„Iarna este sezonul de vârf pentru bolile respiratorii”, a declarat Bian Yongjun, directorul departamentului de medicină respiratorie al Spitalului de Medicină Tradițională Chineză Guang'anmen. Deși epidemiile de gripă sunt un factor semnificativ, amploarea impactului poluării aerului asupra bolilor respiratorii este dificil de cuantificat, deși influența sa este de necontestat.„PM2,5, recunoscut pe scară largă, se referă în principal la poluarea industrială și la emisiile de gaze de eșapament ale vehiculelor. Impactul său este mai pronunțat la pacienții cu bronșită cronică, în timp ce persoanele în general sănătoase necesită o expunere prelungită la PM2,5 și alte particule fine înainte de a dezvolta tuse cronică.”
Deci, cum ne putem proteja împotriva PM2,5 în viața de zi cu zi?
Prima strategie: deveniți casnic
Reducerea expunerii în aer liber rămâne cea mai eficientă formă de autoprotecție.Conform unui studiu epidemiologic din 2012 privind PM2,5, realizat în Xi'an de Huang Wei și colegii săi de la Centrul pentru Mediu și Sănătate al Universității din Beijing (cercetător la Centrul de Cercetare Interdisciplinară al universității), publicat în revista internațională de epidemiologie American Journal of Epidemiology, după controlarea factorilor precum vârsta, sexul, efectele timpului și condițiile meteorologice,un risc de mortalitate excesivă din toate cauzele în rândul locuitorilor a crescut cu 2,29%, cu un decalaj de 1-2 zile. Riscul de mortalitate excesivă din cauza bolilor cardiovasculare și cerebrovasculare a fost și mai mare, crescând cu 3,08%.
Dacă ieșirea din casă este inevitabilă, evitați mersul cu bicicleta, orele de vârf ale traficului și drumurile cu trafic intens de vehicule pentru a minimiza inhalarea poluanților chimici.De asemenea, este recomandabil să reduceți la minimum utilizarea mașinii personale, optând în schimb pentru transportul public, pentru a contribui la reducerea nivelurilor de PM2,5. A doua măsură: mențineți igiena personală. La întoarcerea în interior după ce ați fost în aer liber, spălați-vă imediat fața, clătiți-vă gura și curățați-vă căile nazale pentru a îndepărta orice reziduuri de poluanți și pentru a preveni afectarea sănătății de către PM2,5.Spălați-vă fața cu apă călduță pentru a îndepărta eficient particulele. Pentru curățarea nazală, utilizați un bețișor de urechi curat, umezit cu apă, pentru clătiri repetate, sau trageți ușor apă în nas și suflați-o imediat, având grijă să evitați tusea. Pe lângă curățarea feței, asigurați-vă că toate zonele expuse ale pielii sunt spălate.
A treia măsură: Etanșați ușile și ferestrele
Experții recomandă să nu deschideți ferestrele în condiții de ceață. Dacă este necesară ventilarea, evitați perioadele de smog maxim din dimineața devreme și seara. Deschideți ușor ferestrele pentru schimbul de aer, limitând fiecare sesiune la 30 de minute până la o oră. Gospodăriile care utilizează aer condiționat pentru încălzire trebuie să asigure o ventilație adecvată pentru a menține nivelurile de oxigen din interior.Luați în considerare cultivarea plantelor pe balcoane, terase sau în interior. Plantele precum pothos, evergreen chinezesc și planta șarpe au frunze mari cu capacități de adsorbție relativ puternice. Se pot utiliza și purificatoare de aer; 80% dintre modelele de pe piață vizează în principal particule fine, demonstrând o filtrare eficientă a PM2,5. Cu toate acestea, nu uitați să înlocuiți filtrele în mod regulat în timpul utilizării.
Sfatul patru: Reduceți fumatul
Țigările, trabucurile și pipele produc numeroase particule fine clasificate ca PM2,5 în timpul arderii incomplete. Fumul de tutun conține peste 7.000 de compuși, inclusiv 69 de substanțe cancerigene și 172 de substanțe nocive, punând în pericol atât fumătorii, cât și persoanele expuse la fumul pasiv. În timpul vremii cețoase, acest lucru reprezintă un risc suplimentar pentru sănătate.Prin urmare, fumătorii ar trebui să-și reducă la minimum consumul, fie în aer liber, fie în interior, în zilele următoare. Sfatul cinci: Gestionați-vă starea de spirit și optați pentru mese ușoare. Cu lumina solară redusă, iluminarea slabă și presiunea atmosferică scăzută în timpul vremii cețoase, unele persoane pot suferi de letargie și stare de spirit proastă.Este recomandabil să mențineți o rutină zilnică sănătoasă din punct de vedere științific, să evitați oboseala excesivă, să beți multă apă și să adoptați o dietă ușoară. Reduceți consumul de alimente picante și creșteți consumul de alimente precum tofu și lapte.
Când gătiți, dați prioritate aburirii și fierberii în locul prăjirii la foc mare cu ulei, pentru a reduce la minimum fumul de gătit.În perioadele cu ceață, reduceți la minimum consumul de alimente picante și creșteți consumul de legume și fructe proaspete. Acestea furnizează vitamine și minerale esențiale, hidratează plămânii, ameliorează uscăciunea, elimină flegma, calmează tusea și fortifică splina și rinichii. Exemple includ strugurii, kiwi, portocalele și roșiile, care sporesc rezistența organismului la poluare. Perele sunt, de asemenea, benefice pentru hidratarea plămânilor.Tofu și laptele sunt, de asemenea, adaosuri benefice la dietă. Pentru gâtul uscat și tuse, pregătiți un ceai calmant de casă: infuzați 3 g de dendrobium, bulb de crin și ophiopogon, împreună cu 2 curmale și 2 bucăți de zahăr brut, în 150 ml de apă clocotită. Fiecare porție poate fi infuzată de 2-3 ori.
A șasea strategie: Cultivați verdeață abundentă
Cultivați diverse plante pe balcoane, terase și în interior. Pereții verzi interiori din Singapore se întind de la balcoane și pervazuri până la spații de depozitare subterane, cu plante care cresc de la primul până la al nouălea etaj. Cu toate acestea, în Beijing, multe clădiri de birouri de lux nu au verdeață. Dacă fiecare persoană ar cultiva un metru pătrat, Beijingul ar putea câștiga 20 de milioane de metri pătrați de spațiu verde suplimentar.În timpul interviurilor, jurnaliștii au observat plante abundente atât în exteriorul biroului lui Wang Xianmin, cât și în interior. Pe baza experienței sale, plantele cu frunze verzi, precum pothos, evergreen și snake plant, au capacități de adsorbție relativ puternice datorită frunzelor lor mai mari. Strategia a șaptea: „Abstinența de la mașină” are aceeași importanță ca renunțarea la fumatLocuitorii din Hangzhou au măsurat că fumatul poate crește de zece ori nivelurile de PM2,5 din interior, în timp ce congestia traficului din centrul Beijingului poate crește PM2,5 de 4-6 ori. Beneficiile pentru sănătate ale renunțării la fumat sunt evidente, iar reducerea utilizării mașinii și optarea pentru transportul public contribuie, de asemenea, la scăderea nivelurilor de PM2,5.