„Zima je vrcholem sezóny respiračních onemocnění,“ uvedl Bian Yongjun, ředitel oddělení respirační medicíny v nemocnici tradiční čínské medicíny Guang'anmen. Ačkoli významným faktorem jsou epidemie chřipky, je obtížné kvantifikovat míru vlivu znečištění ovzduší na respirační onemocnění, i když nepochybně hraje svou roli.„Široce uznávané PM2,5 souvisí především s průmyslovým znečištěním a výfukovými emisemi vozidel. Jeho dopad je výraznější u pacientů s chronickou bronchitidou, zatímco u obecně zdravých jedinců je zapotřebí delší expozice PM2,5 a jiným jemným částicím, než se u nich objeví chronický kašel.“
Jak se tedy lze v každodenním životě chránit před PM2,5?
První strategie: staňte se domácími puťky
Nejúčinnější formou sebeochrany zůstává omezení pobytu venku.Podle epidemiologické studie o PM2,5 provedené v roce 2012 v Xi'anu Huang Wei a kolegy z Centra pro životní prostředí a zdraví Pekingské univerzity (výzkumník z Interdisciplinárního výzkumného centra univerzity), publikované v předním mezinárodním epidemiologickém časopise American Journal of Epidemiology, po zohlednění faktorů, jako je věk, pohlaví, časové vlivy a meteorologické podmínky,zvýšením rizika nadměrné úmrtnosti obyvatel ze všech příčin o 2,29 % s časovým zpožděním 1–2 dny. Riziko nadměrné úmrtnosti na kardiovaskulární a cerebrovaskulární onemocnění bylo ještě vyšší, a to 3,08 %.
Pokud musíte jít ven, vyhněte se jízdě na kole, dopravní špičce a silnicím s hustým provozem, abyste minimalizovali vdechování chemických znečišťujících látek.Doporučuje se také minimalizovat používání osobních automobilů a upřednostňovat veřejnou dopravu, aby se přispělo ke snížení úrovně PM2,5. Druhé opatření: Dodržujte osobní hygienu Po návratu z venku si ihned umyjte obličej, vypláchněte ústa a vyčistěte nosní dírky, abyste odstranili zbytky znečišťujících látek a zabránili škodlivým účinkům PM2,5.Omyjte si obličej vlažnou vodou, abyste účinně odstranili částice. K propláchnutí nosu použijte čistou vatovou tyčinku navlhčenou vodou a opakovaně nos propláchněte, nebo si jemně vtáhněte vodu do nosu a okamžitě ji vyfoukněte, přičemž dávejte pozor, abyste nezačali kašlat. Kromě čištění obličeje se ujistěte, že jsou omyty všechny odkryté části pokožky.
Třetí opatření: Utěsněte dveře a okna
Odborníci nedoporučují otevírat okna za zamlženého počasí. Pokud je nutné větrání, vyhněte se smogovým špičkám brzy ráno a večer. Otevřete okna mírně, aby došlo k výměně vzduchu, a omezte každé větrání na 30 minut až hodinu. Domácnosti, které používají klimatizaci k vytápění, by měly zajistit dostatečné větrání, aby se udržela hladina kyslíku v interiéru.Zvažte pěstování rostlin na balkonech, terasách nebo v interiéru. Rostliny jako pothos, čínský evergreen a hadí rostlina mají velké listy s relativně silnou adsorpční schopností. Účinné jsou také čističky vzduchu; 80 % modelů na trhu se zaměřuje především na jemné částice a vykazuje vynikající filtraci PM2,5. Nezapomeňte však pravidelně vyměňovat filtry.
Tip č. 4: Omezte kouření
Cigarety, doutníky a dýmky při neúplném spalování produkují velké množství jemných částic klasifikovaných jako PM2,5. Tabákový kouř obsahuje více než 7 000 sloučenin, včetně 69 karcinogenů a 172 škodlivých látek, které vážně ohrožují jak kuřáky, tak osoby vystavené pasivnímu kouření. Za mlhavého počasí to představuje další zdravotní zátěž.Kouřící osoby by proto měly v následujících dnech omezit kouření na minimum, a to jak venku, tak uvnitř. Tip číslo pět: Ovládejte svou náladu a volte lehká jídla
Vzhledem k omezenému slunečnímu svitu, tlumenému osvětlení a nízkému atmosférickému tlaku během mlhavého počasí mohou někteří lidé pociťovat letargii a špatnou náladu.Doporučuje se dodržovat vědecky podložený denní režim, vyhýbat se nadměrné únavě, pít dostatek vody a volit lehká jídla. Omezte konzumaci kořeněných jídel a zvyšte konzumaci potravin, jako je tofu a mléko.
Při vaření upřednostňujte vaření v páře a vaření před smažením na vysokém ohni s olejem, abyste minimalizovali výpary z vaření.Během období smogu omezte konzumaci kořeněných jídel a zvyšte konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce. Tyto potraviny dodávají tělu důležité vitamíny a minerály, zvlhčují plíce, zmírňují suchost, odstraňují hlen, zmírňují kašel a posilují slezinu a ledviny. Mezi příklady patří hrozny, kiwi, pomeranče a rajčata, které zvyšují odolnost těla vůči znečištění. Hrušky jsou také prospěšné pro hydrataci plic.Tofu a mléko jsou také prospěšnými doplňky stravy. Na sucho v krku a kašel si připravte domácí uklidňující čaj: 3 g dendrobia, cibulky lilie a ophiopogonu spolu s 2 datlemi a 2 kousky kamenného cukru zalijte 150 ml vroucí vody. Každou dávku lze zalévat 2–3krát.
Šestá strategie: Pěstujte bohatou zeleň
Pěstujte rozmanité rostliny na balkonech, terasách a v interiérech. Singapurské vnitřní zelené stěny se táhnou od balkonů a okenních parapetů až po podzemní skladovací prostory, kde rostliny bují od přízemí až po deváté patro. V Pekingu však mnoho luxusních kancelářských budov postrádá zeleň. Kdyby každý člověk pěstoval jeden metr čtvereční, Peking by mohl získat dalších 20 milionů metrů čtverečních zelené plochy.Během rozhovorů novináři pozorovali bohatou zeleň jak před kanceláří Wang Xianmina, tak uvnitř. Podle jeho zkušeností mají zelené listnaté rostliny, jako jsou pothos, čínský evergreen a hadí rostlina, relativně silnou adsorpční schopnost díky svým větším listům.
Sedmá strategie: „Abstinence od aut“ má stejný význam jako odvykání kouření
„Abstinence od aut“ má stejný význam jako odvykání kouření.Obyvatelé Hangzhou změřili, že kouření může zvýšit hladinu PM2,5 v interiéru až desetinásobně, zatímco dopravní zácpy v centru Pekingu mohou hladinu PM2,5 zvýšit 4–6krát. Zdravotní přínosy odvykání kouření jsou zřejmé a omezení používání automobilu a volba veřejné dopravy také přispívá ke snížení hladiny PM2,5.