ووفقًا للإحصاءات، ينخفض الكالسيوم في العظام بمعدل 0.1-0.5 في المائة سنويًا بعد سن 28 عامًا لدى النساء ويصل إلى 50 في المائة في سن 60 عامًا. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى أمراض مثل متلازمة ما قبل الحيض وهشاشة العظام لدى النساء، كما يمكن أن يؤدي إلى الكساح لدى الجنين في رحم المرأة الحامل. لذا فإن مكملات الكالسيوم هي مسألة لا ينبغي تجاهلها بالنسبة للنساء البالغات. ولكن ما هو أفضل وقت لبدء النساء بتناول مكملات الكالسيوم؟ ما نوع مكملات الكالسيوم التي يجب اختيارها؟ ما الذي يجب الانتباه إليه في عملية تناول مكملات الكالسيوم؟ ما هي أنواع المنتجات الصحية النسائية المناسبة لمكملات الكالسيوم؟

　　أثبتت الأبحاث العلمية أنه فقط من خلال تناول مكملات الكالسيوم خلال فترة زمنية تقارب سن الثلاثين يمكن أن يصل محتوى المعادن في العظام إلى أعلى قيمة له. بعد سن الـ 35، تبدأ الوظيفة الفسيولوجية للجسم بأكمله في الانخفاض، ويضعف تأثير مكملات الكالسيوم تدريجيًا أيضًا. ولذلك، فإن أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم هو قبل سن 35 عامًا وحتى خلال فترة نمو الشباب.

　　يقترح خبراء التغذية أن يستهلك كل شخص 800 ملغ من الكالسيوم يومياً. لدى النساء متطلبات عالية نسبياً من الكالسيوم تبلغ حوالي 1000 ملغ يومياً، كما أن متطلبات الكالسيوم أثناء الحمل أعلى من ذلك ويجب أن تصل إلى 1500 ملغ يومياً. يبلغ المدخول الغذائي للمرأة من الكالسيوم حوالي 400 ملغ في اليوم، وهو بالكاد يكفي لتلبية احتياجاتها من الكالسيوم، لذلك يجب عليها الاهتمام بزيادة عدد الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامها الغذائي العادي، أو تناول مستحضرات الكالسيوم. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم منتجات الألبان والبقول والفواكه المجففة والخضروات الورقية الخضراء وغيرها، ومن بين هذه الأطعمة الحليب الطازج ومنتجات الألبان التي تحتوي على أعلى نسبة كالسيوم، كما أن معدل امتصاصها مرتفع، حيث يمكن أن يحتوي 250 جرامًا من الحليب الطازج على ما يصل إلى 300 ملليجرام من الكالسيوم، ويعد تناول 250 جرامًا من الحليب الطازج يوميًا طريقة مثالية لتعويض الكالسيوم.

　　وبالإضافة إلى الاهتمام بالتنظيم الغذائي، من الضروري جداً للنساء في الثلاثينيات من العمر تناول مكملات الكالسيوم يومياً. فالجرعة اليومية من الكالسيوم التي تبلغ حوالي 600 ملغ من الكالسيوم هي الجرعة الأنسب، إلى جانب الكالسيوم من الطعام، يمكن أن تلبي احتياجات الجسم طوال اليوم.

　　تذكير المنزل أن مكملات الكالسيوم يجب أن تكون مصحوبة بالاهتمام بالمسائل التالية:

　　(1) الانتباه إلى مكملات الفوسفور وفيتامين د لتعزيز امتصاص الكالسيوم. كبسولة الكالسيوم Jialefu بالإضافة إلى كبسولة الكالسيوم وفيتامين د الهلامية مع كربونات الكالسيوم البيولوجية المشتقة من قشور اللؤلؤ البحرية الطبيعية، ودرجة الحرارة العالية، والسحق، والنخل، والتجفيف، والتجفيف وغيرها من العمليات، مع نسبة عالية من الكالسيوم، والامتصاص الجيد؛ لا رائحة، لا تحفيز؛ محتوى الرصاص والزرنيخ والمعادن الثقيلة الأخرى منخفض للغاية ومزايا أخرى. بعد تناوله، يمكن أن يعمل بسرعة مع حمض المعدة لتكوين الكالسيوم الأيوني سهل الامتصاص، والتغلب على أوجه القصور في ضعف ذوبان كربونات الكالسيوم العادي، وتأثير مكملات الكالسيوم السائل أفضل. يتركز امتصاص الكالسيوم البشري بشكل أساسي في الأمعاء الدقيقة، وفيتامين د هو العنصر الغذائي الرئيسي لتعزيز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة، والذي لا يمكن أن يزيد من محتوى الكالسيوم في الدم فحسب، بل يقلل أيضًا من إطلاق الكالسيوم في العظام، ويزيد من إعادة امتصاص أيونات الكالسيوم من قبل الكلى لمنع فقدان الكالسيوم في جسم الإنسان، والحفاظ على الوظيفة الطبيعية للعظام والأعصاب والعضلات. إذا كان هناك نقص في فيتامين (د)، حتى لو قمت بتناول المزيد من الكالسيوم، فمن الصعب أن يكون له تأثير جيد.

　　ملاحظة: مفتاح اختيار منتج مكمل الكالسيوم هو الامتصاص. ويعتمد تأثير مكملات الكالسيوم عالية الجودة على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل كامل على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. ويمكن لفيتامين (د) تحسين امتصاص العضلات للكالسيوم والفوسفور وتعزيز نمو وتكلس العظام والأسنان السليمة. يقترن فيتامين د مع الكالسيوم لتحسين امتصاص الجسم للكالسيوم. لذلك، عند اختيار المنتجات الصحية، يجب عليك اختيار مكمل الكالسيوم الذي يناسبك من الناحية العملية.

　　(2) تعزيز التمارين البدنية، لأن التمارين الرياضية يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي للعظام وترسب العظام.

　　(3) الاهتمام بممارسة المزيد من الأنشطة في الهواء الطلق، لأن "أشعة الشمس" يمكن أن تزيد من فيتامين D3، وأكثر فعالية في تعزيز امتصاص الكالسيوم.

　　وبهذه الطريقة فقط يمكن للعظام امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر فعالية، وفي النهاية تحقيق الغرض من الوقاية من هشاشة العظام والأمراض الأخرى والسيطرة عليها.

　　نصائح:

　　يتم فقدان الكالسيوم بنسبة 50% يومياً عن طريق البول، فإذا كان النظام الغذائي غني بالملح أو إذا كنت تتناول الكثير من البروتين الحيواني، فإن ذلك سيزيد من فقدان الكالسيوم من البول. كما يمكن لبعض الأطعمة مثل السبانخ والخضراوات التي تحتوي على كميات كبيرة من حمض الأكساليك أو حمض الفيتيك أن تؤثر على امتصاص الكالسيوم الغذائي.

　　تذكير خاص للنساء اللاتي يتناولن القهوة في الصباح الباكر: يمكن أن يعيق الكافيين الموجود في القهوة امتصاص الكالسيوم، لذا يجب على هؤلاء النساء أيضاً الحرص على تقليل تناول القهوة أثناء تناولهن للكالسيوم.

　　وبالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم إلى الإصابة بحصى الكلى والتكلس خارج الرحم وتصلب الشرايين وغيرها من الظواهر السلبية. لذلك، لا تستمع إلى الإعلانات بشكل أعمى وتتناول مستحضرات عالية الكالسيوم. يجب أيضًا أن تكون مكملات الكالسيوم باعتدال، خاصةً كبار السن الذين يحتاجون أيضًا إلى تناول مكملات الكالسيوم بشكل صحيح مع منتجات الرعاية الصحية في منتصف العمر وكبار السن، حتى يمكن امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.