„A tél a légúti megbetegedések csúcsszezonja” – nyilatkozta Bian Yongjun, a Guang'anmen hagyományos kínai orvoslás kórház légúti betegségek osztályának igazgatója. Bár az influenza járványok jelentős tényezők, a légszennyezés légúti megbetegedésekre gyakorolt hatásának mértéke nehéz számszerűsíteni, bár hatása tagadhatatlan.„A széles körben elismert PM2,5 elsősorban az ipari szennyezéshez és a járművek kipufogógáz-kibocsátásához kapcsolódik. Hatása krónikus hörghurutban szenvedő betegeknél jelentősebb, míg általában egészséges egyéneknél hosszabb ideig tartó PM2,5- és egyéb finom részecskéknek való kitettség szükséges a krónikus köhögés kialakulásához.”
Hogyan lehet tehát védekezni a PM2,5 ellen a mindennapi életben?
Első stratégia: legyünk otthonülők
A kültéri expozíció csökkentése továbbra is a leghatékonyabb önvédelmi forma.A PM2,5-ről szóló, 2012-ben Xi'anban végzett epidemiológiai tanulmány szerint, amelyet Huang Wei és kollégái, a Pekingi Egyetem Környezet- és Egészségügyi Központjának (az egyetem Interdiszciplináris Kutatóközpontjának kutatója) készítettek, és amely a vezető nemzetközi epidemiológiai folyóiratban, az American Journal of Epidemiology-ban jelent meg, az életkor, nem, időhatások és meteorológiai körülmények figyelembevétele utána lakosok összes okból származó többlethalálozási kockázatának 2,29%-os növekedésével járt, 1-2 napos késéssel. A szív- és érrendszeri, valamint agyi érrendszeri betegségekből származó többlethalálozási kockázat még ennél is magasabb, 3,08% volt.
Ha muszáj kimenni, kerülje a kerékpározást, a csúcsforgalmat és a nehéz járműforgalommal terhelt utakat, hogy minimálisra csökkentse a kémiai szennyező anyagok belélegzését.A PM2,5-szint csökkentése érdekében célszerű a magánautó használatát is minimálisra csökkenteni, és inkább a tömegközlekedést választani.
Második intézkedés: A személyes higiénia fenntartása
Miután visszatért a szabadból a beltérbe, azonnal mossa meg az arcát, öblítse ki a száját és tisztítsa meg az orrjáratokat, hogy eltávolítsa a maradék szennyező anyagokat és megelőzze a PM2,5 káros hatását.Az arcot langyos vízzel mossuk meg, hogy hatékonyan eltávolítsuk a részecskéket. Az orr tisztításához használjunk vízzel megnedvesített tiszta vattacsomót, amellyel többször öblítsük ki az orrot, vagy óvatosan szívjunk vizet az orrunkba, majd azonnal fújjuk ki, ügyelve arra, hogy ne köhögjünk. Az arc tisztítása mellett gondoskodjunk arról is, hogy minden fedetlen bőrfelületet megmossunk.
Harmadik intézkedés: Ajtók és ablakok lezárása
A szakértők nem javasolják az ablakok kinyitását ködös időben. Ha szellőzésre van szükség, kerülje a kora reggeli és esti csúcsidőszakokat. Nyissa ki kissé az ablakokat a levegő cseréjéhez, és korlátozza az egyes szellőzéseket 30 percre vagy egy órára. A fűtéshez légkondicionálót használó háztartásoknak gondoskodniuk kell a megfelelő szellőzésről a beltéri oxigénszint fenntartása érdekében.Fontolja meg zöld növények termesztését az erkélyen, a teraszon vagy a lakásban. A széles, zöld levelű növények, mint például a pothos, a kínai örökzöld és a kígyónövény, nagyobb leveleiknek köszönhetően viszonylag erős adszorpciós képességgel rendelkeznek. Légtisztítók is alkalmazhatók; a piacon található modellek körülbelül 80%-a elsősorban a finom részecskékre irányul, és hatékony PM2,5-adszorpciót biztosít. Ne feledje azonban, hogy használat közben rendszeresen cserélje ki a szűrőpatront.
Negyedik tipp: Csökkentse a dohányzást
A cigaretta, a szivar és a pipa nem teljes égés során számos, PM2,5-ként osztályozott finom részecskét termel. A dohányfüst több mint 7000 vegyületet tartalmaz, köztük 69 rákkeltő anyagot és 172 káros anyagot, amelyek súlyosan veszélyeztetik mind a dohányosokat, mind a passzív dohányzásnak kitett személyeket. Ködös időben ez további egészségügyi terhet jelent.Ezért a dohányosoknak a következő napokban minimálisra kell csökkenteniük a fogyasztást, akár kültéren, akár beltéren. Ötödik tipp: Kezelje a hangulatát, és válasszon könnyű ételeket! A ködös időjárás alatt a csökkentett napfény, a gyenge megvilágítás és az alacsony légnyomás miatt egyesek letargiát és rossz hangulatot tapasztalhatnak.Célszerű tudományosan megalapozott napi rutint fenntartani, kerülni a túlzott fáradtságot, elegendő vizet inni és könnyű étrendet követni. Csökkentse a csípős ételek fogyasztását, és növelje a tofu és a tej fogyasztását.
Főzéskor a magas hőmérsékletű, olajjal történő pirítás helyett inkább a párolást vagy a főzést részesítse előnyben, hogy minimalizálja a főzés során keletkező füstöt.A ködös időszakokban minimalizálja az erős ételek fogyasztását, és növelje a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Ezek biztosítják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, hidratálják a tüdőt, enyhítik a szárazságot, eltávolítják a váladékot, enyhítik a köhögést, és erősítik a lép és a vesék működését. Ilyen ételek például a szőlő, a kivi, a narancs és a paradicsom, amelyek növelik a szervezet ellenállóképességét a szennyezéssel szemben. A körte is jótékony hatással van a tüdő hidratáltságára.A tofu és a tej szintén hasznos kiegészítői az étrendnek. Száraz torok és köhögés esetén készítsen házi nyugtató teát: 3 g dendrobiumot, liliomhagymát és ophiopogont, valamint 2 datolyát és 2 darab kőcukrot áztasson 150 ml forrásban lévő vízben. Minden adagot 2-3 alkalommal áztathat.
Hatodik stratégia: Gazdag növényzet kialakítása
Növesszünk sokféle növényt az erkélyeken, teraszokon és beltérben. Szingapúrban a beltéri zöld falak az erkélyektől és ablakpárkányoktól a földalatti tárolóhelyiségekig terjednek, a növények a földszinttől a kilencedik emeletig virágoznak. Pekingben azonban sok luxus irodaházban hiányzik a növényzet. Ha minden ember egy négyzetmétert gondozna, Peking további 20 millió négyzetméter zöldterülettel gazdagodhatna.Az interjúk során az újságírók bőséges növényzetet figyeltek meg Wang Xianmin irodájának külső és belső terében egyaránt. Tapasztalatai alapján a zöld koronás lombos növények, mint a pothos, az örökzöld és a kígyónövény, nagyobb leveleiknek köszönhetően viszonylag erős adszorpciós képességgel rendelkeznek. Hetedik stratégia: Az „autómentesség” ugyanolyan fontos, mint a dohányzásról való leszokás Az „autómentesség” ugyanolyan fontos, mint a dohányzásról való leszokás.Hangzhou lakói kimutatták, hogy a dohányzás tízszeresére növelheti a beltéri PM2,5-szintet, míg a pekingi belvárosi forgalmi dugók 4-6-szorosára emelhetik a PM2,5-szintet. A dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyei nyilvánvalóak, és az autóhasználat csökkentése, valamint a tömegközlekedés választása szintén hozzájárul a PM2,5-szint csökkentéséhez.