«Зима — пік сезону респіраторних захворювань», — заявив Бянь Юнцзюнь, директор відділення респіраторної медицини лікарні традиційної китайської медицини Гуан'аньмень. Хоча спалахи грипу є важливим фактором, вплив забруднення повітря на респіраторні захворювання важко оцінити кількісно, хоча він, безсумнівно, відіграє певну роль.«Широко визнаний PM2,5 в першу чергу пов'язаний з промисловим забрудненням і вихлопними газами автомобілів. Його вплив більш виражений у пацієнтів з хронічним бронхітом, тоді як загалом здорові люди потребують тривалого впливу PM2,5 та інших дрібних частинок, перш ніж у них розвинеться хронічний кашель».
Тож як можна захиститися від PM2,5 у повсякденному житті?
Перша стратегія: станьте домосідом
Зменшення перебування на відкритому повітрі залишається найефективнішою формою самозахисту.Згідно з епідеміологічним дослідженням PM2,5, проведеним у 2012 році в Сіані Хуан Вей та колегами з Центру навколишнього середовища та здоров'я Пекінського університету (дослідник Міждисциплінарного дослідницького центру університету), опублікованим у провідному міжнародному епідеміологічному журналі American Journal of Epidemiology, після контролю таких факторів, як вік, стать, вплив часу та метеорологічні умови,підвищенням ризику надмірної смертності від усіх причин серед мешканців на 2,29% з затримкою в 1-2 дні. Ризик надмірної смертності від серцево-судинних та цереброваскулярних захворювань був ще вищим – 3,08%.
Якщо вам необхідно вийти на вулицю, уникайте їзди на велосипеді, руху в години пік та доріг з інтенсивним рухом транспортних засобів, щоб мінімізувати вдихання хімічних забруднювачів.Також рекомендується мінімізувати використання приватних автомобілів, віддаючи перевагу громадському транспорту, щоб сприяти зниженню рівня PM2,5. Другий захід: дотримуйтесь правил особистої гігієни. Повернувшись додому після перебування на вулиці, негайно вмийте обличчя, прополощіть рот і очистіть носові ходи, щоб видалити залишки забруднюючих речовин і запобігти шкоді від PM2,5.Вмивайтеся теплою водою, щоб ефективно видалити частинки. Для очищення носа використовуйте чисту ватну паличку, змочену водою, для багаторазового промивання, або обережно втягніть воду в ніс і негайно висякайтеся, намагаючись не кашляти. Крім очищення обличчя, обов'язково вмивайте всі відкриті ділянки шкіри.
Третій захід: герметично закрийте двері та вікна
Експерти не рекомендують відкривати вікна під час туману. Якщо вентиляція необхідна, уникайте пікових періодів смогу рано вранці та ввечері. Відкривайте вікна трохи для обміну повітрям, обмежуючи кожну сесію від 30 хвилин до години. Домогосподарства, які використовують кондиціонери для опалення, повинні забезпечити достатню вентиляцію для підтримки рівня кисню в приміщенні.Розгляньте можливість вирощування зелених рослин на балконах, терасах або в приміщенні. Рослини з широким зеленим листям, такі як потос, китайський вічнозелений і зміїна рослина, мають відносно сильні адсорбційні властивості завдяки своїм більшим листям. Також можна використовувати очищувачі повітря; приблизно 80% моделей на ринку в першу чергу націлені на дрібні частинки, демонструючи ефективну фільтрацію PM2,5. Однак не забувайте регулярно замінювати фільтруючий картридж під час використання.
Порада четверта: зменшіть куріння
Сигарети, сигари та люльки під час неповного згоряння утворюють численні дрібні частинки, що класифікуються як PM2,5. Тютюновий дим містить понад 7000 сполук, включаючи 69 канцерогенів і 172 шкідливі речовини, що серйозно загрожує як курцям, так і тим, хто піддається пасивному курінню. У туманну погоду це створює додатковий ризик для здоров'я.Тому курцям слід мінімізувати споживання тютюну як на відкритому повітрі, так і в приміщенні протягом найближчих днів. Порада п'ята: контролюйте свій настрій і віддавайте перевагу легким стравам. Через зменшення сонячного світла, тьмяне освітлення та низький атмосферний тиск під час туманної погоди деякі люди можуть відчувати млявість і пригнічений настрій.Рекомендується дотримуватися науково обґрунтованого розпорядку дня, уникати надмірної втоми, пити достатню кількість води та обирати легкі страви. Зменште споживання гострих страв та збільште споживання таких продуктів, як тофу та молоко.
Під час приготування їжі віддавайте перевагу варінню на пару або кип'ятінню, а не смаженню на сильному вогні з олією, щоб мінімізувати кухонні випари.Під час сезону туману мінімізуйте вживання гострих страв і збільште споживання свіжих овочів та фруктів. Вони містять необхідні вітаміни та мінерали, зволожують легені, полегшують сухість, розріджують мокротиння, полегшують кашель та зміцнюють селезінку та нирки. Прикладами є виноград, ківі, апельсини та помідори, які підвищують опірність організму до забруднення. Груші також корисні для зволоження легенів.Тофу та молоко також є корисними доповненнями до раціону. При сухості в горлі та кашлі приготуйте домашній заспокійливий чай: заваріть 3 г дендробіуму, цибулини лілії та офіопогону, а також 2 фініки та 2 шматочки цукру-рафінаду в 150 мл окропу. Кожну порцію можна заварювати 2-3 рази.
Шоста стратегія: вирощуйте багато зелені
Вирощуйте різноманітну зелень на балконах, терасах і в приміщенні. В Сінгапурі зелені стіни в приміщеннях простягаються від балконів і підвіконь до підземних сховищ, а рослини процвітають від першого до дев'ятого поверху. Однак у Пекіні багато елітних офісних будівель не мають зелені. Якщо кожна людина вирощуватиме один квадратний метр, Пекін зможе отримати додаткові 20 мільйонів квадратних метрів зелених насаджень.Під час інтерв'ю журналісти помітили велику кількість рослин як зовні офісу Ван Сяньміна, так і всередині приміщення. З його досвіду, зелені листяні рослини, такі як потос, вічнозелені та змієподібні рослини, мають відносно сильну адсорбційну здатність завдяки своїм більшим листям.
Сьома стратегія: «Відмова від автомобіля» має таке ж значення, як і відмова від куріння
«Відмова від автомобіля» має таке ж значення, як і відмова від куріння.Мешканці Ханчжоу підрахували, що куріння може збільшити рівень PM2,5 у приміщенні вдесятеро, а затори в центрі Пекіна можуть підвищити рівень PM2,5 у 4-6 разів. Користь для здоров'я від відмови від куріння очевидна, а зменшення використання автомобіля на користь громадського транспорту також сприяє зниженню рівня PM2,5.