„Zima je vrhunec sezone za bolezni dihal,“ je izjavil Bian Yongjun, direktor oddelka za pljučne bolezni v bolnišnici Guang'anmen za tradicionalno kitajsko medicino. Čeprav so izbruhi gripe pomemben dejavnik, je težko količinsko opredeliti vpliv onesnaženosti zraka na bolezni dihal, čeprav je njegov vpliv nesporen.„Splošno priznani PM2,5 je povezan predvsem z industrijskim onesnaževanjem in izpušnimi plini vozil. Njegov vpliv je bolj izrazit pri bolnikih s kroničnim bronhitisom, medtem ko morajo na splošno zdravi posamezniki biti dalj časa izpostavljeni PM2,5 in drugim drobnim delcem, preden se pri njih razvije kronični kašelj.“
Kako se torej lahko zaščitimo pred PM2,5 v vsakdanjem življenju?
Prva strategija: postanite domoljub
Zmanjšanje izpostavljenosti na prostem ostaja najučinkovitejša oblika samozaščite.Glede na epidemiološko študijo o PM2,5, ki so jo leta 2012 v Xi'anu izvedli Huang Wei in sodelavci iz Centra za okolje in zdravje Univerze v Pekingu (raziskovalec na Interdisciplinarnem raziskovalnem centru univerze) in objavili v vodilni mednarodni epidemiološki reviji American Journal of Epidemiology, se po upoštevanju dejavnikov, kot so starost, spol, časovni učinki in meteorološke razmere,povečanjem tveganja za presežno umrljivost zaradi vseh vzrokov med prebivalci za 2,29 % z zamikom 1–2 dni. Tveganje za presežno umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja ter možgansko-žilnih bolezni je bilo še višje, in sicer 3,08 %.
Če morate iti ven, se izogibajte kolesarjenju, prometni konici in cestam z gostim prometom, da čim bolj zmanjšate vdihavanje kemičnih onesnaževal.Prav tako je priporočljivo čim bolj zmanjšati uporabo osebnega avtomobila in namesto tega izbrati javni prevoz, da prispevate k zmanjšanju ravni PM2,5. Drugi ukrep: Ohranjajte osebno higieno Ko se vrnete v zaprte prostore po bivanju na prostem, si takoj umijte obraz, izperite usta in očistite nosne poti, da odstranite vse ostanke onesnaževal in preprečite, da bi PM2,5 škodoval vašemu zdravju.Oči se umijte z mlačno vodo, da učinkovito odstranite delce. Za čiščenje nosu uporabite čisto vatno palčko, navlaženo z vodo, za večkratno izpiranje, ali nežno vsesajte vodo v nos in jo takoj izpihnite, pri tem pa pazite, da ne kašljate. Poleg čiščenja obraza poskrbite, da umijete vse izpostavljene dele kože.
Tretji ukrep: Zaprite vrata in okna
Strokovnjaki odsvetujejo odpiranje oken v meglenih razmerah. Če je prezračevanje nujno, se izogibajte najbolj smogastim obdobjem zgodaj zjutraj in zvečer. Okna odprite le malo, da se zrak izmenja, in omejite vsako prezračevanje na 30 minut do eno uro. Gospodinjstva, ki za ogrevanje uporabljajo klimatsko napravo, morajo zagotoviti ustrezno prezračevanje, da se ohrani raven kisika v notranjih prostorih.Razmislite o gojenju zelenih rastlin na balkonih, terasah ali v notranjih prostorih. Rastline z širokim, zelenim listjem, kot so pothos, kitajski zimzelen in kačja rastlina, imajo zaradi večjih listov relativno močne adsorpcijske sposobnosti. Uporabite lahko tudi čistilnike zraka; približno 80 % modelov na trgu je namenjenih predvsem finim delcem in učinkovito adsorbirajo PM2,5. Ne pozabite pa, da med uporabo redno menjavate filter.
Nasvet štiri: Zmanjšajte kajenje
Cigarete, cigare in pipe med nepopolnim zgorevanjem proizvajajo številne fine delce, ki so razvrščeni kot PM2,5. Tobakski dim vsebuje več kot 7000 spojin, vključno z 69 rakotvornimi snovmi in 172 škodljivimi snovmi, ki resno ogrožajo tako kadilce kot tiste, ki so izpostavljeni pasivnemu kajenju. V meglenem vremenu to predstavlja dodatno breme za zdravje.Zato naj kadilci v prihodnjih dneh čim bolj zmanjšajo kajenje, tako na prostem kot v zaprtih prostorih.
Pet nasvet: Uravnavajte svoje razpoloženje in izberite lahka obroka
Zaradi zmanjšanega sončnega sevanja, šibkega osvetljenja in nizkega zračnega tlaka v meglenem vremenu lahko nekateri posamezniki občutijo letargijo in slabo razpoloženje.Priporočljivo je vzdrževati znanstveno utemeljen dnevni ritem, izogibati se prekomerni utrujenosti, piti dovolj vode in izbirati lahka obroka. Zmanjšajte uživanje pikantnih živil in povečajte uživanje živil, kot sta tofu in mleko.
Pri kuhanju raje uporabljajte kuhanje na pari ali v vreli vodi kot pa cvrtje na visoki temperaturi z oljem, da zmanjšate kuhinjske hlape.V obdobju megle zmanjšajte uživanje pikantnih živil in povečajte uživanje sveže zelenjave in sadja. Ta zagotavljajo esencialne vitamine in minerale, vlažijo pljuča, lajšajo suhost, odpravljajo sluz, lajšajo kašelj in krepijo vranico in ledvice. Primeri so grozdje, kiviji, pomaranče in paradižniki, ki povečujejo odpornost telesa proti onesnaženju. Hruške so prav tako koristne za vlaženje pljuč.Tofu in mleko sta prav tako koristna dodatka k prehrani. Za suho grlo in kašelj pripravite domači pomirjujoč čaj: 3 g dendrobiuma, lilijevega čebulica in ophiopogona, skupaj z 2 dateljni in 2 koščki sladkorja v kamnu, namočite v 150 ml vrele vode. Vsaka serija se lahko namoči 2-3-krat.
Šesta strategija: Gojite obilo zelenja
Na balkonih, terasah in v notranjih prostorih gojite raznoliko listje. Notranje zelene stene v Singapurju se raztezajo od balkonov in okenskih polic do podzemnih skladiščnih prostorov, rastline pa uspevajo od prvega do devetega nadstropja. V Pekingu pa mnoge visokokakovostne poslovne stavbe nimajo zelenja. Če bi vsak posameznik gojil en kvadratni meter, bi Peking pridobil 20 milijonov kvadratnih metrov dodatne zelene površine.Med intervjujem je bilo videti številne rastline tako zunaj vrat pisarne Wang Xianmina kot tudi v notranjih prostorih. Glede na njegove izkušnje imajo zelenolistne rastline, kot so pothos, kitajska zimzelena rastlina in kačja rastlina, zaradi svojih večjih listov relativno močne adsorpcijske sposobnosti.
Sedma strategija: „Odpoved avtomobilu“ je enako pomembna kot opustitev kajenja
„Odpoved avtomobilu“ je enako pomembna kot opustitev kajenja.Prebivalci Hangzhouja so izmerili, da kajenje lahko desetkrat poveča raven PM2,5 v zaprtih prostorih, medtem ko prometne zastoje v središču Pekinga lahko povečajo raven PM2,5 za 4-6-krat. Zdravstvene koristi opustitve kajenja so očitne, zmanjšanje uporabe avtomobila in izbira javnega prevoza pa prav tako prispevata k znižanju ravni PM2,5.