「冬季は呼吸器疾患の多発期です」と広安門中医医院呼吸器内科主任の辺永君氏は語る。インフルエンザの流行が主な原因である一方、大気汚染が呼吸器疾患に与える影響の程度は評価が難しいものの、一定の影響があることは確かだ。「よく知られているPM2.5は主に工業汚染や自動車排ガスなどに関連しており、慢性気管支炎患者への影響がより顕著です。一方、健康な一般人は一定期間蓄積された後で初めてPM2.5などの微小粒子汚染の影響を受け、慢性咳嗽を引き起こします。」
では日常生活でPM2.5をどう防ぐべきか？
第一の対策：引きこもり生活を送る
外出を減らすことが自己防衛の最善策である。国際的なトップレベル疫学誌『アメリカ疫学』が2012年に発表した、北京大学先端学際研究センター環境健康センター研究員・黄薇氏らが西安市で実施したPM2.5関連疫学研究によると、年齢、性別、時間効果、気象要因などの影響要素を除外した後、PM2.5濃度が103マイクログラム/立方メートル増加するごとに、住民の全死因における超過死亡リスクが2.29%増加し、その遅延時間は1～2日であることが判明した。心脳血管疾患の超過死亡リスク増加はさらに高く、3.08%に達した。
外出が必要な場合は、自転車に乗らず、交通渋滞のピーク時や車の多い区間を避け、化学物質の吸入を最小限に抑えること。また、自家用車の使用は控え、公共交通機関を利用することでPM2.5削減に貢献しましょう。
第二の対策：個人衛生の徹底
外出後、室内に戻ったら速やかに洗顔・うがい・鼻腔の清掃を行い、付着した汚染物質を除去し、PM2.5による人体への危害を防ぎましょう。洗顔時はぬるま湯を使用すると、顔の粒子を洗い流しやすくなります。鼻腔の洗浄には清潔な綿棒に水を含ませて繰り返し拭くか、鼻で軽く水を吸い込み素早く鼻をかむ方法があります。ただし、むせたり咳き込んだりしないよう注意してください。顔だけでなく、露出している体の部位も洗浄しましょう。
第三の対策：窓やドアをしっかり閉める
専門家によると、スモッグ時にはできるだけ窓を開けないことが望ましい。換気がどうしても必要な場合は、朝夕のスモッグピーク時を避け、窓を少し開けて換気する。時間は毎回30分から1時間が適切である。また、エアコンで暖房する家庭では、換気を行い室内の酸素を十分に確保することが重要だ。自宅のバルコニーやテラス、室内に観葉植物を多く置くのも効果的です。ポトス、アサガオ、サンセベリアなどの緑の冠葉植物は葉が大きく、吸着能力が比較的高いです。空気清浄機の使用も有効で、市販の空気清浄機の80％は空気中の微細粒子を浄化することを主目的としており、PM2.5に対して優れた吸着効果があります。ただし使用時にはフィルターを頻繁に交換することが重要です。
第四の対策：喫煙を減らす
タバコ、葉巻、パイプは不完全燃焼時にPM2.5に分類される微粒子を大量に発生させます。タバコの煙には7000種類以上の化合物が含まれ、そのうち69種類の発がん物質と172種類の有害物質が含まれており、喫煙者本人と受動喫煙者の健康に深刻な悪影響を及ぼします。このようなスモッグ時にはさらに悪影響が増幅されます。したがって喫煙者は、この数日間は外出時・室内を問わず、できるだけ喫煙を控えるべきです。
第五の対策：情緒の調整とあっさりした食事
霧の日には日照時間が短く、光量が弱く、気圧が低いため、一部の人々は精神的なだるさや情緒不安定を経験することがあります。科学的な生活リズムを保ち、過労を避け、水分を十分に摂取し、食事はあっさりとしたものを心がけ、刺激の強い食品は控えめに。豆腐や牛乳などの食品を積極的に摂取しましょう。
調理時は蒸す・煮る方法を多用し、強火で油を熱して炒める調理法は控え、油煙の発生を抑えましょう。スモッグシーズンには刺激物を控え、新鮮な野菜や果物を多く摂取しましょう。各種ビタミンやミネラルを補給できるほか、肺を潤し乾燥を和らげ、痰を除き咳を鎮め、脾臓と腎臓を強化する効果があります。例えばブドウ、キウイ、ミカン、トマトなどが挙げられ、汚染に対する身体の抵抗力を高めます。梨を多く食べると肺を潤す効果もあります。豆腐や牛乳などの食品も積極的に摂取しましょう。喉の乾燥や咳がある時は、自家製の喉潤し茶が効果的です。石斛・百合・麦門冬を各3g、ナツメ2粒、氷砂糖2粒を沸騰したお湯150mlで淹れ、2～3回に分けて飲みます。
第六の対策：緑の植物を多く植える
自宅のバルコニー、テラス、室内に緑の植物を多く植えましょう。シンガポールの室内緑化は、バルコニーや窓辺から地下倉庫まで、植物が1階から9階まで植えられています。しかし北京では、多くの高級オフィスビルに緑がありません。もし一人当たり1平方メートルを植樹すれば、北京には新たに2000万平方メートルの緑が増えることになります。取材中、王仙民氏のオフィス入口や室内には多くの植物が見られた。彼の経験では、ポトス、アサガオ、タイガーリリーなどの緑の冠葉植物は葉が大きく、吸着能力が比較的強いという。
第七の対策：「車断ち」は禁煙と同じくらい重要
「車断ち」は禁煙と同じくらい重要だ。杭州市民の調査によると、喫煙は室内のPM2.5濃度を10倍に上昇させ、北京中心部での渋滞時のPM2.5も4～6倍増加する。禁煙の健康効果は明らかだが、車の利用を減らし公共交通機関を利用することもPM2.5削減に貢献できる。