Guang'anmen Geleneksel Çin Tıbbı Hastanesi Solunum Hastalıkları Direktörü Bian Yongjun, "Kış, solunum yolu hastalıklarının en yoğun olduğu mevsimdir" dedi. Grip salgınları önemli bir faktör olmakla birlikte, hava kirliliğinin solunum yolu hastalıkları üzerindeki etkisinin boyutu, etkisi yadsınamaz olsa da, nicel olarak ölçülmesi zordur."Yaygın olarak bilinen PM2,5, öncelikle endüstriyel kirlilik ve araç egzoz emisyonlarıyla ilgilidir. Etkisi, kronik bronşit hastalarında daha belirgindir, ancak genel olarak sağlıklı bireylerin kronik öksürük geliştirmeleri için PM2,5 ve diğer ince partikül maddelere uzun süre maruz kalmaları gerekir."
Peki, günlük yaşamda PM2.5'ten nasıl korunabiliriz?
İlk strateji: evcimen olmak
Dışarıda maruz kalma süresini azaltmak, kendini korumanın en etkili yolu olmaya devam etmektedir.Huang Wei ve Pekin Üniversitesi Çevre ve Sağlık Merkezi'nden (üniversitenin Disiplinlerarası Araştırma Merkezi'nde araştırmacı) meslektaşları tarafından Xi'an'da 2012 yılında PM2.5 üzerine yapılan ve önde gelen uluslararası epidemiyoloji dergisi American Journal of Epidemiology'de yayınlanan epidemiyolojik araştırmaya göre, yaş, cinsiyet, zaman etkileri ve meteorolojik koşullar gibi faktörler kontrol edildikten sonra1-2 günlük bir gecikme süresiyle, tüm nedenlerden kaynaklanan aşırı ölüm riskinde %2,29'luk bir artışla ilişkilendirildi. Kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklardan kaynaklanan aşırı ölüm riski ise %3,08 ile daha da yüksekti. Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, kimyasal kirleticilerin solunmasını en aza indirmek için bisiklet sürmekten, trafiğin yoğun olduğu saatlerden ve ağır araç trafiğinin olduğu yollardan kaçının.PM2,5 seviyelerinin düşürülmesine katkıda bulunmak için özel araç kullanımını en aza indirip toplu taşıma araçlarını tercih etmeniz de tavsiye edilir. İkinci önlem: Kişisel hijyeninizi koruyun Dışarıda bulunduktan sonra içeriye girdiğinizde, yüzünüzü yıkayın, ağzınızı çalkalayın ve burun deliklerinizi temizleyin. Böylece kalıntı kirleticileri giderir ve PM2,5'in sağlığınıza zarar vermesini önlersiniz.Yüzünüzü ılık suyla yıkayarak partikülleri etkili bir şekilde temizleyin. Burun temizliği için, suyla nemlendirilmiş temiz bir pamuklu çubukla tekrar tekrar durulayın veya burnunuza nazikçe su çekip hemen dışarı üfleyin, öksürmemeye dikkat edin. Yüz temizliğinin yanı sıra, maruz kalan tüm cilt bölgelerinin yıkanmasını sağlayın.
Üçüncü önlem: Kapı ve pencereleri kapatın
Uzmanlar, sisli havalarda pencereleri açmamanızı tavsiye ediyor. Havalandırma gerekliyse, sabahın erken saatleri ve akşamüstü gibi smogun en yoğun olduğu saatleri kaçının. Hava değişimi için pencereleri hafifçe açın ve her seferinde 30 dakika ile bir saat arasında tutun. Isınma için klima kullanan haneler, iç mekan oksijen seviyesini korumak için yeterli havalandırma sağlamalıdır.Balkonlarda, teraslarda veya iç mekanlarda yeşil bitkiler yetiştirmeyi düşünün. Pothos, Çin evergreen ve yılan bitkisi gibi geniş, yeşil yapraklı bitkiler, daha büyük yaprakları nedeniyle nispeten güçlü adsorpsiyon özelliklerine sahiptir. Hava temizleyiciler de kullanılabilir; piyasadaki modellerin yaklaşık %80'i öncelikle ince partikül maddeleri hedef alır ve etkili PM2,5 adsorpsiyonu gösterir. Ancak, kullanım sırasında filtre kartuşunu düzenli olarak değiştirmeyi unutmayın.
Dördüncü İpucu: Sigara İçmeyi Azaltın
Sigara, puro ve pipolar, eksik yanma sırasında PM2,5 olarak sınıflandırılan çok sayıda ince partikül üretir. Tütün dumanı, 69 kanserojen ve 172 zararlı madde dahil olmak üzere 7.000'den fazla bileşik içerir ve hem sigara içenleri hem de pasif içicileri ciddi şekilde tehlikeye atar. Sisli havalarda bu durum ek bir sağlık riski oluşturur.Bu nedenle, sigara içenler önümüzdeki günlerde ister açık havada ister kapalı mekanlarda olsun, sigara tüketimini en aza indirmelidir. Beşinci ipucu: Ruh halinizi kontrol edin ve hafif yemekler tercih edin. Sisli havalarda güneş ışığının azalması, loş ışık ve düşük atmosfer basıncı nedeniyle bazı kişiler halsizlik ve moral bozukluğu yaşayabilir.Bilimsel olarak sağlam bir günlük rutin sürdürmek, aşırı yorgunluktan kaçınmak, bol su içmek ve hafif yemekler tercih etmek tavsiye edilir. Keskin kokulu yiyeceklerin tüketimini azaltırken, tofu ve süt gibi gıdaların tüketimini artırın.
Yemek pişirirken, pişirme dumanını en aza indirmek için yüksek ısıda yağ ile kızartmaya göre buharda pişirmeyi veya haşlamayı tercih edin.Sisli mevsimlerde, keskin kokulu yiyeceklerin tüketimini en aza indirirken taze sebze ve meyve tüketimini artırın. Bunlar gerekli vitamin ve mineralleri sağlar, akciğerleri nemlendirir, kuruluğu giderir, balgamı giderir, öksürüğü hafifletir ve dalak ve böbrekleri güçlendirir. Örnek olarak, vücudun kirliliğe karşı direncini artıran üzüm, kivi, portakal ve domates sayılabilir. Armutlar da akciğerlerin nemlendirilmesi için faydalıdır.Tofu ve süt de diyete faydalı eklemelerdir. Kuru boğaz ve öksürük için ev yapımı yatıştırıcı bir çay hazırlayın: 3 g dendrobium, zambak soğanı ve ophiopogon ile 2 hurma ve 2 parça kaya şekeri 150 ml kaynar suda demleyin. Her parti 2-3 kez demlenebilir.
Altıncı Strateji: Bol Yeşillik Yetiştirin
Balkonlarda, teraslarda ve iç mekanlarda çeşitli bitkiler yetiştirin. Singapur'un iç mekan yeşil duvarları balkonlardan ve pencere pervazlarından yer altı depolama alanlarına kadar uzanır ve bitkiler birinci kattan dokuzuncu kata kadar büyür. Ancak Pekin'de birçok lüks ofis binasında yeşillik yoktur. Her kişi bir metrekare yetiştirirse, Pekin 20 milyon metrekare ek yeşil alan kazanabilir.Röportajlar sırasında gazeteciler, Wang Xianmin'in ofisinin dışında ve içinde bol miktarda bitki olduğunu gözlemlediler. Onun deneyimlerine göre, pothos, Çin evergreen ve yılan bitkisi gibi yeşil taçlı yapraklı bitkiler, daha büyük yaprakları nedeniyle nispeten güçlü adsorpsiyon özelliklerine sahiptir.
Yedinci Strateji: "Araba Detoksu" Sigara Bırakmak Kadar Önemlidir
"Araba detoksu" sigara bırakmak kadar önemlidir.Hangzhou sakinleri, sigara içmenin iç mekan PM2,5 seviyelerini on kat artırabildiğini, Pekin merkezindeki trafik sıkışıklığının ise PM2,5'i 4-6 kat artırabildiğini ölçmüştür. Sigarayı bırakmanın sağlık yararları açıktır ve araba kullanımını azaltıp toplu taşıma araçlarını tercih etmek de PM2,5 seviyelerinin düşmesine katkıda bulunur.