"Vinteren er højsæson for luftvejssygdomme," udtalte Bian Yongjun, direktør for respiratorisk medicin på Guang'anmen Hospital for traditionel kinesisk medicin. Mens influenzaudbrud er en væsentlig faktor, er det vanskeligt at kvantificere luftforureningens indvirkning på luftvejssygdomme, selvom dens indflydelse er ubestridelig."Den bredt anerkendte PM2,5 er primært relateret til industriel forurening og udstødningsgasser fra køretøjer. Dens indvirkning er mere udtalt hos patienter med kronisk bronkitis, mens generelt raske personer skal udsættes for PM2,5 og andre fine partikler i længere tid, før de udvikler kronisk hoste."
Så hvordan kan man beskytte sig mod PM2,5 i dagligdagen?
Første strategi: Bliv en hjemmemenneske
At reducere eksponeringen udendørs er stadig den mest effektive form for selvbeskyttelse.Ifølge en epidemiologisk undersøgelse af PM2,5 fra 2012, der blev gennemført i Xi'an af Huang Wei og kolleger fra Peking Universitets Center for Miljø og Sundhed (en forsker ved universitetets tværfaglige forskningscenter) og offentliggjort i det førende internationale epidemiologiske tidsskrift American Journal of Epidemiology, stiger den overskydende dødelighedsrisiko for alle dødsårsager blandt beboerne med 2,29 % med en forsinkelse på 1-2 dage.en stigning i den overskydende dødelighedsrisiko fra alle årsager blandt beboerne på 2,29 % med en forsinkelse på 1-2 dage. Den overskydende dødelighedsrisiko fra hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme var endnu højere og steg med 3,08 %.
Hvis det er uundgåeligt at gå ud, skal man undgå at cykle, spidsbelastningstider og veje med tung trafik for at minimere indånding af kemiske forurenende stoffer.Det tilrådes også at minimere brugen af privatbil og i stedet vælge offentlig transport for at bidrage til at reducere PM2,5-niveauerne.
Anden foranstaltning: Oprethold personlig hygiejne
Når du kommer indendørs efter at have været udendørs, skal du straks vaske dit ansigt, skylle munden og rense næseborene for at fjerne eventuelle resterende forurenende stoffer og forhindre PM2,5 i at skade dit helbred.Vask dit ansigt med lunkent vand for effektivt at fjerne partikler. Til næserensning skal du bruge en ren vatpind fugtet med vand til gentagen skylning eller forsigtigt trække vand ind i næsen og straks blæse det ud, idet du passer på ikke at hoste. Ud over ansigtsrensning skal du sørge for at vaske alle udsatte hudområder.
Tredje foranstaltning: Tæt døre og vinduer
Eksperter fraråder at åbne vinduer under tågede forhold. Hvis ventilation er nødvendig, bør man undgå perioder med høj smog tidligt om morgenen og om aftenen. Åbn vinduerne lidt for at udskifte luften, og begræns hver session til 30 minutter til en time. Husholdninger, der bruger aircondition til opvarmning, bør sikre tilstrækkelig ventilation for at opretholde iltniveauet indendørs.Overvej at dyrke grønne planter på altaner, terrasser eller indendørs. Planter med brede, grønne blade, såsom pothos, kinesisk stedsegrøn og slangeplante, har relativt stærke adsorptionsegenskaber på grund af deres større blade. Luftrensere kan også anvendes; ca. 80 % af modellerne på markedet er primært rettet mod fine partikler og viser effektiv PM2,5-filtrering. Husk dog at udskifte filterpatronen regelmæssigt under brug.
Tip 4: Reducer rygning
Cigaretter, cigarer og piber producerer talrige fine partikler, der klassificeres som PM2,5, under ufuldstændig forbrænding. Tobaksrøg indeholder over 7.000 forbindelser, herunder 69 kræftfremkaldende stoffer og 172 skadelige stoffer, der udgør en alvorlig fare for både rygere og personer, der udsættes for passiv rygning. I tåget vejr udgør dette en yderligere sundhedsrisiko.Derfor bør rygere minimere deres forbrug, både udendørs og indendørs, i de kommende dage. Tip fem: Hold styr på dit humør og vælg lette måltider
Med reduceret sollys, svag belysning og lavt atmosfærisk tryk i tåget vejr kan nogle mennesker opleve sløvhed og dårligt humør.Det tilrådes at opretholde en videnskabeligt forsvarlig daglig rutine, undgå overdreven træthed, drikke rigeligt med vand og spise let. Reducer indtagelsen af stærkt krydret mad, og øg forbruget af fødevarer som tofu og mælk.
Når du laver mad, skal du foretrække dampning og kogning frem for stegning ved høj varme med olie for at minimere madlavningsdamp.I tågesæsoner bør du minimere indtagelsen af stærkt krydret mad og øge forbruget af friske grøntsager og frugter. Disse leverer vigtige vitaminer og mineraler, fugter lungerne, lindrer tørhed, fjerner slim, lindrer hoste og styrker milten og nyrerne. Eksempler herpå er druer, kiwier, appelsiner og tomater, som øger kroppens modstandskraft over for forurening. Pærer er også gavnlige for lungernes fugtighed.Tofu og mælk er også gavnlige tilføjelser til kosten. Ved tør hals og hoste kan du tilberede en hjemmelavet beroligende te: Lad 3 g dendrobium, liljeknold og ophiopogon samt 2 dadler og 2 stykker kandis trække i 150 ml kogende vand. Hver portion kan trækkes 2-3 gange.
Sjette strategi: Dyrk rigeligt med grønne planter
Dyrk forskellige grønne planter på altaner, terrasser og indendørs. Singapores indendørs grønne vægge strækker sig fra altaner og vindueskarme til underjordiske lagerområder, hvor planter trives fra første til niende etage. Men i Beijing mangler mange luksuriøse kontorbygninger grønne planter. Hvis hver person dyrkede en kvadratmeter, kunne Beijing få 20 millioner kvadratmeter ekstra grønne områder.Under interviews observerede journalister rigeligt med planter både uden for Wang Xianmins kontor og indendørs. Baseret på hans erfaring har grønne bladplanter som pothos, stedsegrønne planter og slangeplanter relativt stærke adsorptionsegenskaber på grund af deres større blade.
Syvende strategi: "Bilafholdenhed" er lige så vigtigt som rygestop
"Bilafholdenhed" er lige så vigtigt som rygestop.Beboere i Hangzhou har målt, at rygning kan øge PM2,5-niveauet indendørs med en faktor ti, mens trafikpropper i det centrale Beijing kan øge PM2,5 med en faktor 4-6. De sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge er åbenlyse, og at reducere bilbrugen og i stedet vælge offentlig transport bidrager også til at sænke PM2,5-niveauet.