"Talvi on hengitystiesairauksien huippukausi", totesi Bian Yongjun, hengityselinten lääketieteen johtaja Guang'anmenin perinteisen kiinalaisen lääketieteen sairaalassa. Vaikka influenssaepidemiat ovat merkittävä tekijä, ilman pilaantumisen vaikutusta hengitystiesairauksiin on vaikea mitata, vaikka sen vaikutus on kiistaton."Laajalti tunnettu PM2,5 liittyy pääasiassa teollisuuden saasteisiin ja ajoneuvojen pakokaasupäästöihin. Sen vaikutus on voimakkaampi kroonista keuhkoputkentulehdusta sairastavilla potilailla, kun taas yleisesti terveillä henkilöillä krooninen yskä kehittyy vasta pitkäaikaisen altistumisen jälkeen PM2,5:lle ja muille pienhiukkasille."
Kuinka siis voi suojautua PM2,5:ltä jokapäiväisessä elämässä?
Ensimmäinen strategia: ryhdy kotihiireksi
Ulkona oleskelun vähentäminen on edelleen tehokkain tapa suojautua.Huang Wei ja hänen kollegansa Peking Universityn ympäristö- ja terveyskeskukseesta (yliopiston monitieteellisen tutkimuskeskuksen tutkija) tekivät vuonna 2012 Xi'anissa epidemiologisen tutkimuksen PM2.5:stä, joka julkaistiin johtavassa kansainvälisessä epidemiologian lehdessä American Journal of Epidemiology. Tutkimuksessa otettiin huomioon tekijät kuten ikä, sukupuoli, ajan vaikutukset ja sääolosuhteet.asukkaiden kaikista syistä johtuvan ylimääräisen kuolemanriskin kasvuun 2,29 %:lla 1–2 päivän viiveellä. Sydän- ja verisuonitautien sekä aivoverisuonitautien aiheuttama ylimääräinen kuolemanriski oli vieläkin suurempi, 3,08 %.
Jos sinun on pakko mennä ulos, vältä pyöräilyä, ruuhka-aikoja ja raskaan liikenteen teitä, jotta kemikaalipäästöjen hengittäminen jää mahdollisimman vähäiseksi.On myös suositeltavaa minimoida yksityisauton käyttö ja valita sen sijaan julkinen liikenne, jotta PM2,5-pitoisuudet laskevat. Toinen toimenpide: Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta Kun palaat ulkoa sisälle, pese kasvosi, huuhtele suusi ja puhdista nenäkäytäväsi viipymättä, jotta poistat jäljellä olevat epäpuhtaudet ja estät PM2,5:n haitallisia vaikutuksia terveydellesi.Pese kasvosi haalealla vedellä, jotta hiukkaset poistuvat tehokkaasti. Nenän puhdistamiseen käytä puhdasta, vedellä kostutettua vanupuikkoa toistuvasti huuhtelemalla tai ime vettä varovasti nenään ja puhalla se heti ulos, välttäen yskimistä. Kasvojen puhdistuksen lisäksi varmista, että kaikki paljaat ihoalueet pestään.
Kolmas toimenpide: Sulje ovet ja ikkunat
Asiantuntijat eivät suosittele ikkunoiden avaamista sumuisissa olosuhteissa. Jos ilmanvaihto on välttämätöntä, vältä smogin huippuaikoja varhain aamulla ja illalla. Avaa ikkunat hieman ilmanvaihtoa varten ja rajoita jokainen ilmanvaihto 30 minuuttiin tai tuntiin. Ilmastointia lämmitykseen käyttävät kotitaloudet tulisi varmistaa riittävä ilmanvaihto sisäilman happipitoisuuden ylläpitämiseksi.Harkitse vihreiden kasvien kasvattamista parvekkeilla, terasseilla tai sisätiloissa. Leveälehtisillä, vihreillä kasveilla, kuten pothos, kiinalainen ikivihreä ja käärmeenpistokas, on suhteellisen vahva adsorptiokyky suurempien lehtien ansiosta. Ilmanpuhdistimia voidaan myös käyttää; noin 80 % markkinoilla olevista malleista on tarkoitettu ensisijaisesti hienojakoisten hiukkasten suodattamiseen, ja ne suodattavat tehokkaasti PM2,5-hiukkasia. Muista kuitenkin vaihtaa suodatinpatruuna säännöllisesti käytön aikana.
Vinkki 4: Vähennä tupakointia
Savukkeet, sikarit ja piiput tuottavat epätäydellisen palamisen aikana lukuisia PM2,5-luokkaan kuuluvia hienojakoisia hiukkasia. Tupakansavussa on yli 7 000 yhdistettä, mukaan lukien 69 karsinogeenia ja 172 haitallista ainetta, jotka vaarantavat vakavasti sekä tupakoitsijoiden että passiivisten tupakoitsijoiden terveyden. Sumuisella säällä tämä aiheuttaa lisäterveysriskin.Siksi tupakoitsijoiden tulisi vähentää tupakointia sekä ulkona että sisällä tulevina päivinä. Viides vinkki: Hallitse mielialaasi ja valitse kevyitä aterioita. Sumuisina päivinä auringonvalon vähentyessä, valaistuksen ollessa hämärää ja ilmanpaineen ollessa matala, jotkut ihmiset voivat tuntea väsymystä ja masennusta.On suositeltavaa noudattaa tieteellisesti perusteltua päivittäistä rutiinia, välttää liiallista väsymystä, juoda runsaasti vettä ja valita kevyitä aterioita. Vähennä mausteisten ruokien kulutusta ja lisää tofun ja maidon kaltaisten tuotteiden kulutusta.
Ruuanlaitossa suosittele höyrytystä tai keittämistä korkean lämpötilan öljypaistamisen sijaan, jotta ruoanlaittokäymät jäävät mahdollisimman vähäisiksi.Sumuisina vuodenaikoina vähennä mausteisten ruokien kulutusta ja lisää tuoreiden vihannesten ja hedelmien kulutusta. Ne tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kosteuttavat keuhkoja, lievittävät kuivumista, poistavat limaa, helpottavat yskää ja vahvistavat pernaa ja munuaisia. Esimerkkejä ovat viinirypäleet, kiivit, appelsiinit ja tomaatit, jotka parantavat kehon vastustuskykyä saasteita vastaan. Päärynät ovat myös hyödyllisiä keuhkojen kosteuttamisessa.Tofu ja maito ovat myös hyödyllisiä lisäyksiä ruokavalioon. Kuivaan kurkkuun ja yskään voit valmistaa kotitekoista rauhoittavaa teetä: hauduta 3 g dendrobiumia, liljan sipulia ja ophiopogonia sekä 2 taatelia ja 2 palaa kidesokeria 150 ml:ssa kiehuvaa vettä. Jokainen erä voidaan hauduttaa 2–3 kertaa.
Kuudes strategia: Viljele runsaasti vihreyttä
Kasvata monipuolista kasvillisuutta parvekkeilla, terasseilla ja sisätiloissa. Singaporen sisätilojen viherseinät ulottuvat parvekkeilta ja ikkunalaudoilta maanalaisiin varastotiloihin, ja kasvit kukoistavat ensimmäisestä yhdeksänteen kerrokseen. Pekingissä monissa korkeatasoisissa toimistorakennuksissa ei kuitenkaan ole vihreyttä. Jos jokainen viljelisi yhden neliömetrin, Peking voisi saada 20 miljoonaa neliömetriä lisää viheralueita.Haastattelujen aikana toimittajat havaitsivat runsaasti kasveja sekä Wang Xianminin toimiston ulkopuolella että sisätiloissa. Hänen kokemuksensa mukaan vihreälehtiset kasvit, kuten pothos, ikivihreä ja käärmeenpistokas, omaavat suhteellisen vahvat adsorptiokykyjä suurempien lehtien ansiosta. Seitsemäs strategia: "Auton käytön lopettaminen" on yhtä tärkeää kuin tupakoinnin lopettaminenHangzhoun asukkaat ovat mitanneet, että tupakointi voi nostaa sisäilman PM2,5-pitoisuutta kymmenkertaiseksi, kun taas Pekingin keskustan ruuhkat voivat nostaa PM2,5-pitoisuutta 4–6-kertaiseksi. Tupakoinnin lopettamisen terveyshyödyt ovat ilmeiset, ja autojen käytön vähentäminen ja julkisen liikenteen valitseminen auttavat myös alentamaan PM2,5-pitoisuutta.