V zgodnji nosečnosti je rast ploda počasna, dnevno povečanje telesne teže je le okoli 1 gram. Ker so prehranske potrebe relativno nizke, lahko nosečnice doživljajo različne stopnje jutranje slabosti.
Priporočena hrana: proseni riž, svinjska jetra, juha iz morskih alg in tofuja ter veliko sadja.
Izogibajte se: surovi, hladni, mastni, preveč sladki, močno aromatizirani ali težki hrani.
Prehranski načrt za drugi mesec:
V tem obdobju naj nosečnice uživajo zadostne količine hrane, bogate z beljakovinami, maščobami, kalcijem, železom, cinkom, fosforjem, vitamini (A, B, C, D, E) in folno kislino, da podprejo normalno rast in razvoj ploda.
Primeri: juha iz krapov, juha iz zelja in mleka (5 g zelja, 50 g mleka, 200 g piščančje juhe), dušeno jagnjetino z redkvico, kislo zelje s svinjskimi jetri; različno sadje; kaša iz prosa, koruzna kaša (predvsem lahka hrana).
Prehrana v tretjem, četrtem in petem mesecu:
Prehrana v srednji fazi nosečnosti.Ker se rast ploda pospeši in dnevno povečanje telesne teže doseže 10 gramov, morajo nosečnice zaužiti večje količine hrane, bogate s hranili, da zadostijo povečanim potrebam. Poleg treh rednih obrokov dnevno vključite popoldanski prigrizek.
Povečajte vnos taro, česnovih poganjkov, svežih dnevnic, graha, koriandra, listov repice, drobnjaka, zelene in kitajskega zelja.Med sadjem so breskve, oljke, sveže kokosovo meso, jabolka in hruške še posebej bogate z vlakninami in pektinom. Prehrana v šestem in sedmem mesecu: rezine jeter z okusom ribe, kitajski jam (z goji jagodami) in juha iz prosto gojenih piščancev, špinačna juha, romanska solata z česnom, juha iz krapov in tofuja, juha iz korenja in jagnjetine, kaša iz prosa, koruzna kaša.
Meni za osmi, deveti in deseti mesec:
V pozni nosečnosti se rast ploda pospeši. S povečanjem ploda se zmanjša kapaciteta materinega prebavnega trakta, zato je potrebno jesti manjše, a pogostejše obroke. V tem obdobju je treba dati prednost raznoliki prehrani, da se razširijo viri hranil in zagotovi ustrezen vnos hranil.
Primeri: riževa kaša z lotusovimi semeni in piščančjimi glavami, goveja kostna juha, juha iz reber, juha iz ribjih glav in tofuja, juha iz golobov, riževa kaša iz prosa, koruzna kaša; uživajte veliko kitajskega zelja, sadja, morskih alg, kitajskega drobnjaka, jajc, mleka in črnih gob.