Hur ska man upprätthålla tandhälsan? Nedan beskriver vi dagliga munvårdsrutiner och tandhygienmetoder. 1. Välj rätt tandborste och borstteknik. Tandborstar med hårda borst utövar för stort tryck på tänderna, vilket försämrar emaljskyddet (vilket leder till känslighet och karies) och orsakar tandköttsretraktion.Mjukborstar skyddar däremot emaljen effektivt. Vi rekommenderar att du borstar tänderna med cirkulära rörelser i två minuter varje dag. Kontrollera därför alltid borstarna noggrant innan du köper dem.
2. Välj rätt tandkräm
Det finns ett överväldigande utbud av tandkrämer på marknaden, inklusive kalciumberikade och fluorhaltiga varianter. Fluor är dock fortfarande avgörande för tandskyddet. Tandkrämer som påstår sig innehålla extra näringsämnen ger inte bara ingen fördel för tandhälsan, utan kan, om de används felaktigt, erodera emaljen och bidra till tandköttsretraktion.
3. Ät en hälsosam kost
När du äter mat, särskilt socker- eller stärkelsehaltiga livsmedel, omvandlar bakterierna i munnen dessa till organiska syror för att smälta maten. Dessa syror kan angripa tänderna och leda till karies. Det är därför bra att äta frukt eller tugga sockerfritt tuggummi efter måltiderna. Detta hjälper till att effektivt ta bort bakterier från munnen och förebygger munhälsoproblem.
4. Begränsa konsumtionen av hårda livsmedel
Många tycker om hårda livsmedel som isbitar, hårda karameller och valnötter på grund av deras tillfredsställande konsistens och tuggbarhet.Att äta hårda livsmedel med måtta kan faktiskt vara bra för tandhälsan, eftersom tuggningen hjälper till att stärka tänderna. Överdriven konsumtion kan dock skada tandköttet och tänderna.
5. Undvik mat som färgar tänderna
Tandemaljen fungerar som en svamp och absorberar lätt pigment från mat som kaffe, cola och rött vin. Om du inte borstar tänderna direkt efter att du ätit eller druckit detta kan fläckarna ansamlas och så småningom fastna på tandytan och ge tänderna ett matt, gulaktigt utseende.
6. Upprätthåll god munhygien
Blödande tandkött och dålig andedräkt är båda tecken på tandköttssjukdom. För att minska besvären med dålig andedräkt bör du dricka mycket vatten för att hålla munnen fuktig hela tiden (vatten och saliv hjälper till att hämma bakterietillväxt) och regelbundet använda en tungskrapa för att ta bort bakterier från tungan. För blödande tandkött bör du använda rätt tandborstningsteknik och tandtråd för att ta bort plack.Om symtomen kvarstår utan förbättring, sök omedelbart tandläkarkonsultation. 7. Regelbunden användning av tandtrådDet är lämpligt att använda tandtråd minst en gång om dagen för att ta bort plack som gömmer sig mellan tänderna. Kvinnor kan ha tandtråd eller andra munvårdsprodukter i sin sminkväska för att enkelt kunna rengöra tänderna när de är på språng och skydda sin tandhälsa.
8. Regelbunden professionell tandrengöring
För att bibehålla friska tänder rekommenderas det att genomgå en grundlig tandrengöring minst två gånger om året. Vissa kanske ifrågasätter om rengöring hemma är tillräckligt – denna uppfattning är djupt felaktig. Även om daglig rengöring är genomförbar, hindrar begränsningarna hos hushållsredskap en grundlig tandköttshygien. Sammanställt och organiserat av Medical Education Network.