健康的なダイエット-日常生活で実践できるダイエット法?ダイエットは二、三日で成功するものではなく、日々の積み重ねが大切です。日常生活でも十分な睡眠とバランスの取れた食事がダイエット効果につながります。ダイエットを目指す女性は、日常生活の小さな習慣にも注意を払いましょう!
十分な睡眠
睡眠がダイエットに効果的だと信じられないかもしれませんが、毎日十分な睡眠をとることでダイエット効果が期待できます。睡眠中も体はエネルギーを消費していますが、夜更かしは新陳代謝を低下させ、過食を招きやすくなります。ただし、夜更かしで痩せる人もいるのは、主に個人の体質によるものです。
毎日体を動かす
オフィスワーカーは座りっぱなしにならないように、適度な運動で効果的にカロリーを消費しましょう。有酸素運動としてエアロビクスがおすすめです。主婦の方は家事の合間に体をくねらせるだけでも、余分な脂肪を燃焼できます。
よく噛んでゆっくり食べる
食事の際は、一口ごとに10～20回以上噛む習慣をつけましょう。そうすることで満腹感が徐々に得られ、食事量を減らせます。特に夕食は控えめに。夜間は活動量が少ないため、食べ過ぎるとカロリーが体内に蓄積されます。
バランスの取れた食事
朝食に卵1個を食べると空腹感を効果的に抑えられ、間食を減らせます。食事前にはジュースか水を一杯飲むと、主食からのカロリー摂取量を減らす効果があります。
調理法
調理法も食品のカロリーを左右する重要な要素です。蒸す・茹でる・煮込むといった調理法は、揚げる・焼くよりも健康的かつ低カロリーです。揚げ物・焼き物は控えめにし、あっさりした料理を基本としましょう。