«O inverno é a época alta para doenças respiratórias», afirmou Bian Yongjun, diretor de Medicina Respiratória do Hospital Guang'anmen de Medicina Tradicional Chinesa. Embora os surtos de gripe sejam um fator significativo, é difícil quantificar o impacto da poluição atmosférica nas doenças respiratórias, embora esta tenha, sem dúvida, um papel importante.«O PM2,5 amplamente reconhecido está principalmente relacionado com a poluição industrial e as emissões de gases de escape dos veículos. O seu impacto é mais pronunciado em pacientes com bronquite crónica, enquanto indivíduos geralmente saudáveis precisam de exposição prolongada ao PM2,5 e outras partículas finas antes de desenvolverem tosse crónica.»
Então, como se proteger contra o PM2,5 na vida diária?
Primeira estratégia: torne-se caseiro
Reduzir a exposição ao ar livre continua sendo a forma mais eficaz de autoproteção.De acordo com um estudo epidemiológico de 2012 sobre PM2,5 realizado em Xi'an por Huang Wei e colegas do Centro de Ambiente e Saúde da Universidade de Pequim (um investigador do Centro de Investigação Interdisciplinar da universidade), publicado na revista internacional de epidemiologia American Journal of Epidemiology, após controlar fatores como idade, sexo, efeitos temporais e condições meteorológicas,um aumento de 2,29% no risco de mortalidade excessiva por todas as causas entre os residentes, com um intervalo de 1 a 2 dias. O risco de mortalidade excessiva por doenças cardiovasculares e cerebrovasculares foi ainda maior, chegando a 3,08%.
Se precisar sair, evite andar de bicicleta, o trânsito na hora do rush e estradas com tráfego intenso de veículos para minimizar a inalação de poluentes químicos.Também é aconselhável minimizar o uso de carros particulares, optando pelo transporte público para contribuir para a redução dos níveis de PM2,5. Segunda medida: manter a higiene pessoal Ao voltar para dentro de casa depois de estar ao ar livre, lave imediatamente o rosto, enxágue a boca e limpe as vias nasais para remover quaisquer poluentes residuais e evitar que o PM2,5 prejudique a sua saúde.Lave o rosto com água morna para remover eficazmente as partículas. Para a limpeza nasal, use um cotonete limpo umedecido com água para enxaguar repetidamente ou aspire suavemente água para dentro do nariz e assoe-o imediatamente, tomando cuidado para não tossir. Além da limpeza facial, certifique-se de que todas as áreas expostas da pele sejam lavadas.
Terceira medida: vedar portas e janelas
Os especialistas desaconselham abrir as janelas durante condições de neblina. Se for necessário ventilar, evite os períodos de pico de poluição no início da manhã e ao fim da tarde. Abra ligeiramente as janelas para troca de ar, limitando cada sessão a 30 minutos a uma hora. As famílias que utilizam ar condicionado para aquecimento devem garantir ventilação adequada para manter os níveis de oxigénio no interior.Considere cultivar plantas verdes em varandas, terraços ou dentro de casa. Samambaias, sempre-vivas e plantas-serpentes — com suas folhas grandes — possuem capacidades de adsorção relativamente fortes. Purificadores de ar também podem ser utilizados; 80% dos modelos no mercado têm como alvo principal as partículas finas, demonstrando uma filtragem eficaz de PM2,5. No entanto, lembre-se de substituir os filtros regularmente durante o uso.
Dica quatro: Reduza o tabagismo
Quinta dica: controle o seu humor e opte por refeições leves
Com a redução da luz solar, iluminação fraca e baixa pressão atmosférica durante o tempo nebuloso, algumas pessoas podem sentir letargia e desânimo.É aconselhável manter uma rotina diária cientificamente saudável, evitar fadiga excessiva, beber bastante água e adotar uma dieta leve. Reduza a ingestão de alimentos picantes e aumente o consumo de itens como tofu e leite. Ao cozinhar, dê preferência ao cozimento a vapor e à fervura em vez de fritar em alta temperatura com óleo, para minimizar a fumaça da cozinha.Durante as estações de neblina, minimize a ingestão de alimentos picantes e aumente o consumo de vegetais e frutas frescas. Estes fornecem vitaminas e minerais essenciais, hidratam os pulmões, aliviam a secura, eliminam o catarro, aliviam a tosse e fortalecem o baço e os rins. Exemplos incluem uvas, kiwis, laranjas e tomates, que aumentam a resistência do corpo à poluição. As peras também são benéficas para a hidratação dos pulmões.O tofu e o leite também são adições benéficas à dieta. Para gargantas secas e tosse, prepare um chá caseiro calmante: infunda 3 g de dendrobium, bulbo de lírio e ophiopogon, juntamente com 2 tâmaras e 2 pedaços de açúcar em pedra, em 150 ml de água a ferver. Cada lote pode ser infundido 2 a 3 vezes.
Sexta estratégia: cultivar vegetação abundante
Cultive folhagens diversas em varandas, terraços e dentro de casa. As paredes verdes internas de Cingapura se estendem de varandas e peitoris de janelas a áreas de armazenamento subterrâneas, com plantas crescendo do térreo até o nono andar. No entanto, em Pequim, muitos edifícios comerciais de alto padrão carecem de vegetação. Se cada pessoa cultivasse um metro quadrado, Pequim poderia ganhar 20 milhões de metros quadrados adicionais de espaço verde.Durante as entrevistas, os jornalistas observaram plantas abundantes tanto fora do escritório de Wang Xianmin como dentro de casa. Com base na sua experiência, plantas com folhagem verde, como pothos, sempre-vivas e plantas-cobra, possuem capacidades de adsorção relativamente fortes devido às suas folhas maiores. Sétima estratégia: «abstinência de carro» é tão importante quanto parar de fumar A «abstinência de carro» tem o mesmo significado que parar de fumar.Os residentes de Hangzhou mediram que fumar pode aumentar em dez vezes os níveis de PM2,5 em ambientes fechados, enquanto o congestionamento de trânsito no centro de Pequim pode aumentar os níveis de PM2,5 em 4 a 6 vezes. Os benefícios para a saúde de parar de fumar são evidentes, e reduzir o uso do carro, optando pelo transporte público, também contribui para diminuir os níveis de PM2,5.