«Зима — пик сезона респираторных заболеваний», — заявил Бянь Юнцзюнь, директор отделения респираторной медицины больницы традиционной китайской медицины Гуанъаньмэнь. Хотя вспышки гриппа являются значительным фактором, степень влияния загрязнения воздуха на респираторные заболевания трудно оценить количественно, хотя оно, несомненно, играет определенную роль.«Широко известный PM2,5 в основном связан с промышленным загрязнением и выхлопными газами автомобилей. Его влияние более выражено у пациентов с хроническим бронхитом, в то время как в целом здоровые люди подвергаются длительному воздействию PM2,5 и других мелких твердых частиц, прежде чем у них развивается хронический кашель».
Как же защититься от PM2,5 в повседневной жизни?
Первая стратегия: стать домоседом
Сокращение пребывания на открытом воздухе остается наиболее эффективной формой самозащиты.Согласно эпидемиологическому исследованию PM2,5, проведенному в 2012 году в Сиане Хуан Вэем и коллегами из Центра окружающей среды и здоровья Пекинского университета (исследователь Междисциплинарного исследовательского центра университета) и опубликованному в ведущем международном эпидемиологическом журнале American Journal of Epidemiology, после учета таких факторов, как возраст, пол, временные эффекты и метеорологические условия,повышением риска сверхсмертности от всех причин среди жителей на 2,29% с задержкой в 1-2 дня. Риск сверхсмертности от сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний был еще выше и составлял 3,08%.
Если вам необходимо выйти на улицу, избегайте езды на велосипеде, движения в часы пик и дорог с интенсивным движением транспортных средств, чтобы свести к минимуму вдыхание химических загрязнителей.Также рекомендуется минимизировать использование личного автомобиля, отдавая предпочтение общественному транспорту, чтобы способствовать снижению уровня PM2,5. Вторая мера: соблюдайте личную гигиену. Вернувшись домой после пребывания на улице, немедленно умойте лицо, прополощите рот и прочистите носовые ходы, чтобы удалить остатки загрязняющих веществ и предотвратить вредное воздействие PM2,5.Умойтесь теплой водой, чтобы эффективно удалить частицы. Для промывания носа используйте чистую ватную палочку, смоченную водой, для многократного промывания, или осторожно втяните воду в нос и сразу же выдуйте ее, стараясь не кашлять. Помимо очищения лица, убедитесь, что все открытые участки кожи вымыты.
Третья мера: герметично закрывайте двери и окна
Эксперты не рекомендуют открывать окна в условиях тумана. Если вентиляция необходима, избегайте пиковых периодов смога ранним утром и вечером. Слегка приоткройте окна для обмена воздухом, ограничивая каждую сессию от 30 минут до часа. Домохозяйства, использующие кондиционеры для обогрева, должны обеспечить достаточную вентиляцию для поддержания уровня кислорода в помещении.Рассмотрите возможность выращивания зеленых растений на балконах, террасах или в помещении. Растения с широкой зеленой листвой, такие как потос, китайский вечнозеленый и змеиное растение, обладают относительно сильными адсорбционными способностями благодаря своим большим листьям. Также можно использовать очистители воздуха; примерно 80% моделей, представленных на рынке, в первую очередь нацелены на мелкие твердые частицы, демонстрируя эффективную фильтрацию PM2,5. Однако не забывайте регулярно заменять фильтрующий картридж во время использования.
Совет четвертый: сократите курение
Сигареты, сигары и трубки при неполном сгорании производят множество мелких частиц, классифицируемых как PM2,5. Табачный дым содержит более 7000 соединений, в том числе 69 канцерогенов и 172 вредных вещества, что представляет серьезную опасность как для курильщиков, так и для тех, кто подвергается пассивному курению. В туманную погоду это создает дополнительный риск для здоровья.Поэтому в ближайшие дни курильщикам следует свести к минимуму потребление табака как на улице, так и в помещении. Совет пятый: контролируйте свое настроение и выбирайте легкие блюда. Из-за уменьшения количества солнечного света, тусклого освещения и низкого атмосферного давления в туманную погоду некоторые люди могут испытывать вялость и подавленное настроение.Рекомендуется соблюдать научно обоснованный распорядок дня, избегать чрезмерной усталости, пить много воды и придерживаться легкой диеты. Уменьшите потребление острых продуктов и увеличьте потребление таких продуктов, как тофу и молоко.
При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке на пару и кипячению, а не жарке на сильном огне с маслом, чтобы свести к минимуму количество дыма.В сезон смога минимизируйте потребление острых продуктов и увеличьте потребление свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые витамины и минералы, увлажняют легкие, снимают сухость, избавляют от мокроты, облегчают кашель и укрепляют селезенку и почки. К ним относятся виноград, киви, апельсины и помидоры, которые повышают сопротивляемость организма загрязнению. Груши также полезны для увлажнения легких.Тофу и молоко также являются полезными дополнениями к рациону. При сухости в горле и кашле приготовьте домашний успокаивающий чай: заварите 3 г дендробиума, луковицы лилии и офиопогона, а также 2 финика и 2 кусочка сахарного песка в 150 мл кипятка. Каждую партию можно заваривать 2-3 раза.
Шестая стратегия: выращивайте много зелени
Выращивайте разнообразные растения на балконах, террасах и в помещениях. В Сингапуре зеленые стены в помещениях простираются от балконов и подоконников до подземных хранилищ, а растения растут с первого по девятый этаж. Однако в Пекине во многих элитных офисных зданиях нет зелени. Если каждый человек будет выращивать по одному квадратному метру, Пекин сможет получить 20 миллионов квадратных метров дополнительных зеленых насаждений.Во время интервью журналисты заметили обилие растений как снаружи офиса Ван Сяньминя, так и внутри помещения. По его опыту, зеленые лиственные растения, такие как потос, вечнозеленые и змеиные растения, обладают относительно сильной адсорбционной способностью благодаря своим большим листьям. Седьмая стратегия: «отказ от автомобиля» по важности равен отказу от куренияЖители Ханчжоу подсчитали, что курение может увеличить уровень PM2,5 в помещении в десять раз, а пробки в центре Пекина — в 4-6 раз. Польза для здоровья от отказа от курения очевидна, а сокращение использования автомобиля и переход на общественный транспорт также способствуют снижению уровня PM2,5.