«Ο χειμώνας είναι η περίοδος αιχμής για τις αναπνευστικές ασθένειες», δήλωσε ο Bian Yongjun, Διευθυντής Αναπνευστικής Ιατρικής στο Νοσοκομείο Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής Guang'anmen. Ενώ οι επιδημίες γρίπης είναι ένας σημαντικός παράγοντας, η έκταση της επίδρασης της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στις αναπνευστικές ασθένειες είναι δύσκολο να ποσοτικοποιηθεί, αν και η επίδρασή της είναι αναμφισβήτητη.«Το ευρέως αναγνωρισμένο PM2,5 σχετίζεται κυρίως με τη βιομηχανική ρύπανση και τις εκπομπές καυσαερίων των οχημάτων. Η επίδρασή του είναι πιο έντονη σε ασθενείς με χρόνια βρογχίτιδα, ενώ τα γενικά υγιή άτομα απαιτούν παρατεταμένη έκθεση σε PM2,5 και άλλα λεπτά σωματίδια πριν αναπτύξουν χρόνιο βήχα».
Πώς μπορεί λοιπόν κανείς να προστατευθεί από το PM2,5 στην καθημερινή ζωή;
Πρώτη στρατηγική: γίνετε σπιτόγατος
Η μείωση της έκθεσης σε εξωτερικούς χώρους παραμένει η πιο αποτελεσματική μορφή αυτοπροστασίας.Σύμφωνα με μια επιδημιολογική μελέτη του 2012 για το PM2,5 που διεξήχθη στο Xi'an από τον Huang Wei και τους συναδέλφους του από το Κέντρο Περιβάλλοντος και Υγείας του Πανεπιστημίου του Πεκίνου (ερευνητής στο Διεπιστημονικό Κέντρο Ερευνών του πανεπιστημίου), η οποία δημοσιεύθηκε στο κορυφαίο διεθνές επιδημιολογικό περιοδικό American Journal of Epidemiology, μετά τον έλεγχο παραγόντων όπως η ηλικία, το φύλο, οι χρονικές επιδράσεις και οι μετεωρολογικές συνθήκες,αύξηση του κινδύνου υπερβολικής θνησιμότητας από όλες τις αιτίες μεταξύ των κατοίκων κατά 2,29%, με χρονική υστέρηση 1-2 ημερών. Ο κίνδυνος υπερβολικής θνησιμότητας από καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις ήταν ακόμη υψηλότερος, φτάνοντας το 3,08%.
Εάν η έξοδος είναι αναπόφευκτη, αποφύγετε το ποδήλατο, τις ώρες αιχμής της κυκλοφορίας και τους δρόμους με έντονη κυκλοφορία οχημάτων, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε την εισπνοή χημικών ρύπων.Συνιστάται επίσης να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση ιδιωτικών αυτοκινήτων, επιλέγοντας αντ' αυτού τα μέσα μαζικής μεταφοράς, ώστε να συμβάλλετε στη μείωση των επιπέδων PM2,5. Δεύτερο μέτρο: Διατηρήστε την προσωπική υγιεινή. Όταν επιστρέφετε σε εσωτερικούς χώρους μετά από παραμονή σε εξωτερικούς χώρους, πλύνετε αμέσως το πρόσωπό σας, ξεπλύνετε το στόμα σας και καθαρίστε τις ρινικές οδούς για να απομακρύνετε τυχόν υπολείμματα ρύπων και να αποτρέψετε την βλάβη της υγείας σας από τα PM2,5.Πλύνετε το πρόσωπό σας με χλιαρό νερό για να απομακρύνετε αποτελεσματικά τα σωματίδια. Για τον καθαρισμό της μύτης, χρησιμοποιήστε ένα καθαρό βαμβακερό μπατονέτα εμποτισμένο με νερό για επαναλαμβανόμενο ξέπλυμα ή τραβήξτε απαλά νερό στη μύτη σας και φυσήξτε το αμέσως, προσέχοντας να μην βήξετε. Πέρα από τον καθαρισμό του προσώπου, φροντίστε να πλύνετε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές του δέρματος.
Τρίτο μέτρο: Σφραγίστε πόρτες και παράθυρα
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην ανοίγετε τα παράθυρα όταν υπάρχει ομίχλη. Εάν είναι απαραίτητος ο αερισμός, αποφύγετε τις ώρες αιχμής του αιθαλομίχλη το πρωί και το βράδυ. Ανοίξτε ελαφρώς τα παράθυρα για να ανταλλάξετε τον αέρα, περιορίζοντας κάθε φορά σε 30 λεπτά έως μία ώρα. Τα νοικοκυριά που χρησιμοποιούν κλιματισμό για θέρμανση πρέπει να εξασφαλίζουν επαρκή αερισμό για να διατηρούν τα επίπεδα οξυγόνου στο εσωτερικό του σπιτιού.Σκεφτείτε να καλλιεργήσετε φυτά σε μπαλκόνια, βεράντες ή εσωτερικούς χώρους. Φυτά όπως το pothos, το Chinese evergreen και το snake plant έχουν μεγάλα φύλλα με σχετικά ισχυρές ικανότητες απορρόφησης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καθαριστές αέρα. Το 80% των μοντέλων που διατίθενται στην αγορά στοχεύουν κυρίως στα λεπτά σωματίδια, αποδεικνύοντας την αποτελεσματική φιλτράρισμα των PM2,5. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να αντικαθιστάτε τα φίλτρα τακτικά.
Συμβουλή 4: Μειώστε το κάπνισμα
Τα τσιγάρα, τα πούρα και οι πίπες παράγουν πολυάριθμα λεπτά σωματίδια που ταξινομούνται ως PM2,5 κατά την ατελή καύση. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει πάνω από 7.000 χημικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων 69 καρκινογόνων ουσιών και 172 επιβλαβών ουσιών, που θέτουν σε σοβαρό κίνδυνο τόσο τους καπνιστές όσο και όσους εκτίθενται στον παθητικό καπνό. Κατά τη διάρκεια της ομίχλης, αυτό αποτελεί επιπλέον βάρος για την υγεία.Επομένως, οι καπνιστές θα πρέπει να μειώσουν στο ελάχιστο την κατανάλωσή τους, είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε σε εσωτερικούς, τις επόμενες ημέρες. Συμβουλή 5: Διαχειριστείτε τη διάθεσή σας και προτιμήστε ελαφριά γεύματα Με τη μείωση του ηλιακού φωτός, τον αμυδρό φωτισμό και τη χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση κατά τη διάρκεια της ομίχλης, ορισμένα άτομα μπορεί να αισθανθούν λήθαργο και κακή διάθεση.Συνιστάται να διατηρείτε μια επιστημονικά ορθή καθημερινή ρουτίνα, να αποφεύγετε την υπερβολική κόπωση, να πίνετε άφθονο νερό και να επιλέγετε ελαφριά γεύματα. Μειώστε την κατανάλωση πικάντικων τροφών και αυξήστε την κατανάλωση τροφών όπως το τόφου και το γάλα.
Κατά το μαγείρεμα, προτιμήστε το βράσιμο στον ατμό ή το βράσιμο σε νερό αντί για το τηγάνισμα σε υψηλή θερμοκρασία με λάδι, ώστε να ελαχιστοποιήσετε τους καπνούς του μαγειρέματος.Κατά τη διάρκεια των περιόδων ομίχλης, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση πικάντικων τροφών και αυξήστε την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων. Αυτά παρέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα, ενυδατώνουν τους πνεύμονες, ανακουφίζουν από την ξηρότητα, απομακρύνουν τα φλέγματα, ανακουφίζουν από τον βήχα και ενισχύουν τον σπλήνα και τα νεφρά. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σταφύλια, ακτινίδια, πορτοκάλια και ντομάτες, τα οποία ενισχύουν την αντοχή του οργανισμού στη ρύπανση. Τα αχλάδια είναι επίσης ευεργετικά για την ενυδάτωση των πνευμόνων.Το τόφου και το γάλα είναι επίσης ευεργετικές προσθήκες στη διατροφή. Για ξηρό λαιμό και βήχα, ετοιμάστε ένα σπιτικό καταπραϋντικό τσάι: βυθίστε 3 γραμμάρια από dendrobium, βολβό κρίνου και ophiopogon, μαζί με 2 χουρμάδες και 2 κομμάτια ζάχαρη, σε 150 ml βραστό νερό. Κάθε παρτίδα μπορεί να βυθιστεί 2-3 φορές.
Έκτη στρατηγική: Καλλιεργήστε άφθονο πράσινο
Καλλιεργήστε ποικίλα φυτά σε μπαλκόνια, βεράντες και εσωτερικούς χώρους. Οι εσωτερικοί πράσινοι τοίχοι της Σιγκαπούρης εκτείνονται από μπαλκόνια και περβάζια παραθύρων έως υπόγειους αποθηκευτικούς χώρους, με φυτά που ευδοκιμούν από το ισόγειο έως τον ένατο όροφο. Ωστόσο, στο Πεκίνο, πολλά πολυτελή κτίρια γραφείων στερούνται πρασίνου. Αν κάθε άτομο καλλιεργούσε ένα τετραγωνικό μέτρο, το Πεκίνο θα μπορούσε να κερδίσει επιπλέον 20 εκατομμύρια τετραγωνικά μέτρα πράσινου χώρου.Κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων, οι δημοσιογράφοι παρατήρησαν άφθονα φυτά τόσο έξω από το γραφείο του Wang Xianmin όσο και σε εσωτερικούς χώρους. Με βάση την εμπειρία του, τα φυλλώδη φυτά με πράσινο στέμμα, όπως το pothos, το Chinese evergreen και τα snake plants, έχουν σχετικά ισχυρές ικανότητες απορρόφησης λόγω των μεγαλύτερων φύλλων τους.
Έβδομη στρατηγική: Η «αποχή από το αυτοκίνητο» έχει την ίδια σημασία με τη διακοπή του καπνίσματος
Η «αποχή από το αυτοκίνητο» έχει την ίδια σημασία με τη διακοπή του καπνίσματος.Κάτοικοι του Hangzhou έχουν μετρήσει ότι το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα PM2.5 σε εσωτερικούς χώρους κατά δέκα φορές, ενώ η κυκλοφοριακή συμφόρηση στο κέντρο του Πεκίνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα PM2.5 κατά 4-6 φορές. Τα οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος είναι προφανή, και η μείωση της χρήσης του αυτοκινήτου και η επιλογή των μέσων μαζικής μεταφοράς συμβάλλουν επίσης στη μείωση των επιπέδων PM2.5.