« L'hiver est la saison où les maladies respiratoires atteignent leur pic », a déclaré Bian Yongjun, directeur du service de médecine respiratoire à l'hôpital Guang'anmen de médecine traditionnelle chinoise. Si les épidémies de grippe sont un facteur important, l'impact de la pollution atmosphérique sur les maladies respiratoires est difficile à quantifier, même s'il ne fait aucun doute qu'elle joue un rôle.« Les PM2,5, largement reconnues, sont principalement liées à la pollution industrielle et aux émissions des véhicules. Leur impact est plus prononcé chez les patients atteints de bronchite chronique, tandis que les personnes en bonne santé doivent être exposées de manière prolongée aux PM2,5 et autres particules fines avant de développer une toux chronique. »
Alors, comment se protéger contre les PM2,5 dans la vie quotidienne ?
Première stratégie : devenir casanier
Réduire l'exposition à l'extérieur reste la forme la plus efficace d'autoprotection.Selon une étude épidémiologique sur les PM2,5 menée en 2012 à Xi'an par Huang Wei et ses collègues du Centre pour l'environnement et la santé de l'université de Pékin (chercheur au Centre de recherche interdisciplinaire de l'université), publiée dans la revue internationale de référence American Journal of Epidemiology, après avoir pris en compte des facteurs tels que l'âge, le sexe, les effets temporels et les conditions météorologiques,une augmentation de 2,29 % du risque de surmortalité toutes causes confondues chez les résidents, avec un décalage de 1 à 2 jours. Le risque de surmortalité lié aux maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires était encore plus élevé, avec une augmentation de 3,08 %.
Si vous devez sortir, évitez de faire du vélo, les heures de pointe et les routes très fréquentées par les véhicules afin de minimiser l'inhalation de polluants chimiques.Il est également conseillé de réduire au minimum l'utilisation de la voiture particulière et de privilégier les transports publics afin de contribuer à la réduction des niveaux de PM2,5.
Deuxième mesure : maintenir une bonne hygiène personnelle
Lorsque vous rentrez chez vous après avoir été à l'extérieur, lavez-vous rapidement le visage, rincez-vous la bouche et nettoyez vos voies nasales afin d'éliminer tout résidu de polluants et de prévenir les effets nocifs des PM2,5.Lavez-vous le visage à l'eau tiède pour éliminer efficacement les particules. Pour le nettoyage nasal, utilisez un coton-tige propre humidifié avec de l'eau pour rincer plusieurs fois, ou aspirez doucement de l'eau dans votre nez et soufflez-la rapidement, en prenant soin d'éviter de tousser. Au-delà du nettoyage du visage, veillez à laver toutes les zones de peau exposées.
Troisième mesure : fermer hermétiquement les portes et les fenêtres
Les experts déconseillent d'ouvrir les fenêtres lorsque le temps est brumeux. Si une ventilation est nécessaire, évitez les périodes de pic de smog tôt le matin et en soirée. Ouvrez légèrement les fenêtres pour renouveler l'air, en limitant chaque session à 30 minutes à une heure. Les ménages qui utilisent la climatisation pour se chauffer doivent veiller à une ventilation adéquate afin de maintenir le niveau d'oxygène à l'intérieur.Envisagez de cultiver des plantes sur les balcons, les terrasses ou à l'intérieur. Les plantes telles que le pothos, le laurier chinois et le sansevieria possèdent de grandes feuilles avec des capacités d'adsorption relativement fortes. Des purificateurs d'air peuvent également être utilisés ; 80 % des modèles disponibles sur le marché ciblent principalement les particules fines, démontrant une filtration efficace des PM2,5. Cependant, n'oubliez pas de remplacer régulièrement les filtres.
Conseil n° 4 : réduire le tabagisme
Lorsque vous cuisinez, privilégiez la cuisson à la vapeur ou à l'eau bouillante plutôt que la cuisson à feu vif avec de l'huile afin de minimiser les fumées de cuisson.Pendant les périodes de brume, réduisez votre consommation d'aliments épicés et augmentez celle de fruits et légumes frais. Ceux-ci fournissent des vitamines et des minéraux essentiels, hydratent les poumons, soulagent la sécheresse, éliminent les mucosités, soulagent la toux et fortifient la rate et les reins. Parmi les exemples, citons les raisins, les kiwis, les oranges et les tomates, qui renforcent la résistance de l'organisme à la pollution. Les poires sont également bénéfiques pour l'hydratation des poumons.Le tofu et le lait sont également des compléments alimentaires bénéfiques. Pour soulager la gorge sèche et la toux, préparez une tisane apaisante maison : faites infuser 3 g de dendrobium, de bulbe de lys et d'ophiopogon, ainsi que 2 dattes et 2 morceaux de sucre de roche dans 150 ml d'eau bouillante. Chaque lot peut être infusé 2 à 3 fois.
Sixième stratégie : cultiver une végétation abondante
Cultivez une végétation variée sur les balcons, les terrasses et à l'intérieur. À Singapour, les murs végétaux intérieurs s'étendent des balcons et des rebords de fenêtres aux zones de stockage souterraines, avec des plantes qui poussent du premier au neuvième étage. À Pékin, cependant, de nombreux immeubles de bureaux haut de gamme manquent de verdure. Si chaque personne cultivait un mètre carré, Pékin pourrait gagner 20 millions de mètres carrés d'espaces verts supplémentaires.Au cours d'entretiens, les journalistes ont observé une végétation abondante à l'extérieur du bureau de Wang Xianmin et à l'intérieur. D'après son expérience, les plantes à feuillage vert comme le pothos, le laurier chinois et le sansevieria possèdent des capacités d'adsorption relativement fortes en raison de leurs feuilles plus grandes. Septième stratégie : « l'abstinence automobile » est aussi importante que l'arrêt du tabacLes habitants de Hangzhou ont découvert que fumer peut multiplier par dix les niveaux de PM2,5 à l'intérieur, tandis que les embouteillages dans le centre de Pékin peuvent multiplier les PM2,5 par 4 à 6. Les bienfaits pour la santé de l'arrêt du tabac sont évidents, et la réduction de l'utilisation de la voiture au profit des transports publics contribue également à la baisse des niveaux de PM2,5.