قال بيان يونغجون، مدير قسم طب الجهاز التنفسي في مستشفى غوانغانمن للطب الصيني التقليدي: "الشتاء هو موسم ذروة الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي". في حين أن تفشي الإنفلونزا هو عامل مهم، إلا أن مدى تأثير تلوث الهواء على أمراض الجهاز التنفسي يصعب قياسه، على الرغم من أن تأثيره لا يمكن إنكاره."يرتبط PM2.5 المعروف على نطاق واسع بشكل أساسي بالتلوث الصناعي وانبعاثات عوادم المركبات. يكون تأثيره أكثر وضوحًا في المرضى الذين يعانون من التهاب القصبات المزمن، بينما يحتاج الأفراد الأصحاء عمومًا إلى التعرض لفترات طويلة لـ PM2.5 والجسيمات الدقيقة الأخرى قبل الإصابة بالسعال المزمن."
إذن، كيف يمكن للمرء أن يحمي نفسه من PM2.5 في الحياة اليومية؟
الاستراتيجية الأولى: كن من محبي البقاء في المنزل
يظل تقليل التعرض للهواء الطلق هو أكثر أشكال الحماية الذاتية فعالية.وفقًا لدراسة وبائية أجريت عام 2012 حول PM2.5 في مدينة شيآن من قبل هوانغ وي وزملاؤه من مركز البيئة والصحة بجامعة بكين (باحث في مركز الأبحاث متعدد التخصصات بالجامعة)، ونشرت في المجلة الدولية الرائدة في مجال علم الأوبئة American Journal of Epidemiology، بعد التحكم في عوامل مثل العمر والجنس وتأثيرات الوقت والظروف الجوية،زيادة خطر الوفيات الزائدة من جميع الأسباب بين السكان بنسبة 2.29٪، مع فترة تأخير تتراوح بين يومين. وكان خطر الوفيات الزائدة من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية أعلى من ذلك، حيث بلغ 3.08٪.
إذا كان لا بد من الخروج، تجنب ركوب الدراجات، وحركة المرور في ساعات الذروة، والطرق التي تشهد حركة مرور كثيفة للمركبات لتقليل استنشاق الملوثات الكيميائية.من المستحسن أيضًا تقليل استخدام السيارات الخاصة، وبدلاً من ذلك اختيار وسائل النقل العام للمساهمة في تقليل مستويات PM2.5.
الإجراء الثاني: الحفاظ على النظافة الشخصية
عند العودة إلى الداخل بعد التواجد في الهواء الطلق، اغسل وجهك على الفور، واشطف فمك، ونظف مجرى أنفك لإزالة أي ملوثات متبقية ومنع PM2.5 من الإضرار بصحتك.اغسل وجهك بالماء الفاتر لإزالة الجسيمات بشكل فعال. لتنظيف الأنف، استخدم قطعة قطن نظيفة مبللة بالماء للشطف المتكرر، أو اسحب الماء برفق إلى أنفك وانفخه على الفور، مع الحرص على تجنب السعال. بالإضافة إلى تنظيف الوجه، تأكد من غسل جميع المناطق المكشوفة من الجلد.
الإجراء الثالث: إغلاق الأبواب والنوافذ
ينصح الخبراء بعدم فتح النوافذ أثناء الظروف الضبابية. إذا كان التهوية ضرورية، تجنب فترات الذروة في الصباح الباكر والمساء. افتح النوافذ قليلاً لتبادل الهواء، مع الحد من كل جلسة إلى 30 دقيقة إلى ساعة. يجب على الأسر التي تستخدم مكيفات الهواء للتدفئة ضمان تهوية كافية للحفاظ على مستويات الأكسجين في الداخل.فكر في زراعة النباتات على الشرفات أو الباحات أو داخل المنزل. النباتات مثل البوثوس والصينية دائمة الخضرة والنباتات الأفعى لها أوراق كبيرة ذات قدرات امتصاص قوية نسبيًا. يمكن أيضًا استخدام أجهزة تنقية الهواء؛ 80٪ من الطرز الموجودة في السوق تستهدف بشكل أساسي الجسيمات الدقيقة، مما يدل على فعالية ترشيح PM2.5. ومع ذلك، تذكر استبدال المرشحات بانتظام أثناء الاستخدام.
النصيحة الرابعة: قلل من التدخين
عند الطهي، أعطِ الأولوية للطهي بالبخار أو الغليان على القلي بالزيت على نار عالية لتقليل أبخرة الطهي.خلال مواسم الضباب، قلل من تناول الأطعمة الحارة مع زيادة استهلاك الخضروات والفواكه الطازجة. فهي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية، وترطب الرئتين، وتخفف الجفاف، وتزيل البلغم، وتخفف السعال، وتقوي الطحال والكلى. ومن الأمثلة على ذلك العنب والكيوي والبرتقال والطماطم، التي تعزز مقاومة الجسم للتلوث. كما أن الكمثرى مفيدة لترطيب الرئتين.كما أن التوفو والحليب من الإضافات المفيدة للنظام الغذائي. لعلاج جفاف الحلق والسعال، قم بإعداد شاي مهدئ منزلي الصنع: انقع 3 جرام من كل من dendrobium و bulb lily و ophiopogon، مع 2 حبة تمر و 2 قطعة من السكر الصخري، في 150 مل من الماء المغلي. يمكن نقع كل كمية 2-3 مرات.
الاستراتيجية السادسة: زراعة النباتات الخضراء بكثرة
ازرع نباتات متنوعة على الشرفات والتراسات وفي الداخل. تمتد الجدران الخضراء الداخلية في سنغافورة من الشرفات وعتبات النوافذ إلى مناطق التخزين تحت الأرض، حيث تنمو النباتات من الطابق الأول إلى الطابق التاسع. لكن في بكين، تفتقر العديد من المباني المكتبية الفاخرة إلى النباتات الخضراء. إذا زرع كل شخص مترًا مربعًا واحدًا، يمكن أن تكتسب بكين 20 مليون متر مربع من المساحات الخضراء الإضافية.خلال المقابلات، لاحظ الصحفيون وجود نباتات وفيرة خارج مكتب وانغ شيانمين وداخله. استنادًا إلى خبرته، تتمتع النباتات ذات الأوراق الخضراء مثل البوثوس والنباتات دائمة الخضرة ونبات الأفعى بقدرات امتصاص قوية نسبيًا بسبب أوراقها الكبيرة. الاستراتيجية السابعة: "الامتناع عن استخدام السيارة" يساوي الإقلاع عن التدخين في الأهمية.قياسًا من قبل سكان هانغتشو، يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة مستويات PM2.5 في الأماكن المغلقة بمقدار عشرة أضعاف، في حين أن الازدحام المروري في وسط بكين يمكن أن يرفع مستويات PM2.5 بمقدار 4-6 أضعاف. الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين واضحة، كما أن تقليل استخدام السيارة مع اختيار وسائل النقل العام يساهم أيضًا في خفض مستويات PM2.5.