„Zima to szczyt sezonu chorób układu oddechowego” – stwierdził Bian Yongjun, dyrektor oddziału medycyny oddechowej w szpitalu tradycyjnej medycyny chińskiej Guang'anmen. Chociaż epidemie grypy są istotnym czynnikiem, trudno jest oszacować wpływ zanieczyszczenia powietrza na choroby układu oddechowego, choć jego wpływ jest niezaprzeczalny.„Powszechnie uznane PM2,5 odnosi się przede wszystkim do zanieczyszczeń przemysłowych i spalin samochodowych. Jego wpływ jest bardziej widoczny u pacjentów z przewlekłym zapaleniem oskrzeli, podczas gdy osoby ogólnie zdrowe muszą być narażone na długotrwałe działanie PM2,5 i innych drobnych cząstek stałych, zanim rozwinie się u nich przewlekły kaszel”.
Jak więc chronić się przed PM2,5 w życiu codziennym?
Pierwsza strategia: zostań domatorem
Ograniczenie ekspozycji na zewnątrz pozostaje najskuteczniejszą formą samoochrony.Według badania epidemiologicznego dotyczącego PM2,5 przeprowadzonego w 2012 r. w Xi'an przez Huanga Wei i współpracowników z Centrum Środowiska i Zdrowia Uniwersytetu Pekińskiego (badacz z Interdyscyplinarnego Centrum Badawczego tej uczelni), opublikowanego w wiodącym międzynarodowym czasopiśmie epidemiologicznym American Journal of Epidemiology, po uwzględnieniu takich czynników, jak wiek, płeć, wpływ czasu i warunki meteorologiczne,wzrostem ryzyka nadmiernej śmiertelności z wszystkich przyczyn wśród mieszkańców o 2,29%, z opóźnieniem wynoszącym 1-2 dni. Ryzyko nadmiernej śmiertelności z powodu chorób sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych było jeszcze wyższe i wynosiło 3,08%.
Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, unikaj jazdy na rowerze, ruchu w godzinach szczytu i dróg o dużym natężeniu ruchu samochodowego, aby zminimalizować wdychanie zanieczyszczeń chemicznych.Wskazane jest również ograniczenie korzystania z prywatnych samochodów i wybieranie transportu publicznego, aby przyczynić się do obniżenia poziomu PM2,5. Drugi środek: Dbaj o higienę osobistą Po powrocie do domu po przebywaniu na zewnątrz należy niezwłocznie umyć twarz, przepłukać usta i oczyścić nos, aby usunąć wszelkie pozostałości zanieczyszczeń i zapobiec szkodliwemu wpływowi PM2,5 na zdrowie.Twarz należy umyć letnią wodą, aby skutecznie usunąć cząsteczki. Do oczyszczenia nosa należy użyć czystej, zwilżonej wodą patyczka kosmetycznego, kilkakrotnie przepłukując nos, lub delikatnie wciągnąć wodę do nosa i natychmiast ją wydmuchać, uważając, aby nie zakaszleć. Oprócz oczyszczenia twarzy należy umyć wszystkie odsłonięte partie skóry.
Trzeci środek: Uszczelnienie drzwi i okien
Eksperci odradzają otwieranie okien podczas zamglenia. Jeśli wentylacja jest konieczna, należy unikać okresów największego smogu wczesnym rankiem i wieczorem. Okna należy otwierać lekko w celu wymiany powietrza, ograniczając każdą sesję do 30 minut do godziny. Gospodarstwa domowe korzystające z klimatyzacji do ogrzewania powinny zapewnić odpowiednią wentylację w celu utrzymania odpowiedniego poziomu tlenu w pomieszczeniach.Rozważ uprawę roślin na balkonach, tarasach lub w pomieszczeniach. Rośliny takie jak potos, chińska wiecznie zielona i wężowa posiadają duże liście o stosunkowo silnych właściwościach adsorpcyjnych. Można również stosować oczyszczacze powietrza; 80% modeli dostępnych na rynku jest przeznaczone głównie do usuwania drobnych cząstek stałych, wykazując skuteczność w filtrowaniu PM2,5. Należy jednak pamiętać o regularnej wymianie filtrów.
Wskazówka czwarta: Ogranicz palenie
Papierosy, cygara i fajki podczas niepełnego spalania wytwarzają liczne drobne cząsteczki klasyfikowane jako PM2,5. Dym tytoniowy zawiera ponad 7000 związków, w tym 69 substancji rakotwórczych i 172 substancje szkodliwe, które stanowią poważne zagrożenie zarówno dla palaczy, jak i osób narażonych na bierne palenie. Podczas mglistej pogody stanowi to dodatkowe zagrożenie dla zdrowia.Dlatego palacze powinni w najbliższych dniach ograniczyć palenie zarówno na zewnątrz, jak i w pomieszczeniach. Wskazówka piąta: dbaj o dobry nastrój i wybieraj lekkie posiłki. W warunkach ograniczonego nasłonecznienia, słabego oświetlenia i niskiego ciśnienia atmosferycznego podczas mgły niektóre osoby mogą odczuwać letarg i obniżony nastrój.Zaleca się utrzymywanie naukowo uzasadnionej codziennej rutyny, unikanie nadmiernego zmęczenia, picie dużej ilości wody i wybieranie lekkich posiłków. Należy ograniczyć spożycie pikantnych potraw, zwiększając jednocześnie spożycie takich produktów jak tofu i mleko.
Podczas gotowania należy preferować gotowanie na parze lub gotowanie w wodzie zamiast smażenia na wysokim ogniu z użyciem oleju, aby zminimalizować ilość oparów powstających podczas gotowania.W sezonie smogowym należy ograniczyć spożycie pikantnych potraw, zwiększając jednocześnie spożycie świeżych warzyw i owoców. Dostarczają one niezbędnych witamin i minerałów, nawilżają płuca, łagodzą suchość, usuwają flegmę, łagodzą kaszel oraz wzmacniają śledzionę i nerki. Przykładami takich produktów są winogrona, kiwi, pomarańcze i pomidory, które zwiększają odporność organizmu na zanieczyszczenia. Gruszki są również korzystne dla nawilżenia płuc.Tofu i mleko są również korzystnym dodatkiem do diety. W przypadku suchości w gardle i kaszlu przygotuj domową herbatę łagodzącą: zaparz 3 g dendrobium, cebulki lilii i ophiopogon, wraz z 2 daktylami i 2 kawałkami cukru kamiennego, w 150 ml wrzącej wody. Każdą porcję można zaparzać 2-3 razy.
Szósta strategia: Uprawiaj bujną zieleń
Uprawiaj różnorodne rośliny liściaste na balkonach, tarasach i w pomieszczeniach. W Singapurze zielone ściany wewnętrzne rozciągają się od balkonów i parapetów po podziemne magazyny, a rośliny rosną od parteru aż do dziewiątego piętra. Jednak w Pekinie wiele luksusowych biurowców nie ma zieleni. Gdyby każda osoba uprawiała jeden metr kwadratowy, Pekin zyskałby dodatkowe 20 milionów metrów kwadratowych zielonej przestrzeni.Podczas wywiadów dziennikarze zauważyli obfitość roślin zarówno na zewnątrz biura Wang Xianmina, jak i w pomieszczeniach. Z jego doświadczenia wynika, że rośliny o zielonych koronach, takie jak pothos, chińska wiecznie zielona i wężowa, mają stosunkowo silne właściwości adsorpcyjne ze względu na większe liście.
Siódma strategia: „Wstrzemięźliwość samochodowa” ma takie samo znaczenie jak rzucenie palenia
„Wstrzemięźliwość samochodowa” ma takie samo znaczenie jak rzucenie palenia.Mieszkańcy Hangzhou zmierzyli, że palenie tytoniu może zwiększyć poziom PM2,5 w pomieszczeniach dziesięciokrotnie, a korki uliczne w centrum Pekinu mogą podnieść poziom PM2,5 od 4 do 6 razy. Korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia są oczywiste, a ograniczenie korzystania z samochodu na rzecz transportu publicznego również przyczynia się do obniżenia poziomu PM2,5.