Statistiken zufolge nimmt der Kalziumgehalt in den Knochen von Frauen ab dem 28. Lebensjahr jährlich um 0,1-0,5 Prozent ab und erreicht im Alter von 60 Jahren 50 Prozent. Kalziummangel kann bei Frauen zu Krankheiten wie prämenstruellem Syndrom und Osteoporose führen, und er kann auch beim Fötus im Mutterleib schwangerer Frauen zu Rachitis führen. Kalziumergänzung ist also ein Thema, das bei erwachsenen Frauen nicht vernachlässigt werden sollte. Aber wann ist der beste Zeitpunkt für Frauen, mit einer Kalziumergänzung zu beginnen? Welche Art von Kalziumpräparat sollte gewählt werden? Worauf sollte bei der Kalziumergänzung geachtet werden? Welche Arten von Gesundheitsprodukten für Frauen eignen sich für eine Kalziumergänzung?

　　Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass der Mineralstoffgehalt in den Knochen nur durch die Einnahme von Kalziumpräparaten im Alter von etwa 30 Jahren seinen höchsten Wert erreicht. Nach dem 35. Lebensjahr beginnt die physiologische Funktion des gesamten Organismus zu sinken, und auch die Wirkung der Kalziumergänzung wird allmählich schwächer. Daher ist vor dem 35. Lebensjahr und sogar während der gesamten Zeit der Jugendentwicklung der beste Zeitpunkt für eine Kalziumergänzung.

　　Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass jeder Mensch 800 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen sollte. Frauen haben einen relativ hohen Kalziumbedarf von etwa 1.000 mg pro Tag, und der Kalziumbedarf während der Schwangerschaft ist noch höher und sollte 1.500 mg pro Tag erreichen. Die Kalziumzufuhr über die Nahrung beträgt bei Frauen etwa 400 mg pro Tag, was kaum ausreicht, um ihren Kalziumbedarf zu decken, so dass sie darauf achten müssen, mehr kalziumreiche Lebensmittel in ihre regelmäßige Ernährung aufzunehmen oder Kalziumpräparate einzunehmen. Zu den Lebensmitteln mit hohem Kalziumgehalt gehören Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte, grünes Blattgemüse usw. Unter ihnen haben frische Milch und Milchprodukte den höchsten Kalziumgehalt, und ihre Absorptionsrate ist ebenfalls hoch. 250 Gramm frische Milch können bis zu 300 Milligramm Kalzium enthalten, und der Verzehr von 250 Gramm frischer Milch pro Tag ist ein idealer Weg, um Kalzium aufzufüllen.

　　Neben der Beachtung der Ernährungsvorschriften ist es für Frauen in den 30ern auch sehr wichtig, täglich Kalziumpräparate einzunehmen. Eine Tagesdosis von etwa 600 mg Kalzium ist eine angemessene Dosis, die zusammen mit Kalzium aus der Nahrung den Bedarf des Körpers über den Tag hinweg decken kann.

　　Home daran erinnert, dass Kalzium-Ergänzung sollte von den folgenden Fragen begleitet werden:

　　(1) Achten Sie auf Phosphor und Vitamin-D-Supplementierung zur Förderung der Kalziumaufnahme. Jialefu Kalzium plus Vitamin D Weichkapsel mit biologischem Kalziumkarbonat aus natürlichen Meeresperlenschalen, hohe Temperatur, Zerkleinern, Sieben, Entwässerung, Trocknen und andere Prozesse, mit einem hohen Kalziumgehalt, gute Absorption; kein Geruch, keine Stimulation; Blei, Arsen und andere Schwermetalle Inhalt ist extrem niedrig und andere Vorteile. Nach der Einnahme kann es schnell mit der Magensäure zusammenwirken, um leicht absorbierbares ionisches Kalzium zu bilden, wodurch die Mängel der schlechten Löslichkeit von gewöhnlichem Kalziumkarbonat überwunden werden, so dass die Wirkung von flüssigem Kalzium zur Kalziumergänzung besser ist. Vitamin D ist der Schlüsselnährstoff zur Förderung der Kalziumabsorption im Dünndarm, was nicht nur den Kalziumgehalt im Blut erhöhen, sondern auch die Freisetzung von Knochenkalzium verringern, die Rückresorption von Kalziumionen durch die Nieren erhöhen, um den Kalziumverlust im menschlichen Körper zu verhindern und die normale Funktion der Knochen, Nerven und Muskeln zu erhalten. Bei einem Mangel an Vitamin D ist es schwierig, eine gute Wirkung zu erzielen, selbst wenn Sie mehr Kalzium zuführen.

　　Hinweis: Der Schlüssel zur Auswahl eines Kalziumergänzungsprodukts ist die Absorption. Ob hochwertiges Kalzium eine gute Wirkung der Kalziumergänzung entfalten kann, hängt ganz von der Fähigkeit des Körpers ab, Kalzium zu absorbieren. Und Vitamin D kann die Aufnahme von Kalzium und Phosphor durch den Muskel verbessern, das Wachstum und die Knochenverkalkung fördern und die Zähne stärken. Vitamin D wird in Verbindung mit Kalzium eingenommen, um die Aufnahme von Kalzium durch den Körper zu verbessern. Daher sollten Sie bei der Auswahl von Gesundheitsprodukten das Kalziumpräparat wählen, das für Sie aus praktischer Sicht am besten geeignet ist.

　　(2) Verstärken Sie die körperliche Bewegung, denn Bewegung kann den Knochenstoffwechsel und den Knochenaufbau fördern.

　　(3) Achten Sie auf mehr Aktivitäten im Freien, denn "Sonnenschein" kann Vitamin D3 erhöhen, was die Aufnahme von Kalzium effektiver fördert.

　　Nur auf diese Weise können die Knochen Kalzium effektiver aufnehmen und letztlich den Zweck der Vorbeugung und Kontrolle von Osteoporose und anderen Krankheiten erreichen.

　　TIPPS:

　　Kalzium geht täglich zu 50 % über den Urin verloren. Eine salzreiche Ernährung oder der Verzehr von viel tierischem Eiweiß erhöht den Kalziumverlust über den Urin. Bestimmte Lebensmittel wie Spinat und Grünzeug, die große Mengen an Oxalsäure oder Phytinsäure enthalten, können ebenfalls die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung beeinträchtigen.

　　Ein besonderer Hinweis für Frauen, die morgens als Erstes Kaffee trinken: Das im Kaffee enthaltene Koffein kann die Kalziumaufnahme beeinträchtigen, so dass auch diese Frauen darauf achten sollten, ihren Kaffeekonsum zu minimieren, während sie ihre Kalziumzufuhr ergänzen.

　　Darüber hinaus kann eine übermäßige Kalziumzufuhr zu Nierensteinen, ektopischer Verkalkung, Arteriosklerose und anderen negativen Erscheinungen führen. Deshalb sollte man nicht blindlings auf die Werbung hören und kalziumreiche Präparate einnehmen. Auch die Einnahme von Kalziumpräparaten muss in Maßen erfolgen, und insbesondere ältere Menschen müssen mit Gesundheitsprodukten für das mittlere und höhere Alter versorgt werden, damit das Kalzium besser aufgenommen werden kann.