"Ziema ir elpceļu slimību sezonas kulminācija," norāda Bian Yongjun, Guang'anmen tradicionālās ķīniešu medicīnas slimnīcas elpceļu medicīnas direktors. Lai gan gripas uzliesmojumi ir nozīmīgs faktors, gaisa piesārņojuma ietekmi uz elpceļu slimībām ir grūti kvantificēt, tomēr tās ietekme ir nenoliedzama."Plaši atzītais PM2,5 galvenokārt saistīts ar rūpniecisko piesārņojumu un transportlīdzekļu izplūdes gāzēm. Tā ietekme ir izteiktāka pacientiem ar hronisku bronhītu, bet vispārīgi veseliem indivīdiem ir nepieciešama ilgstoša saskare ar PM2,5 un citām smalkajām daļiņām, lai attīstītos hronisks klepus."
Tātad, kā ikdienā var aizsargāties pret PM2,5?
Pirmā stratēģija: kļūt par mājās sēdošu cilvēku
Visiedarbīgākā pašaizsardzības forma joprojām ir samazināt uzturēšanos ārpus telpām.Saskaņā ar 2012. gadā Siaņā veikto epidemioloģisko pētījumu par PM2,5, ko veica Huang Wei un kolēģi no Pekinas Universitātes Vides un veselības centra (pētnieks universitātes Starpdisciplinārā pētniecības centrā) un kas publicēts vadošajā starptautiskajā epidemioloģijas žurnālā American Journal of Epidemiology, pēc tādu faktoru kā vecums, dzimums, laika ietekme un meteoroloģiskie apstākļi kontrole,iedzīvotāju mirstības risku no visiem cēloņiem palielinājās par 2,29 %, ar 1–2 dienu nobīdi. Mirstības risks no sirds un asinsvadu un cerebrovaskulārām slimībām bija vēl augstāks – 3,08 %.
Ja jums ir jāiziet ārā, izvairieties no braukšanas ar velosipēdu, satiksmes sastrēgumiem un ceļiem ar intensīvu transportlīdzekļu satiksmi, lai samazinātu ķīmisko piesārņotāju ieelpošanu.Ieteicams arī pēc iespējas mazāk izmantot privāto automašīnu, tā vietā izvēloties sabiedrisko transportu, lai veicinātu PM2,5 līmeņa samazināšanu. Otrais pasākums: ievērojiet personīgo higiēnu. Atgriežoties telpās pēc uzturēšanās ārā, nekavējoties nomazgājiet seju, izskalojiet muti un iztīriet deguna ejas, lai noņemtu atlikušos piesārņotājus un novērstu PM2,5 kaitīgo ietekmi uz veselību.Seju mazgājiet ar remdenu ūdeni, lai efektīvi noņemtu daļiņas. Deguna skalošanai izmantojiet tīru, ar ūdeni samitrinātu vates kociņu, ar kuru vairākas reizes izskalojiet degunu, vai arī uzmanīgi ievelciet ūdeni degunā un nekavējoties izpūtiet to, uzmanoties, lai neizraisītu klepu. Papildus sejas tīrīšanai nodrošiniet, ka tiek nomazgātas visas atklātās ādas zonas.
Trešais pasākums: Aizvērt durvis un logus
Eksperti neiesaka atvērt logus miglas apstākļos. Ja ventilācija ir nepieciešama, izvairieties no smoga maksimuma periodiem agri no rīta un vakarā. Atveriet logus nedaudz, lai nodrošinātu gaisa apmaiņu, ierobežojot katru reizi no 30 minūtēm līdz stundai. Mājsaimniecības, kas izmanto gaisa kondicionieri apkurei, jānodrošina pietiekama ventilācija, lai uzturētu skābekļa līmeni telpās.Apsveriet iespēju audzēt zaļos augus uz balkoniem, terasēm vai telpās. Augi ar platām, zaļām lapām, piemēram, potos, ķīniešu mūžzaļie augi un čūskas augi, pateicoties savām lielajām lapām, piemīt salīdzinoši spēcīgas adsorbcijas spējas. Var izmantot arī gaisa attīrītājus; aptuveni 80 % tirgū pieejamo modeļu galvenokārt ir paredzēti smalkajām daļiņām, nodrošinot efektīvu PM2,5 filtrēšanu. Tomēr atcerieties, ka lietošanas laikā regulāri jāmaina filtra kasetne.
Ceturtais padoms: samaziniet smēķēšanu
Cigaretes, cigāri un pīpes nepilnīgas sadegšanas laikā rada daudz smalko daļiņu, kas klasificētas kā PM2,5. Tabakas dūmi satur vairāk nekā 7000 savienojumu, tostarp 69 kancerogēnus un 172 kaitīgas vielas, kas nopietni apdraud gan smēķētājus, gan tos, kas pakļauti pasīvās smēķēšanas ietekmei. Miglas apstākļos tas rada papildu risku veselībai.Tāpēc smēķētājiem nākamajās dienās būtu jāsamazina smēķēšana gan ārā, gan telpās.
Piektais padoms: kontrolējiet savu garastāvokli un izvēlieties vieglas maltītes
Sniega un miglas apstākļos, kad saules gaisma ir vājāka, apgaismojums ir vājāks un atmosfēras spiediens ir zemāks, daži cilvēki var justies letarģiski un nomākti.Ieteicams ievērot zinātniski pamatotu dienas režīmu, izvairīties no pārmērīgas noguruma, dzert daudz ūdens un ievērot vieglu diētu. Samaziniet asu ēdienu patēriņu, vienlaikus palielinot tādu produktu kā tofu un piena patēriņu.
Gatavojot ēdienu, dodiet priekšroku tvaicēšanai un vārīšanai, nevis cepšanai uz augstas temperatūras ar eļļu, lai samazinātu gatavošanas laikā radušos dūmus.Miglas sezonā samaziniet asu ēdienu patēriņu un palieliniet svaigu dārzeņu un augļu patēriņu. Tie nodrošina organismam nepieciešamās vitamīnus un minerālvielas, mitrina plaušas, mazina sausumu, izvada krēpas, atvieglo klepu un stiprina liesu un nieres. Piemēri ir vīnogas, kivi, apelsīni un tomāti, kas uzlabo organisma izturību pret piesārņojumu. Bumbieri arī ir labvēlīgi plaušu mitrināšanai.Tofu un piens arī ir noderīgi uztura papildinājumi. Sausai rīkles un klepus gadījumā pagatavojiet mājās mierinošu tēju: 150 ml verdoša ūdens iemērc 3 g dendrobija, lilijas sīpola un ofiopogona, kā arī 2 dateles un 2 gabaliņus cukura. Katru porciju var iemērcēt 2–3 reizes.
Sestā stratēģija: audzēt daudz zaļumu
Audzēt dažādus augus balkonos, terasēs un telpās. Singapūras telpu zaļās sienas stiepjas no balkoniem un palodzēm līdz pazemes noliktavām, un augi aug no pirmā līdz devītajam stāvam. Taču Pekinā daudzās augstas klases biroju ēkās trūkst zaļumu. Ja katrs cilvēks audzētu vienu kvadrātmetru, Pekina varētu iegūt 20 miljonus kvadrātmetru papildu zaļo platību.Intervijās žurnālisti novēroja bagātīgu augu klātbūtni gan ārpus Wang Xianmin biroja, gan telpās. Pēc viņa pieredzes, zaļo vainagu lapu augi, piemēram, pothos, ķīniešu mūžzaļie augi un čūskas augi, pateicoties savām lielajām lapām, piemīt salīdzinoši spēcīgas adsorbcijas spējas. Septītā stratēģija: „atturēšanās no automašīnas” ir tikpat svarīga kā smēķēšanas atmešanaHangzhou iedzīvotāji ir aprēķinājuši, ka smēķēšana var desmitkārtīgi palielināt PM2,5 līmeni telpās, bet satiksmes sastrēgumi Pekinas centrā var palielināt PM2,5 līmeni 4–6 reizes. Smēķēšanas atmešanas ieguvumi veselībai ir acīmredzami, un automašīnas lietošanas samazināšana, izvēloties sabiedrisko transportu, arī veicina PM2,5 līmeņa pazemināšanos.