«El invierno es la temporada alta para las enfermedades respiratorias», afirmó Bian Yongjun, director de Medicina Respiratoria del Hospital Guang'anmen de Medicina Tradicional China. Si bien los brotes de gripe son un factor importante, es difícil cuantificar el impacto de la contaminación atmosférica en las enfermedades respiratorias, aunque su influencia es innegable.«El PM2,5, ampliamente reconocido, está relacionado principalmente con la contaminación industrial y las emisiones de los gases de escape de los vehículos. Su impacto es más pronunciado en pacientes con bronquitis crónica, mientras que las personas sanas en general requieren una exposición prolongada al PM2,5 y otras partículas finas antes de desarrollar tos crónica».
Entonces, ¿cómo podemos protegernos del PM2,5 en la vida cotidiana?
Primera estrategia: convertirse en una persona hogareña
Reducir la exposición al aire libre sigue siendo la forma más eficaz de protegerse.Según un estudio epidemiológico sobre el PM2,5 realizado en Xi'an en 2012 por Huang Wei y sus colegas del Centro de Medio Ambiente y Salud de la Universidad de Pekín (investigador del Centro de Investigación Interdisciplinaria de la universidad), publicado en la prestigiosa revista internacional de epidemiología American Journal of Epidemiology, tras controlar factores como la edad, el sexo, los efectos del tiempo y las condiciones meteorológicas,un aumento del 2,29 % en el riesgo de mortalidad por todas las causas entre los residentes, con un retraso de 1-2 días. El riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares era aún mayor, del 3,08 %.
Si tiene que salir, evite ir en bicicleta, las horas punta y las carreteras con mucho tráfico de vehículos pesados para minimizar la inhalación de contaminantes químicos.También es aconsejable minimizar el uso del coche privado y optar por el transporte público para contribuir a reducir los niveles de PM2,5. Segunda medida: Mantener la higiene personal. Al volver al interior después de estar al aire libre, lávese la cara, enjuáguese la boca y limpie las fosas nasales para eliminar cualquier residuo de contaminantes y evitar que el PM2,5 perjudique su salud.Lávese la cara con agua tibia para eliminar eficazmente las partículas. Para la limpieza nasal, utilice un bastoncillo de algodón limpio humedecido con agua para enjuagarse repetidamente, o introduzca suavemente agua en la nariz y suéltela rápidamente, teniendo cuidado de no toser. Además de la limpieza facial, asegúrese de lavar todas las zonas de la piel expuestas.
Tercera medida: sellar puertas y ventanas
Los expertos desaconsejan abrir las ventanas cuando hay niebla. Si es necesario ventilar, evite las horas punta de smog, por la mañana temprano y por la tarde. Abra las ventanas ligeramente para que entre aire, limitando cada sesión a entre 30 minutos y una hora. Los hogares que utilicen aire acondicionado para calentar deben garantizar una ventilación adecuada para mantener los niveles de oxígeno en el interior.Considere la posibilidad de cultivar plantas verdes en balcones, terrazas o interiores. Las plantas con follaje amplio y verde, como el potos, el árbol de la felicidad y la planta serpiente, poseen una capacidad de adsorción relativamente fuerte debido a sus hojas más grandes. También se pueden utilizar purificadores de aire; aproximadamente el 80 % de los modelos del mercado se dirigen principalmente a las partículas finas, lo que demuestra una filtración eficaz de PM2,5. Sin embargo, recuerde sustituir el cartucho del filtro con regularidad durante su uso.
Consejo cuatro: Reducir el consumo de tabaco
Quinto consejo: controle su estado de ánimo y opte por comidas ligeras.
Con la reducción de la luz solar, la iluminación tenue y la baja presión atmosférica durante el tiempo brumoso, algunas personas pueden experimentar letargo y desánimo.Es aconsejable mantener una rutina diaria científicamente sólida, evitar el cansancio excesivo, beber mucha agua y adoptar una dieta ligera. Reduzca el consumo de alimentos picantes y aumente el de alimentos como el tofu y la leche.
A la hora de cocinar, dé prioridad al vapor y al hervido frente al salteado a alta temperatura con aceite para minimizar los humos de la cocina.Durante las temporadas de niebla, minimice la ingesta de alimentos picantes y aumente el consumo de verduras y frutas frescas. Estas proporcionan vitaminas y minerales esenciales, hidratan los pulmones, alivian la sequedad, eliminan la flema, alivian la tos y fortalecen el bazo y los riñones. Algunos ejemplos son las uvas, los kiwis, las naranjas y los tomates, que aumentan la resistencia del cuerpo a la contaminación. Las peras también son beneficiosas para la hidratación de los pulmones.El tofu y la leche también son adiciones beneficiosas a la dieta. Para la garganta seca y la tos, prepare un té casero calmante: hierva 3 g de dendrobium, bulbo de lirio y ophiopogon, junto con 2 dátiles y 2 trozos de azúcar de roca, en 150 ml de agua hirviendo. Cada tanda se puede hervir 2-3 veces.
Sexta estrategia: cultivar abundante vegetación
Cultivar follaje diverso en balcones, terrazas y interiores. Las paredes verdes interiores de Singapur se extienden desde los balcones y alféizares de las ventanas hasta las zonas de almacenamiento subterráneas, con plantas que crecen desde la planta baja hasta la novena planta. Sin embargo, en Pekín, muchos edificios de oficinas de alta gama carecen de vegetación. Si cada persona cultivara un metro cuadrado, Pekín podría ganar 20 millones de metros cuadrados adicionales de espacio verde.Durante las entrevistas, los periodistas observaron abundantes plantas tanto en el exterior de la oficina de Wang Xianmin como en el interior. Según su experiencia, las plantas de follaje verde como el potos, el evergreen y la planta serpiente poseen una capacidad de adsorción relativamente fuerte debido a sus hojas más grandes. Séptima estrategia: «abstenerse de conducir» es tan importante como dejar de fumar.Los residentes de Hangzhou han calculado que fumar puede multiplicar por diez los niveles de PM2,5 en interiores, mientras que la congestión del tráfico en el centro de Pekín puede multiplicarlos por cuatro o seis. Los beneficios para la salud de dejar de fumar son evidentes, y reducir el uso del coche y optar por el transporte público también contribuye a reducir los niveles de PM2,5.