"겨울은 호흡기 질환이 많이 발생하는 시기입니다." 광안문 중의원 호흡기내과 주임 벵용준(邊永君)은 "독감 유행이 주요 원인인 것은 물론, 대기 오염이 호흡기 질환에 미치는 정도는 평가하기 어렵지만 분명히 어느 정도 영향이 있다"고 말했다."모두가 잘 아는 PM2.5는 주로 산업 오염, 자동차 배기가스 등과 관련이 있으며, 이는 만성 기관지염 환자에게 더 큰 영향을 미칩니다. 반면 일반 건강한 사람은 일정 기간 축적된 후에야 PM2.5 같은 미세 입자 오염의 영향을 받아 만성 기침이 생깁니다."
그렇다면 일상생활에서 PM2.5를 어떻게 예방해야 할까?
첫 번째 방법: 집순이·집돌이가 되자
외출을 줄이는 것이 스스로를 보호하는 가장 효과적인 방법이다.국제 최고 수준의 역학 학술지 《미국 역학》에 2012년 게재된 베이징대 프런티어 학제연구센터 환경건강센터 황웨이 연구원 등의 시안시 PM2.5 관련 역학 연구에 따르면, 연령·성별·시간 효과·기상 요인 등 변수를 통제한 후 PM2.5 농도가 103 마이크로그램/세제곱미터 증가할 때마다주민 전체 사망 원인의 초과 사망 위험이 2.29% 증가하며, 지연 시간은 1~2일이다. 심뇌혈관 질환의 초과 사망 위험 증가율은 더 높아 3.08%에 달한다.
부득이 외출해야 할 경우 자전거를 타지 말고, 교통 혼잡 시간대와 차량이 많은 구간을 피해 화학 성분 흡입을 최소화해야 한다.또한 자가용 운전을 자제하고 대중교통을 이용하는 것이 좋으며, 이는 PM2.5 감축에 기여합니다.
두 번째 방법: 개인 위생 관리
외출 후 실내에 들어오면 즉시 세안, 양치질, 비강 세척을 하여 몸에 묻은 오염 잔류물을 제거하고 PM2.5의 인체 유해성을 방지하세요.세안 시에는 미온수를 사용하는 것이 좋으며, 이는 얼굴에 붙은 입자를 씻어내는 데 도움이 됩니다. 비강 세척 시에는 깨끗한 면봉에 물을 묻혀 반복적으로 닦거나, 코로 물을 살짝 빨아들였다가 재빨리 콧물을 닦아내는 방법을 사용할 수 있습니다. 이때 기침을 유발하지 않도록 주의해야 합니다. 얼굴 외에도 노출된 신체 부위도 세척해야 합니다.
세 번째 방법: 문과 창문을 꼭 닫으세요
전문가들은 미세먼지 날씨에는 창문을 열지 않는 것이 좋다고 조언합니다. 꼭 환기가 필요하다면 아침과 저녁 미세먼지 농도가 높은 시간대를 피하고, 창문을 조금만 열어 환기시키며, 한 번에 30분에서 1시간 정도가 적당합니다. 또한 집에서 에어컨으로 난방을 하는 경우, 창문을 열어 환기시켜 실내 산소 공급이 충분하도록 해야 합니다.집 발코니나 테라스, 실내에 녹색 식물을 여러 종류 심을 수 있습니다. 푸레시아, 만년초, 호랑이피란 등 녹색 잎이 큰 관엽식물은 잎이 커서 흡착 능력이 상대적으로 강합니다. 공기청정기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 시중 공기청정기의 80%는 공기 중 미세 입자 제거를 주 기능으로 하며, PM2.5에 대한 흡착 효과가 우수합니다. 다만 사용 시 필터를 자주 교체해야 합니다.
네 번째 방법: 흡연 줄이기
담배, 시가, 파이프는 불완전 연소 시 PM2.5 범주에 속하는 미세 입자를 다량 발생시킵니다. 담배 연기에는 7,000여 종의 화합물이 포함되어 있으며, 이 중 69종의 발암물질과 172종의 유해 물질이 포함되어 있어 흡연자 본인과 간접흡연자의 건강을 심각하게 해칩니다. 특히 이런 스모그 날씨에는 더욱 악영향을 미칩니다.따라서 흡연자는 최근 며칠간 외출 시나 실내에 있을 때도 가능한 한 담배를 줄여야 합니다.
다섯 번째 방법: 감정 조절과 담백한 식사
안개 낀 날은 일조량이 적고 빛이 약하며 기압이 낮아 일부 사람들은 정신이 나른해지고 기분이 우울해지는 현상을 보입니다.과학적인 생활 리듬을 유지하고 과로를 피하며 물을 충분히 마시고, 담백한 식사를 유지하며 자극성 음식은 줄이고 두부, 우유 등의 식품을 많이 섭취할 것을 권장합니다.
요리할 때는 찌거나 삶는 방법을 사용하고, 강한 불에 기름을 두르고 볶는 요리는 줄여 기름 연기를 최소화하세요.미세먼지 시즌에는 자극성 음식은 줄이고 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하세요. 다양한 비타민과 무기질을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 폐를 촉촉하게 하고 건조함을 없애며, 가래를 제거하고 기침을 멈추며, 비장을 튼튼하게 하고 신장을 보강하는 효과가 있습니다. 예를 들어 포도, 키위, 오렌지, 토마토 등이 있으며, 이는 신체의 오염 저항력을 높여줍니다. 또한 배를 많이 먹어 폐를 촉촉하게 하는 것도 좋습니다.두부, 우유 등 식품도 많이 섭취하세요. 목이 건조하거나 기침이 날 때는 직접 목을 촉촉하게 하는 차를 만들어 드실 수 있습니다. 석곡, 백합, 맥동 각 3g, 대추 2개, 얼음당 2알을 끓인 물 150ml에 우려내어 마십니다. 한 번 우려낸 재료로 2~3회 우려낼 수 있습니다.
여섯 번째 방법: 다양한 녹색 식물 재배하기
집 발코니, 테라스, 실내에 다양한 녹색 식물을 키우세요. 싱가포르 실내의 녹색 벽은 발코니, 창가부터 지하 창고까지, 식물이 1층부터 9층까지 이어집니다. 하지만 베이징에서는 많은 고급 오피스 빌딩에도 녹색이 없습니다. 만약 사람마다 1제곱미터씩만 심어도 베이징에는 2천만 제곱미터의 녹지가 추가될 수 있습니다.인터뷰 과정에서 왕셴민 사무실 입구와 실내 곳곳에 많은 식물이 눈에 띄었다. 그의 경험에 따르면, 푸른잎, 만년초, 호랑이피란 등 녹색 잎을 가진 관엽식물은 잎이 커서 흡착 능력이 상대적으로 강하다.
일곱 번째 방법: "차량 사용 줄이기"는 금연만큼 중요하다
"차량 사용 줄이기"는 금연만큼 중요하다.항저우 시민들의 측정 결과, 흡연은 실내 PM2.5 수치를 10배 증가시키는 반면, 베이징 중심가에서 교통 정체 시 PM2.5는 4~6배 증가하는 것으로 나타났다. 금연이 건강에 미치는 이점은 명백하며, 차량 사용을 줄이고 대중교통을 이용하는 것도 PM2.5 감축에 기여할 수 있다.