メリーランド州の眼科外科医シェリー・ローン医学博士は説明します。これはまぶたが絶えず働いているためでもあります：脆弱なまぶたの皮膚は日焼けや皮膚がんを起こしやすいのです。
最も重要なのは、太陽光が眼球の一部を火傷させ、視界のぼやけ、充血、乾燥、腫れ、涙目、そして時間の経過とともに視力低下を引き起こすことです。雪、砂、水などの反射面が近くにある時は、紫外線から目を保護することが特に重要です——だからお気に入りのサングラスを購入し、常に着用しましょう。