„Zima je vrcholom sezóny respiračných ochorení,“ uviedol Bian Yongjun, riaditeľ oddelenia respiračnej medicíny v nemocnici tradičnej čínskej medicíny Guang'anmen. Hoci významným faktorom sú epidémie chrípky, rozsah vplyvu znečistenia ovzdušia na respiračné ochorenia je ťažké kvantifikovať, hoci jeho vplyv je nepopierateľný.„Široko uznávaný PM2,5 sa týka predovšetkým priemyselného znečistenia a výfukových emisií vozidiel. Jeho vplyv je výraznejší u pacientov s chronickou bronchitídou, zatiaľ čo všeobecne zdraví jedinci potrebujú dlhodobú expozíciu PM2,5 a iným jemným časticiam, aby u nich došlo k rozvoju chronického kašľa.“
Ako sa teda môžeme chrániť pred PM2,5 v každodennom živote?
Prvá stratégia: staňte sa domasedom
Zníženie expozície vonku zostáva najúčinnejšou formou sebaochrany.Podľa epidemiologickej štúdie o PM2,5 z roku 2012, ktorú v Xi'ane vykonali Huang Wei a kolegovia z Centra pre životné prostredie a zdravie Pekingskej univerzity (výskumník z Interdisciplinárneho výskumného centra univerzity) a ktorá bola uverejnená v poprednom medzinárodnom epidemiologickom časopise American Journal of Epidemiology, po zohľadnení faktorov, ako sú vek, pohlavie, časové vplyvy a meteorologické podmienky,zvýšením rizika nadmernej úmrtnosti zo všetkých príčin u obyvateľov o 2,29 % s oneskorením 1–2 dni. Riziko nadmernej úmrtnosti na kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne ochorenia bolo ešte vyššie, a to 3,08 %.
Ak musíte ísť von, vyhnite sa jazde na bicykli, dopravnej špičke a cestám s hustou premávkou, aby ste minimalizovali vdychovanie chemických znečisťujúcich látok.Odporúča sa tiež minimalizovať používanie súkromných áut a namiesto toho využívať verejnú dopravu, čím prispejete k zníženiu hladín PM2,5. Druhé opatrenie: Dodržiavajte osobnú hygienu Po návrate z vonku si ihneď umyte tvár, vypláchnite ústa a vyčistite nosné dutiny, aby ste odstránili všetky zvyšky znečisťujúcich látok a zabránili poškodeniu zdravia PM2,5.Tvár si umývajte vlažnou vodou, aby si účinne odstránil častice. Na vypláchnutie nosa použij čistú vatovú tyčinku navlhčenú vodou a opakuj vyplachovanie, alebo si jemne vtiahni vodu do nosa a ihneď ju vyfúkaj, pričom sa vyhni kašľu. Okrem čistenia tváre si umy aj všetky odkryté časti pokožky.
Tretie opatrenie: Utesnite dvere a okná
Odborníci neodporúčajú otvárať okná počas hmlistého počasia. Ak je potrebné vetranie, vyhnite sa obdobiam s najvyššou koncentráciou smogu v skorých ranných a večerných hodinách. Okná otvorte len na krátko, aby došlo k výmene vzduchu, a obmedzte každé vetranie na 30 minút až hodinu. Domácnosti, ktoré používajú klimatizáciu na kúrenie, by mali zabezpečiť dostatočné vetranie, aby sa udržala hladina kyslíka v interiéri.Zvážte pestovanie zelene na balkónoch, terasách alebo v interiéri. Rastliny ako potos, čínsky evergreen a hadia rastlina majú veľké listy s relatívne silnou adsorpčnou schopnosťou. Môžete použiť aj čističe vzduchu; 80 % modelov na trhu je zameraných predovšetkým na jemné častice a preukazuje účinnú filtráciu PM2,5. Nezabudnite však počas používania pravidelne vymieňať filtre.
Tip číslo štyri: Obmedzte fajčenie
Cigarety, cigary a fajky produkujú pri nedokonalom spaľovaní množstvo jemných častíc klasifikovaných ako PM2,5. Tabakový dym obsahuje viac ako 7 000 zlúčenín, vrátane 69 karcinogénov a 172 škodlivých látok, ktoré vážne ohrozujú fajčiarov aj osoby vystavené pasívnemu fajčeniu. Pri hmlistom počasí to predstavuje dodatočnú záťaž pre zdravie.Preto by fajčiari mali v najbližších dňoch minimalizovať svoju spotrebu, či už vonku alebo vo vnútri. Tip číslo päť: Ovládajte svoju náladu a uprednostňujte ľahké jedlá. V dôsledku zníženého slnečného žiarenia, slabého osvetlenia a nízkeho atmosférického tlaku počas hmlistého počasia môžu niektorí ľudia pociťovať letargiu a zníženú náladu.Odporúča sa dodržiavať vedecky podložený denný režim, vyhnúť sa nadmernej únave, piť dostatok vody a uprednostňovať ľahké jedlá. Obmedzte konzumáciu pikantných jedál a zvýšte konzumáciu potravín ako tofu a mlieko.
Pri varení uprednostňujte varenie v pare alebo vriacej vode pred smažením na vysokej teplote s olejom, aby ste minimalizovali výpary z varenia.Počas obdobia smogu minimalizujte konzumáciu pikantných jedál a zvýšte konzumáciu čerstvej zeleniny a ovocia. Tieto potraviny poskytujú dôležité vitamíny a minerály, zvlhčujú pľúca, zmierňujú suchosť, odstraňujú hlien, zmierňujú kašeľ a posilňujú slezinu a obličky. Príkladmi sú hrozno, kiwi, pomaranče a paradajky, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči znečisteniu. Hrušky sú tiež prospešné pre hydratáciu pľúc.Tofu a mlieko sú tiež prospešnými doplnkami stravy. Na sucho v krku a kašeľ si pripravte domáci upokojujúci čaj: 3 g dendrobiumu, cibule ľalie a ophiopogonu spolu s 2 datľami a 2 kúskami kameňového cukru nechajte lúhovať v 150 ml vriacej vody. Každú dávku môžete lúhovať 2-3 krát.
Šiesta stratégia: Pestujte bohatú zeleň
Pestujte rôznorodú zeleň na balkónoch, terasách a v interiéroch. Vnútorné zelené steny v Singapure sa tiahnu od balkónov a parapetov až po podzemné skladovacie priestory, kde rastliny prosperujú od prvého po deviate poschodie. V Pekingu však mnohým luxusným kancelárskym budovám chýba zeleň. Ak by každý človek pestoval jeden meter štvorcový, Peking by mohol získať 20 miliónov metrov štvorcových dodatočnej zelene.Počas rozhovorov novinári pozorovali hojnú zeleň ako pred kanceláriou Wang Xianmina, tak aj vo vnútri. Na základe jeho skúseností majú zelené listnaté rastliny, ako napríklad pothos, evergreen a hadia rastlina, relatívne silnú adsorpčnú schopnosť vďaka svojim väčším listom. Siedma stratégia: „Abstinencia od auta“ má rovnaký význam ako odvykanie od fajčeniaObyvatelia Hangzhou zistili, že fajčenie môže zvýšiť hladinu PM2,5 v interiéri desaťnásobne, zatiaľ čo dopravné zápchy v centre Pekingu môžu zvýšiť hladinu PM2,5 4-6-násobne. Zdravotné prínosy odvykania od fajčenia sú zrejmé a zníženie používania auta a preferovanie verejnej dopravy tiež prispieva k zníženiu hladiny PM2,5.