"Musim dingin merupakan musim puncak penyakit pernapasan," kata Bian Yongjun, Direktur Departemen Kedokteran Pernapasan di Rumah Sakit Guang'anmen Kedokteran Tradisional Tiongkok. Meskipun wabah influenza merupakan faktor utama, dampak polusi udara terhadap penyakit pernapasan sulit diukur, meskipun jelas berperan."PM2.5 yang secara luas diakui terutama terkait dengan polusi industri dan emisi knalpot kendaraan. Dampaknya lebih terasa pada pasien dengan bronkitis kronis, sementara individu yang umumnya sehat memerlukan paparan jangka panjang terhadap PM2.5 dan partikel halus lainnya sebelum mengembangkan batuk kronis."
Lalu, bagaimana cara melindungi diri dari PM2.5 dalam kehidupan sehari-hari?
Strategi pertama: menjadi orang yang lebih banyak di rumah
Mengurangi paparan di luar ruangan tetap menjadi bentuk perlindungan diri yang paling efektif.Menurut studi epidemiologi tahun 2012 tentang PM2.5 yang dilakukan di Xi'an oleh Huang Wei dan rekan-rekannya dari Pusat Lingkungan dan Kesehatan Universitas Peking (seorang peneliti di Pusat Penelitian Interdisipliner universitas tersebut), yang diterbitkan dalam jurnal epidemiologi internasional terkemuka American Journal of Epidemiology, setelah mengontrol faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, efek waktu, dan kondisi meteorologi,risiko kematian berlebih akibat semua penyebab di kalangan penduduk meningkat sebesar 2,29%, dengan waktu tunda 1-2 hari. Risiko kematian berlebih akibat penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular bahkan lebih tinggi, mencapai 3,08%.
Jika keluar rumah tidak dapat dihindari, hindari bersepeda, jam sibuk lalu lintas, dan jalan dengan lalu lintas kendaraan berat untuk meminimalkan paparan polutan kimia.Disarankan juga untuk meminimalkan penggunaan mobil pribadi dan memilih transportasi umum untuk membantu mengurangi tingkat PM2.5.
Langkah kedua: Jaga kebersihan pribadi
Setelah kembali ke dalam ruangan setelah berada di luar, segera cuci wajah, bilas mulut, dan bersihkan saluran hidung untuk menghilangkan polutan sisa dan mencegah PM2.5 merugikan kesehatan Anda.Cuci wajah dengan air hangat untuk menghilangkan partikel secara efektif. Untuk pembersihan hidung, gunakan cotton bud bersih yang dibasahi air untuk berkali-kali membilas, atau tarik air ke dalam hidung dan segera hembuskan, hindari batuk. Selain pembersihan wajah, pastikan semua area kulit yang terpapar juga dicuci.
Langkah ketiga: Tutup rapat pintu dan jendela
Para ahli menyarankan untuk tidak membuka jendela saat kondisi kabut asap. Jika ventilasi diperlukan, hindari jam-jam puncak kabut asap di pagi hari dan sore hari. Buka jendela sedikit untuk pertukaran udara, dengan setiap sesi dibatasi antara 30 menit hingga satu jam. Rumah tangga yang menggunakan pendingin udara untuk pemanasan harus memastikan ventilasi yang cukup untuk menjaga kadar oksigen di dalam ruangan.Pertimbangkan menanam tanaman hijau di balkon, teras, atau di dalam ruangan. Tanaman dengan daun lebar dan hijau seperti pothos, Chinese evergreen, dan snake plant memiliki kemampuan adsorpsi yang relatif kuat karena daunnya yang lebih besar. Penyaring udara juga dapat digunakan; sekitar 80% model di pasaran terutama menargetkan partikel halus, menunjukkan filtrasi PM2.5 yang efektif. Namun, ingatlah untuk mengganti kartrid filter secara teratur selama penggunaan.
Tip Empat: Kurangi Merokok
Rokok, cerutu, dan pipa menghasilkan partikel halus yang diklasifikasikan sebagai PM2.5 selama pembakaran tidak sempurna. Asap tembakau mengandung lebih dari 7.000 senyawa, termasuk 69 zat karsinogenik dan 172 zat berbahaya, yang sangat membahayakan baik perokok maupun orang yang terpapar asap rokok pasif. Selama cuaca berkabut, hal ini menambah beban kesehatan.Oleh karena itu, perokok disarankan untuk mengurangi konsumsi rokok baik di dalam maupun di luar ruangan dalam beberapa hari ke depan.
Tip Kelima: Kelola Suasana Hati dan Pilih Makanan Ringan
Dengan sinar matahari yang berkurang, pencahayaan yang redup, dan tekanan atmosfer yang rendah selama cuaca berkabut, beberapa orang mungkin mengalami kelelahan dan suasana hati yang rendah.Disarankan untuk menjaga rutinitas harian yang ilmiah, hindari kelelahan berlebihan, minum air yang cukup, dan pilih makanan ringan. Kurangi konsumsi makanan pedas sambil meningkatkan konsumsi makanan seperti tahu dan susu.
Saat memasak, pilih metode mengukus atau merebus daripada menggoreng dengan minyak pada api besar untuk meminimalkan asap masakan.Selama musim kabut, kurangi konsumsi makanan pedas sambil meningkatkan konsumsi sayuran dan buah segar. Makanan ini menyediakan vitamin dan mineral esensial, melembapkan paru-paru, meredakan kekeringan, menghilangkan dahak, meredakan batuk, dan memperkuat limpa dan ginjal. Contohnya termasuk anggur, kiwi, jeruk, dan tomat, yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap polusi. Pir juga bermanfaat untuk melembapkan paru-paru.Tahu dan susu juga merupakan tambahan yang bermanfaat untuk diet. Untuk tenggorokan kering dan batuk, buatlah teh menenangkan buatan sendiri: rendam 3g masing-masing dendrobium, umbi lili, dan ophiopogon, bersama 2 kurma dan 2 potong gula batu, dalam 150ml air mendidih. Setiap batch dapat direndam 2-3 kali.
Strategi Keenam: Menanam Tanaman Hijau yang Melimpah
Tanamlah berbagai jenis tanaman hias di balkon, teras, dan di dalam ruangan. Dinding hijau indoor di Singapura membentang dari balkon dan jendela hingga area penyimpanan bawah tanah, dengan tanaman tumbuh subur dari lantai pertama hingga kesembilan. Namun, di Beijing, banyak gedung perkantoran mewah yang kekurangan tanaman hijau. Jika setiap orang menanam satu meter persegi, Beijing dapat memperoleh tambahan 20 juta meter persegi ruang hijau.Selama wawancara, jurnalis mengamati tanaman yang melimpah baik di luar kantor Wang Xianmin maupun di dalam ruangan. Berdasarkan pengalamannya, tanaman berdaun hijau seperti pothos, Chinese evergreen, dan snake plants memiliki kemampuan adsorpsi yang relatif kuat karena daunnya yang lebih besar.
Strategi Ketujuh: "Menjauhi Mobil" Setara dengan Berhenti Merokok
"Menjauhi mobil" memiliki arti yang sama pentingnya dengan berhenti merokok.Warga Hangzhou telah mengukur bahwa merokok dapat meningkatkan tingkat PM2.5 di dalam ruangan hingga sepuluh kali lipat, sementara kemacetan lalu lintas di pusat Beijing dapat meningkatkan PM2.5 hingga 4-6 kali lipat. Manfaat kesehatan dari berhenti merokok jelas, dan mengurangi penggunaan mobil sambil memilih transportasi umum juga berkontribusi dalam menurunkan tingkat PM2.5.