„Talv on hingamisteede haiguste tipphooaeg,” ütles Bian Yongjun, Guang'anmeni traditsioonilise hiina meditsiini haigla hingamisteede meditsiini osakonna juhataja. Kuigi gripi puhangud on oluline tegur, on õhusaaste mõju hingamisteede haigustele raske kvantifitseerida, kuigi selle mõju on vaieldamatu.„Laialt tunnustatud PM2,5 on peamiselt seotud tööstusreostuse ja sõidukite heitgaasidega. Selle mõju on märgatavam kroonilise bronhiidiga patsientidel, samas kui üldiselt tervetel inimestel tekib krooniline köha alles pärast pikaajalist kokkupuudet PM2,5 ja muude peente osakestega.”
Kuidas siis kaitsta end PM2,5 eest igapäevaelus?
Esimene strateegia: saada koduseks inimeseks
Väljas viibimise vähendamine on endiselt kõige tõhusam enesekaitse viis.Vastavalt 2012. aastal Xi'anis Huang Wei ja Pekingi Ülikooli keskkonna- ja tervisekeskuse (ülikooli interdistsiplinaarse uurimiskeskuse teadlane) kolleegide poolt läbi viidud PM2,5 epidemioloogilisele uuringule, mis avaldati juhtivas rahvusvahelises epidemioloogia ajakirjas American Journal of Epidemiology, suurenes pärast selliste tegurite nagu vanus, sugu, aja mõju ja meteoroloogilised tingimused kontrollimistkõigi põhjustega seotud elanike ülemäärase suremuse risk suurenes 2,29% võrra, viivitusega 1–2 päeva. Südame-veresoonkonna ja aju veresoonkonna haigustega seotud ülemäärane suremuse risk oli veelgi kõrgem, 3,08%.
Kui peate väljuma, vältige jalgrattaga sõitmist, tipptunni liiklust ja raskeveokite liiklusega teid, et vähendada keemiliste saasteainete sissehingamist.Samuti on soovitatav vähendada isikliku auto kasutamist ja eelistada ühistransporti, et aidata kaasa PM2,5 taseme alandamisele. Teine meede: hoidke isiklikku hügieeni. Kui tulete väljast sisse, peske kohe nägu, loputage suu ja puhastage nina, et eemaldada jäägid saasteainetest ja vältida PM2,5 kahjulikku mõju.Peske nägu leige veega, et osakesed tõhusalt eemaldada. Ninasõõrmete puhastamiseks kasutage puhast vatitikku, mida on niisutatud veega, ja loputage korduvalt, või tõmmake veidi vett ninasse ja puhake see kohe välja, vältides köhimist. Lisaks näo puhastamisele peske ka kõik paljastatud nahapiirkonnad.
Kolmas meede: sulgege uksed ja aknad
Eksperdid soovitavad uduse ilmaga aknaid mitte avada. Kui ventilatsioon on vajalik, vältige varahommikust ja õhtust, kui smog on kõige tugevam. Avage aknad õhuvahetuseks veidi, piirates iga korda 30 minutiga kuni tunniga. Kodudes, kus kasutatakse kütteks konditsioneeri, tuleb tagada piisav ventilatsioon, et säilitada siseruumide hapnikutase.Kaaluge taimede kasvatamist rõdul, terrassil või toas. Taimed nagu pothos, hiina igihaljas ja madu-taim on suured lehed, millel on suhteliselt tugev adsorbeerimisvõime. Võite kasutada ka õhupuhastajaid; 80% turul olevatest mudelitest on suunatud peamiselt peenosakeste filtreerimisele, näidates tõhusat PM2,5 filtreerimist. Siiski tuleb meeles pidada, et filtrid tuleb regulaarselt vahetada.
Neljas nõuanne: vähendage suitsetamist
Sigaretid, sigarid ja piibud tekitavad mittetäieliku põlemise käigus palju PM2,5-ks klassifitseeritavaid peeneid osakesi. Tubakasuits sisaldab üle 7000 ühendi, sealhulgas 69 kantserogeeni ja 172 kahjulikku ainet, mis ohustavad tõsiselt nii suitsetajaid kui ka passiivseid suitsetajaid. Uduvihma ajal tekitab see täiendava terviseriski.Seetõttu peaksid suitsetajad järgnevatel päevadel vähendama suitsetamist nii väljas kui ka siseruumides. Viies nõuanne: hoidke oma meeleolu kontrolli all ja valige kerged toidud. Uduvihma ajal, kui päikesevalgus on vähenenud, valgustatus on nõrk ja õhurõhk madal, võivad mõned inimesed tunda letargiat ja masendust.Soovitatav on järgida teaduslikult põhjendatud päevakava, vältida liigset väsimust, juua piisavalt vett ja järgida kerget toitumist. Vähendage teravate toitude tarbimist ja suurendage tofu ja piima tarbimist.
Toidu valmistamisel eelistage aurutamist ja keetmist kõrgel kuumusel õliga praadimisele, et vähendada toiduvalmistamisel tekkivaid aure.Uduhooajal vähendage teravate toitude tarbimist ja suurendage värskete puu- ja köögiviljade tarbimist. Need annavad olulisi vitamiine ja mineraalaineid, niisutavad kopsusid, leevendavad kuivust, hajutavad röga, leevendavad köha ja tugevdavad põrna ja neerusid. Näiteks viinamarjad, kiivid, apelsinid ja tomatid, mis suurendavad keha vastupanuvõimet saastele. Ka pirnid on kasulikud kopsude niisutamiseks.Tofu ja piim on samuti kasulikud lisandid toidule. Kuiva kõri ja köha puhul valmistage kodune rahustav tee: leotage 150 ml keevas vees 3 g dendrobiumit, liilia sibulat ja ophiopogoni, 2 datlit ja 2 tükki kivisuhkrut. Iga portsjonit võib leotada 2–3 korda.
Kuues strateegia: kasvatage rohkesti rohelust
Kasvatage mitmekesist lehtpõõsastikku rõdudel, terrassidel ja siseruumides. Singapuri siseruumide rohelised seinad ulatuvad rõdudelt ja aknalauadelt kuni maa-alusteni, kus taimed kasvavad esimesest kuni üheksanda korruseni. Pekingis aga puudub paljudes kõrgklassi büroohoonetes rohelus. Kui iga inimene kasvataks ühe ruutmeetri, võiks Peking saada 20 miljonit ruutmeetrit lisarohelust.Intervjuude käigus täheldasid ajakirjanikud rohkesti taimi nii Wang Xianmini kontori väljas kui ka siseruumides. Tema kogemuste põhjal on rohelise krooniga lehttaimed, nagu pothos, igihaljas ja madu-taim, suhteliselt tugeva adsorptsioonivõimega tänu oma suurematele lehtedele. Seitsmes strateegia: „autovõõrutus” on sama oluline kui suitsetamisest loobumineHangzhou elanikud on mõõtnud, et suitsetamine võib suurendada siseruumide PM2,5 taset kümnekordselt, samas kui liiklusummikud Pekingi kesklinnas võivad PM2,5 taset tõsta 4–6 korda. Suitsetamisest loobumise tervisele avaldatav mõju on ilmne, ning autokasutuse vähendamine ja ühistranspordi kasutamine aitab samuti PM2,5 taset alandada.