„Der Winter ist die Hochsaison für Atemwegserkrankungen“, erklärte Bian Yongjun, Direktor für Atemwegsmedizin am Guang'anmen-Krankenhaus für traditionelle chinesische Medizin. Influenza-Ausbrüche sind zwar ein wichtiger Faktor, doch das Ausmaß der Auswirkungen der Luftverschmutzung auf Atemwegserkrankungen ist schwer zu quantifizieren, obwohl ihr Einfluss unbestreitbar ist.„Der weithin bekannte PM2,5-Wert steht in erster Linie im Zusammenhang mit Industrieverschmutzung und Fahrzeugabgasen. Seine Auswirkungen sind bei Patienten mit chronischer Bronchitis stärker ausgeprägt, während allgemein gesunde Menschen einer längeren Exposition gegenüber PM2,5 und anderen Feinstaubpartikeln ausgesetzt sein müssen, bevor sie chronischen Husten entwickeln.“
Wie kann man sich also im Alltag vor PM2,5 schützen?
Erste Strategie: Werden Sie zum Stubenhocker
Die Reduzierung der Exposition im Freien bleibt die wirksamste Form des Selbstschutzes.Laut einer epidemiologischen Studie zu PM2,5, die 2012 in Xi'an von Huang Wei und Kollegen vom Zentrum für Umwelt und Gesundheit der Peking-Universität (einem Forscher am Interdisziplinären Forschungszentrum der Universität) durchgeführt und in der führenden internationalen Epidemiologie-Fachzeitschrift American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, steigt nach Berücksichtigung von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Zeiteffekten und meteorologischen Bedingungeneinem Anstieg des Mortalitätsrisikos aller Ursachen bei den Einwohnern um 2,29 % mit einer Verzögerung von 1–2 Tagen verbunden. Das Mortalitätsrisiko aufgrund von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen war mit 3,08 % sogar noch höher.
Wenn Sie nach draußen gehen müssen, vermeiden Sie Radfahren, den Berufsverkehr und Straßen mit starkem Fahrzeugverkehr, um das Einatmen chemischer Schadstoffe zu minimieren.Es ist auch ratsam, die Nutzung von Privatfahrzeugen zu minimieren und öffentliche Verkehrsmittel zu bevorzugen, um zur Senkung der PM2,5-Werte beizutragen.
Zweite Maßnahme: Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene
Waschen Sie sich nach der Rückkehr aus dem Freien umgehend das Gesicht, spülen Sie Ihren Mund aus und reinigen Sie Ihre Nasengänge, um Rückstände von Schadstoffen zu entfernen und Schäden durch PM2,5 zu vermeiden.Waschen Sie Ihr Gesicht mit lauwarmem Wasser, um Partikel effektiv zu entfernen. Verwenden Sie zur Nasenspülung ein sauberes, mit Wasser befeuchtetes Wattestäbchen zum wiederholten Spülen oder ziehen Sie vorsichtig Wasser in die Nase und blasen Sie es sofort wieder aus, wobei Sie darauf achten sollten, nicht zu husten. Achten Sie neben der Gesichtsreinigung darauf, dass alle exponierten Hautpartien gewaschen werden.
Dritte Maßnahme: Türen und Fenster abdichten
Experten raten davon ab, bei Smog die Fenster zu öffnen. Sollte eine Belüftung erforderlich sein, vermeiden Sie die Smog-Spitzenzeiten am frühen Morgen und am Abend. Öffnen Sie die Fenster leicht, um die Luft auszutauschen, und beschränken Sie dies auf jeweils 30 Minuten bis eine Stunde. Haushalte, die eine Klimaanlage zum Heizen verwenden, sollten für eine ausreichende Belüftung sorgen, um den Sauerstoffgehalt in Innenräumen aufrechtzuerhalten.Erwägen Sie, Pflanzen auf Balkonen, Terrassen oder in Innenräumen anzubauen. Pflanzen wie Efeutute, Chinesischer Evergreen und Bogenhanf haben große Blätter mit relativ starker Adsorptionsfähigkeit. Auch Luftreiniger können eingesetzt werden; 80 % der auf dem Markt erhältlichen Modelle zielen in erster Linie auf Feinstaub ab und weisen eine effektive PM2,5-Filterung auf. Denken Sie jedoch daran, die Filter regelmäßig zu ersetzen.
Tipp 4: Rauchen reduzieren
Zigaretten, Zigarren und Pfeifen produzieren bei unvollständiger Verbrennung zahlreiche Feinstaubpartikel, die als PM2,5 klassifiziert werden. Tabakrauch enthält über 7.000 Verbindungen, darunter 69 Karzinogene und 172 Schadstoffe, die sowohl Raucher als auch Passivraucher stark gefährden. Bei dunstigem Wetter stellt dies ein zusätzliches Gesundheitsrisiko dar.Daher sollten Raucher in den kommenden Tagen ihren Konsum sowohl im Freien als auch in Innenräumen auf ein Minimum reduzieren.
Fünfter Tipp: Achten Sie auf Ihre Stimmung und entscheiden Sie sich für leichte Mahlzeiten
Bei vermindertem Sonnenlicht, schwacher Beleuchtung und niedrigem Luftdruck bei nebligem Wetter können manche Menschen unter Lethargie und Niedergeschlagenheit leiden.Es ist ratsam, einen wissenschaftlich fundierten Tagesablauf beizubehalten, übermäßige Müdigkeit zu vermeiden, ausreichend Wasser zu trinken und sich leicht zu ernähren. Reduzieren Sie den Verzehr von scharfen Speisen und erhöhen Sie stattdessen den Verzehr von Lebensmitteln wie Tofu und Milch.
Beim Kochen sollten Sie Dünsten und Kochen gegenüber starkem Braten mit Öl den Vorzug geben, um Kochdämpfe zu minimieren.Minimieren Sie während der Smog-Saison den Verzehr von scharfen Speisen und erhöhen Sie stattdessen den Verzehr von frischem Obst und Gemüse. Diese liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe, befeuchten die Lunge, lindern Trockenheit, lösen Schleim, lindern Husten und stärken Milz und Nieren. Beispiele hierfür sind Trauben, Kiwis, Orangen und Tomaten, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Umweltverschmutzung stärken. Auch Birnen sind gut für die Befeuchtung der Lunge.Tofu und Milch sind ebenfalls vorteilhafte Ergänzungen der Ernährung. Bei trockenem Hals und Husten bereiten Sie einen hausgemachten beruhigenden Tee zu: Lassen Sie je 3 g Dendrobium, Lilienknolle und Ophiopogon zusammen mit 2 Datteln und 2 Stück Kandiszucker in 150 ml kochendem Wasser ziehen. Jede Charge kann 2-3 Mal aufgegossen werden.
Sechste Strategie: Reichlich Grünpflanzen kultivieren
Züchten Sie vielfältiges Blattwerk auf Balkonen, Terrassen und in Innenräumen. Singapurs grüne Innenwände erstrecken sich von Balkonen und Fensterbänken bis hin zu unterirdischen Lagerräumen, wobei Pflanzen vom Erdgeschoss bis zum neunten Stockwerk gedeihen. In Peking hingegen mangelt es vielen hochwertigen Bürogebäuden an Grünpflanzen. Wenn jeder Mensch einen Quadratmeter bepflanzen würde, könnte Peking zusätzlich 20 Millionen Quadratmeter Grünfläche gewinnen.Während der Interviews beobachteten Journalisten sowohl außerhalb von Wang Xianmins Büro als auch in Innenräumen reichlich Pflanzen. Seiner Erfahrung nach besitzen grün gekrönte Blattpflanzen wie Pothos, Chinesischer Immergrün und Schlangenpflanze aufgrund ihrer größeren Blätter eine relativ starke Adsorptionsfähigkeit.
Siebte Strategie: „Autoverzicht” ist genauso wichtig wie das Aufhören mit dem Rauchen
„Autoverzicht” ist genauso wichtig wie das Aufhören mit dem Rauchen.Einwohner von Hangzhou haben festgestellt, dass Rauchen den PM2,5-Gehalt in Innenräumen um das Zehnfache erhöhen kann, während Verkehrsstaus im Zentrum von Peking den PM2,5-Gehalt um das 4- bis 6-fache erhöhen können. Die gesundheitlichen Vorteile des Rauchstopps liegen auf der Hand, und die Reduzierung der Autonutzung zugunsten öffentlicher Verkehrsmittel trägt ebenfalls zur Senkung des PM2,5-Gehalts bei.