„Зимата е пиков сезон за респираторни заболявания“, заяви Биан Йонджун, директор на отделението по респираторна медицина в болницата за традиционна китайска медицина Гуан'анмен. Макар че епидемиите от грип са значителен фактор, степента на въздействието на замърсяването на въздуха върху респираторните заболявания е трудна за количествено определяне, въпреки че влиянието му е неоспоримо.„Широко признатият PM2.5 се отнася предимно до промишленото замърсяване и емисиите от автомобилни газове. Неговото въздействие е по-изразено при пациенти с хроничен бронхит, докато при здрави хора е необходима продължителна експозиция на PM2.5 и други фини прахови частици, преди да се развие хронична кашлица.“
Как тогава можем да се предпазим от PM2.5 в ежедневието си?
Първа стратегия: станете домашен човек
Намаляването на излагането на въздействието на външната среда остава най-ефективната форма на самозащита.Според епидемиологично проучване на PM2.5, проведено през 2012 г. в Сиан от Хуан Вей и колеги от Центъра за околна среда и здраве на Пекинския университет (изследовател в Интердисциплинарния изследователски център на университета), публикувано в водещото международно епидемиологично списание American Journal of Epidemiology, след контролиране на фактори като възраст, пол, времеви ефекти и метеорологични условия,повишен риск от смъртност от всички причини сред жителите с 2,29%, с лаг от 1-2 дни. Повишеният риск от смъртност от сърдечно-съдови и цереброваскуларни заболявания е дори по-висок, като се увеличава с 3,08%.
Ако излизането навън е неизбежно, избягвайте да карате велосипед, пиковите часове на трафика и пътищата с интензивен автомобилен трафик, за да сведете до минимум вдишването на химически замърсители.Препоръчително е също да сведете до минимум използването на личен автомобил, като предпочитате обществения транспорт, за да допринесете за намаляване на нивата на PM2,5. Втора мярка: Поддържайте лична хигиена. Когато се върнете вкъщи след престой на открито, незабавно измийте лицето си, изплакнете устата си и почистете носните си пътища, за да премахнете остатъчните замърсители и да предотвратите вредата от PM2,5.Измийте лицето си с хладка вода, за да отстраните ефективно частиците. За изплакване на носа използвайте чиста памучна клечка, навлажнена с вода, за многократно изплакване, или внимателно всмучете вода в носа си и веднага я издухайте, като внимавате да не кашляте. Освен почистването на лицето, се уверете, че всички открити части на кожата са измити.
Трета мярка: Запечатайте вратите и прозорците
Експертите не препоръчват отварянето на прозорците при мъгла. Ако е необходимо проветряване, избягвайте периодите на най-силен смог рано сутрин и вечер. Отворете прозорците леко за обмен на въздух, като ограничите всеки проветряване до 30 минути до един час. Домакинствата, които използват климатик за отопление, трябва да осигурят адекватно проветряване, за да поддържат нивата на кислород в помещенията.Обмислете отглеждането на зелени растения на балкони, тераси или в закрити помещения. Растенията с широки, зелени листа, като потос, китайски вечнозелен и змийско растение, притежават относително силни адсорбционни способности благодарение на по-големите си листа. Могат да се използват и пречистватели на въздуха; приблизително 80% от моделите на пазара са насочени предимно към фини прахови частици, демонстрирайки ефективна филтрация на PM2,5. Не забравяйте обаче да сменяте филтърния патрон редовно по време на употреба.
Съвет четири: Намалете тютюнопушенето
Цигарите, пурите и лулите произвеждат множество фини прахови частици, класифицирани като PM2.5, при непълно изгаряне. Тютюневият дим съдържа над 7000 съединения, включително 69 канцерогени и 172 вредни вещества, които сериозно застрашават както пушачите, така и хората, изложени на пасивно пушене. При мъгливо време това представлява допълнителен риск за здравето.Следователно, пушачите трябва да намалят консумацията си на цигари на открито или на закрито през следващите дни. Съвет 5: Контролирайте настроението си и избирайте леки храни При намалена слънчева светлина, слабо осветление и ниско атмосферно налягане при мъгла, някои хора могат да изпитват летаргия и потиснато настроение.Препоръчително е да се поддържа научно обоснована дневна рутина, да се избягва прекомерната умора, да се пие достатъчно вода и да се избират леки храни. Намалете консумацията на пикантни храни и увеличете консумацията на храни като тофу и мляко.
Когато готвите, предпочитайте варене на пара или кипене пред пържене на силен огън с масло, за да сведете до минимум дима от готвенето.По време на сезона на мъглата намалете консумацията на пикантни храни и увеличете консумацията на пресни зеленчуци и плодове. Те осигуряват необходимите витамини и минерали, овлажняват белите дробове, облекчават сухотата, разтварят храчките, облекчават кашлицата и укрепват далака и бъбреците. Примери за такива храни са гроздето, кивито, портокалите и доматите, които повишават устойчивостта на организма към замърсяването. Крушите също са полезни за овлажняването на белите дробове.Тофуто и млякото също са полезни добавки към диетата. При сухо гърло и кашлица пригответе домашен успокояващ чай: запарете по 3 г дендробиум, луковица на лилия и офиопогон, заедно с 2 финика и 2 парчета каменна захар в 150 мл вряща вода. Всяка партида може да се запарва 2-3 пъти.
Шеста стратегия: Отглеждайте изобилие от зеленина
Отглеждайте разнообразни растения на балкони, тераси и в закрити помещения. Вътрешните зелени стени в Сингапур се простират от балкони и первази до подземни складови помещения, като растенията виреят от партерния етаж до деветия етаж. В Пекин обаче много от луксозните офис сгради нямат зеленина. Ако всеки човек отглеждаше по един квадратен метър, Пекин би могъл да спечели допълнителни 20 милиона квадратни метра зелени площи.По време на интервютата журналистите наблюдаваха изобилие от растения както извън офиса на Уан Сяньмин, така и в помещенията. Според неговия опит, зеленокороните листа на растения като потос, вечнозелено и змийско растение притежават относително силни адсорбционни способности благодарение на по-големите си листа. Седма стратегия: „Въздържанието от кола” е също толкова важно, колкото отказването от цигаритеЖителите на Ханджоу са измерили, че пушенето може да увеличи нивата на PM2,5 в закрити помещения десетократно, докато задръстванията в центъра на Пекин могат да повишат PM2,5 с 4-6 пъти. Ползите за здравето от отказването от цигарите са очевидни, а намаляването на използването на кола и изборът на обществен транспорт също допринасят за понижаване на нивата на PM2,5.