A statisztikák szerint a csontok kalciumtartalma 28 éves kor után évente 0,1-0,5 százalékkal csökken a nőknél, és 60 éves korukra eléri az 50 százalékot. A kalciumhiány olyan betegségekhez vezethet, mint a premenstruációs szindróma és a csontritkulás a nőknél, és a terhes nők méhében lévő magzatnál is tályogot okozhat. A kalciumpótlás tehát olyan kérdés, amelyet a felnőtt nők esetében sem szabad figyelmen kívül hagyni. De mikor a legjobb időpont a nők számára, hogy elkezdjék a kalciumpótlást? Milyen kalcium-kiegészítőt kell választani? Mire kell figyelni a kalciumpótlás során? Milyen női egészségügyi termékek alkalmasak a kalciumpótlásra?

　　Tudományos kutatások bebizonyították, hogy csak a 30 éves kor körüli időszakban történő kalcium-kiegészítők szedésével érheti el a csontok ásványianyag-tartalma a legmagasabb értéket. A 35 éves kor után a szervezet egészének élettani működése kezdett lefelé menni, a kalciumpótlás hatása is fokozatosan gyengül. Ezért 35 éves kor előtt, sőt a fiatalkori fejlődés időszakában is a legjobb idő a kalcium pótlására.

　　A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden embernek naponta 800 mg kalciumot kellene fogyasztania. A nők kalciumszükséglete viszonylag magas, körülbelül 1000 mg naponta, a terhesség alatt pedig még magasabb, és el kell érnie az 1500 mg-ot naponta. A nők étrendi kalciumbevitele körülbelül 400 mg naponta, ami aligha elegendő a kalciumszükségletük kielégítésére, ezért figyelniük kell arra, hogy a magas kalciumtartalmú élelmiszerek számát növeljék rendszeres étrendjükben, vagy kalciumkészítményeket szedjenek. A magas kalciumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, a hüvelyesek, az aszalt gyümölcsök, a zöld leveles zöldségek stb. Ezek közül a friss tej és a tejtermékek kalciumtartalma a legmagasabb, és felszívódási arányuk is magas. 250 gramm friss tej akár 300 milligramm kalciumot is tartalmazhat, ezért napi 250 gramm friss tej fogyasztása ideális módja a kalcium pótlásának.

　　A táplálkozás szabályozására való odafigyelés mellett a 30-as éveikben járó nők számára nagyon fontos a napi kalcium-kiegészítők szedése is. A napi kb. 600 mg kalcium megfelelőbb adag, a táplálékból származó kalciummal együtt egész nap képes kielégíteni a szervezet kalciumszükségletét.

　　Otthon emlékeztetett arra, hogy a kalcium-kiegészítést a következő kérdésekkel kell kísérni:

　　(1) Fordítson figyelmet a foszfor és a D-vitamin pótlására a kalcium felszívódásának elősegítése érdekében. Jialefu kalcium plusz D-vitamin lágygél kapszula biológiai kalcium-karbonát származó természetes tengeri gyöngyházból, magas hőmérsékletű, zúzás, szitálás, dehidratálás, szárítás és egyéb eljárások, magas kalciumtartalommal, jó felszívódással; nincs szag, nincs stimuláció; ólom, arzén és egyéb nehézfémek tartalma rendkívül alacsony és egyéb előnyök. Bevétele után gyorsan hathat a gyomorsavval, hogy könnyen felszívódó ionos kalciumot képezzen, leküzdve a közönséges kalcium-karbonát rossz oldhatóságának hiányosságait, a folyékony kalcium-kalcium kalciumpótló hatása jobb. Az emberi kalcium felszívódása elsősorban a vékonybélben koncentrálódik, a D-vitamin a kulcsfontosságú tápanyag a kalcium felszívódásának elősegítésére a vékonybélben, nemcsak a vér kalciumtartalmának növelésére, hanem a csontok kalcium felszabadulásának csökkentésére, a kalciumionok vesék általi visszaszívódásának növelésére, hogy megakadályozzák a kalciumveszteséget az emberi szervezetben, és a csontok, idegek és izmok normális működésének fenntartására. D-vitaminhiány esetén még akkor is nehéz jó hatást elérni, ha több kalciumot pótolunk.

　　Megjegyzés: A kalcium-kiegészítő termék kiválasztásának kulcsa a felszívódás. Az, hogy a minőségi kalcium jó hatást tud-e játszani a kalciumpótlás, teljes mértékben a szervezet kalcium felszívódási képességétől függ. A D-vitamin pedig javíthatja az izom kalcium- és foszforfelszívódását, elősegítheti a növekedést és a csontok meszesedését, egészséges fogakat. A D-vitamin kalciummal párosul a kalcium jobb felszívódása érdekében a szervezetben. Ezért az egészségügyi termékek kiválasztásakor olyan kalcium-kiegészítőt kell választania, amely gyakorlati szempontból megfelel Önnek.

　　(2) Erősítse a testmozgást, mert a testmozgás elősegítheti a csontanyagcserét és a csontlerakódást.

　　(3) Fordítson figyelmet a több szabadtéri tevékenységre, mert a "napfény" növelheti a D3-vitamint, hatékonyabban elősegítheti a kalcium felszívódását.

　　Csak így a csontok hatékonyabban tudják felvenni a kalciumot, és végső soron elérhetik a csontritkulás és más betegségek megelőzésének és ellenőrzésének célját.

　　TIPPEK:

　　A kalcium naponta 50%-ban a vizelettel távozik. Ha az étrend magas sótartalmú, vagy ha sok állati fehérjét fogyaszt, az növeli a kalciumveszteséget a vizelettel. Bizonyos élelmiszerek, mint például a spenót és a zöldségek, amelyek nagy mennyiségű oxálsavat vagy fitinsavat tartalmaznak, szintén befolyásolhatják az étrendi kalcium felszívódását.

　　Külön emlékeztető azoknak a nőknek, akik reggelente először kávét isznak: a kávéban lévő koffein akadályozhatja a kalcium felszívódását, ezért ezeknek a nőknek a kalciumbevitel pótlása mellett is ügyelniük kell arra, hogy minimalizálják a kávéfogyasztást.

　　Ezenkívül a túlzott kalciumpótlás vesekövekhez, méhen kívüli meszesedéshez, érelmeszesedéshez és más káros jelenségekhez vezethet. Ezért ne hallgasson vakon a reklámokra, és ne fogyasszon magas kalciumtartalmú készítményeket. A kalciumpótlásnak is mértékletesnek kell lennie, különösen az időseknek is megfelelően kell kiegészíteniük a közép- és időskori egészségmegőrző készítményeket, hogy a kalcium jobban felszívódjon.