«Vinteren er høysesong for luftveissykdommer», uttalte Bian Yongjun, direktør for respirasjonsmedisin ved Guang'anmen Hospital of Traditional Chinese Medicine. Selv om influensaepidemier er en viktig faktor, er det vanskelig å kvantifisere omfanget av luftforurensningens innvirkning på luftveissykdommer, selv om dens innflytelse er ubestridelig.«Den allment anerkjente PM2,5 er primært knyttet til industriell forurensning og eksosutslipp fra kjøretøy. Dens innvirkning er mer uttalt hos pasienter med kronisk bronkitt, mens generelt friske personer må utsettes for PM2,5 og andre fine partikler over lengre tid før de utvikler kronisk hoste.»
Så hvordan kan man beskytte seg mot PM2,5 i hverdagen?
Første strategi: bli en hjemmemenneske
Å redusere eksponering utendørs er fortsatt den mest effektive formen for selvbeskyttelse.Ifølge en epidemiologisk studie om PM2,5 utført i Xi'an i 2012 av Huang Wei og kolleger fra Peking Universitys senter for miljø og helse (en forsker ved universitetets tverrfaglige forskningssenter), publisert i det ledende internasjonale epidemiologiske tidsskriftet American Journal of Epidemiology, øker risikoen for overdødelighet for alle dødsårsaker blant innbyggerne med 2,29 % etter en forsinkelse på 1–2 dager. Risikoen for overdødelighet for hjerte- og karsykdommer og cerebrovaskulære sykdommer er enda høyere, på 2,29 %.en økning i overdødelighetsrisikoen fra alle årsaker blant innbyggerne på 2,29 %, med en forsinkelse på 1–2 dager. Overdødelighetsrisikoen fra hjerte- og karsykdommer og cerebrovaskulære sykdommer var enda høyere, på 3,08 %.
Hvis du må gå ut, unngå sykling, rushtrafikk og veier med tung trafikk for å minimere innånding av kjemiske forurensninger.Det er også lurt å minimere bruken av privatbil og i stedet velge offentlig transport for å bidra til å redusere PM2,5-nivåene.
Andre tiltak: Oppretthold personlig hygiene
Når du kommer innendørs etter å ha vært ute, bør du umiddelbart vaske ansiktet, skylle munnen og rense nesegangene for å fjerne eventuelle rester av forurensende stoffer og forhindre at PM2,5 skader helsen din.Vask ansiktet med lunkent vann for å fjerne partikler effektivt. For å rense nesen, bruk en ren bomullspinne fuktet med vann til gjentatt skylling, eller trekk forsiktig vann inn i nesen og blåse det ut umiddelbart, og pass på å unngå å hoste. I tillegg til ansiktsrengjøring, sørg for at alle utsatte hudområder vaskes.
Tredje tiltak: Tett dører og vinduer
Eksperter fraråder å åpne vinduer under tåkete forhold. Hvis ventilasjon er nødvendig, bør du unngå perioder med høy smog tidlig om morgenen og om kvelden. Åpne vinduene litt for luftutveksling, og begrens hver økt til 30 minutter til en time. Husholdninger som bruker klimaanlegg til oppvarming, bør sørge for tilstrekkelig ventilasjon for å opprettholde oksygennivået innendørs.Vurder å dyrke grønne planter på balkonger, terrasser eller innendørs. Planter med bredt, grønt bladverk som pothos, kinesisk eviggrønn og slangeplante har relativt sterk adsorpsjonsevne på grunn av sine større blader. Luftrensere kan også brukes; omtrent 80 % av modellene på markedet er primært rettet mot fine partikler og viser effektiv PM2,5-filtrering. Husk imidlertid å skifte filterpatronen regelmessig under bruk.
Tips fire: Reduser røyking
Sigaretter, sigarer og piper produserer mange fine partikler klassifisert som PM2,5 under ufullstendig forbrenning. Tobakksrøyk inneholder over 7000 forbindelser, inkludert 69 kreftfremkallende stoffer og 172 skadelige stoffer, som utgjør en alvorlig fare både for røykere og de som utsettes for passiv røyking. Under tåkete værforhold utgjør dette en ekstra helsefare.Røykere bør derfor minimere forbruket sitt, både utendørs og innendørs, i de kommende dagene. Tips fem: Hold humøret oppe og velg lette måltider Med redusert sollys, svak belysning og lavt atmosfæretrykk under tåkete værforhold, kan noen oppleve slapphet og dårlig humør.Det anbefales å opprettholde en vitenskapelig forsvarlig daglig rutine, unngå overdreven tretthet, drikke rikelig med vann og velge lette måltider. Reduser inntaket av sterk mat og øk forbruket av matvarer som tofu og melk.
Når du lager mat, bør du prioritere dampkoking eller koking fremfor steking på høy varme med olje for å minimere matos.I tåkesesongen bør du minimere inntaket av sterk mat og øke inntaket av fersk frukt og grønnsaker. Disse gir viktige vitaminer og mineraler, fukter lungene, lindrer tørrhet, fjerner slim, lindrer hoste og styrker milten og nyrene. Eksempler er druer, kiwi, appelsiner og tomater, som styrker kroppens motstand mot forurensning. Pærer er også gunstige for lungefuktigheten.Tofu og melk er også gunstige tilskudd til kostholdet. For tørr hals og hoste kan du tilberede en hjemmelaget beroligende te: la 3 g dendrobium, liljeknoll og ophiopogon, sammen med 2 dadler og 2 stykker steinsukker, trekke i 150 ml kokende vann. Hver porsjon kan trekke 2-3 ganger.
Sjette strategi: Dyrk rikelig med grønne planter
Dyrk forskjellige planter på balkonger, terrasser og innendørs. Singapores innendørs grønne vegger strekker seg fra balkonger og vinduskarm til underjordiske lagringsområder, med planter som trives fra første etasje til niende etasje. Men i Beijing mangler mange eksklusive kontorbygg grønne planter. Hvis hver person dyrket én kvadratmeter, kunne Beijing få 20 millioner kvadratmeter ekstra grøntareal.Under intervjuer observerte journalister rikelig med planter både utenfor Wang Xianmins kontor og innendørs. Basert på hans erfaring har grønne bladplanter som pothos, kinesisk eviggrønn og slangeplante relativt sterk adsorpsjonsevne på grunn av sine større blader.
Syvende strategi: «Bilavholdenhet» er like viktig som å slutte å røyke
«Bilavholdenhet» har like stor betydning som å slutte å røyke.Innbyggere i Hangzhou har målt at røyking kan øke PM2,5-nivået innendørs med ti ganger, mens trafikkork i sentrum av Beijing kan øke PM2,5 med 4-6 ganger. Helsefordelene ved å slutte å røyke er åpenbare, og å redusere bilbruken og velge offentlig transport bidrar også til å senke PM2,5-nivået.