"Vintern är högsäsong för luftvägsinfektioner", säger Bian Yongjun, chef för respiratorisk medicin vid Guang'anmen Hospital of Traditional Chinese Medicine. Influensaepidemier är en viktig faktor, men luftföroreningarnas inverkan på luftvägsinfektioner är svår att kvantifiera, även om dess betydelse är obestridlig."Den allmänt erkända PM2,5-föroreningen är främst kopplad till industriell förorening och avgaser från fordon. Dess påverkan är mer uttalad hos patienter med kronisk bronkit, medan generellt friska individer måste utsättas för PM2,5 och andra fina partiklar under en längre tid innan de utvecklar kronisk hosta."
Så hur kan man skydda sig mot PM2,5 i vardagen?
Första strategin: bli en hemmakär person
Att minska exponeringen utomhus är fortfarande det mest effektiva sättet att skydda sig.Enligt en epidemiologisk studie om PM2,5 som genomfördes 2012 i Xi'an av Huang Wei och kollegor från Pekinguniversitetets centrum för miljö och hälsa (en forskare vid universitetets tvärvetenskapliga forskningscentrum) och som publicerades i den ledande internationella epidemiologiska tidskriften American Journal of Epidemiology, ökade den överdödlighetsrisken för alla dödsorsaker bland invånarna med 2,29 % efter en fördröjning på 1–2 dagar.en ökning av den överdödlighetsrisken från alla orsaker bland invånarna med 2,29 %, med en fördröjning på 1–2 dagar. Överdödlighetsrisken från hjärt- och kärlsjukdomar och cerebrovaskulära sjukdomar var ännu högre, 3,08 %.
Om du måste gå ut, undvik att cykla, rusningstrafik och vägar med tung trafik för att minimera inandningen av kemiska föroreningar.Det är också tillrådligt att minimera användningen av privatbil och istället välja kollektivtrafik för att bidra till att minska PM2,5-nivåerna.
Andra åtgärden: Upprätthåll personlig hygien
När du kommer tillbaka inomhus efter att ha varit utomhus, tvätta omedelbart ansiktet, skölj munnen och rensa näsgångarna för att ta bort eventuella resterande föroreningar och förhindra att PM2,5 skadar din hälsa.Tvätta ansiktet med ljummet vatten för att effektivt ta bort partiklar. För att rengöra näsan, använd en ren bomullspinne fuktad med vatten för upprepad sköljning, eller dra försiktigt in vatten i näsan och blås ut det omedelbart, var noga med att undvika att hosta. Förutom ansiktsrengöring, se till att alla exponerade hudområden tvättas.
Tredje åtgärden: Täta dörrar och fönster
Experter avråder från att öppna fönster under dimmiga förhållanden. Om ventilation är nödvändig, undvik smogperioder tidigt på morgonen och på kvällen. Öppna fönstren något för luftväxling och begränsa varje session till 30 minuter till en timme. Hushåll som använder luftkonditionering för uppvärmning bör se till att ventilationen är tillräcklig för att upprätthålla syrenivån inomhus.Överväg att odla gröna växter på balkonger, terrasser eller inomhus. Växter med breda, gröna blad som pothos, kinesisk evergreen och ormväxt har relativt stark adsorptionsförmåga på grund av sina större blad. Luftrenare kan också användas; cirka 80 % av modellerna på marknaden riktar sig främst mot fina partiklar och visar effektiv PM2,5-adsorption. Kom dock ihåg att byta filterpatronen regelbundet under användning.
Tips fyra: Minska rökningen
Tips fem: Hantera ditt humör och välj lätta måltider
Med minskat solljus, svag belysning och lågt atmosfärstryck under dimmigt väder kan vissa personer uppleva slöhet och nedstämdhet.Det är tillrådligt att upprätthålla en vetenskapligt sund daglig rutin, undvika överdriven trötthet, dricka rikligt med vatten och välja lättare måltider. Minska intaget av starka livsmedel och öka konsumtionen av livsmedel som tofu och mjölk.
När du lagar mat, prioritera ångkokning eller kokning framför stekning på hög värme med olja för att minimera matos.Under dimma-säsonger bör du minimera intaget av starka livsmedel och öka konsumtionen av färska grönsaker och frukter. Dessa ger viktiga vitaminer och mineraler, fuktar lungorna, lindrar torrhet, löser upp slem, lindrar hosta och stärker mjälten och njurarna. Exempel på sådana livsmedel är druvor, kiwi, apelsiner och tomater, som ökar kroppens motståndskraft mot föroreningar. Päron är också bra för lungfuktigheten.Tofu och mjölk är också bra tillskott i kosten. Vid torr hals och hosta kan du tillaga ett lugnande te: låt 3 g dendrobium, liljeknölar och ophiopogon samt 2 dadlar och 2 bitar kolsocker dra i 150 ml kokande vatten. Varje sats kan dras 2–3 gånger.
Sjätte strategin: Odla rikligt med grönska
Odla olika sorters bladverk på balkonger, terrasser och inomhus. Singapores gröna väggar inomhus sträcker sig från balkonger och fönsterbrädor till underjordiska förvaringsutrymmen, med växter som frodas från första till nionde våningen. Men i Peking saknar många exklusiva kontorsbyggnader grönska. Om varje person odlade en kvadratmeter skulle Peking kunna få 20 miljoner kvadratmeter extra grönområde.Under intervjuerna observerade journalisterna rikligt med växter både utanför Wang Xianmins kontor och inomhus. Baserat på hans erfarenhet har gröna bladväxter som pothos, evergreen och snake plant relativt starka adsorptionsförmågor på grund av sina större blad. Sjunde strategin: ”Bilavhållsamhet” är lika viktigt som att sluta rökaInvånarna i Hangzhou har mätt att rökning kan öka PM2,5-nivåerna inomhus tiofaldigt, medan trafikstockningar i centrala Peking kan höja PM2,5-nivåerna 4-6 gånger. Hälsofördelarna med att sluta röka är uppenbara, och att minska bilkörningen och istället välja kollektivtrafik bidrar också till att sänka PM2,5-nivåerna.