В начале беременности рост плода происходит медленно, ежедневный привес составляет всего около 1 грамма. Поскольку потребность в питательных веществах относительно низкая, будущие мамы могут испытывать тошноту в разной степени.
Рекомендуемые продукты: пшенная каша, суп из свиной печени, суп из ламинарии и тофу, а также много фруктов.
Избегайте: сырых, холодных, жирных, чрезмерно сладких, ароматных или тяжелых продуктов.
План питания на второй месяц:
В этот период будущие мамы должны потреблять достаточное количество продуктов, богатых белками, жирами, кальцием, железом, цинком, фосфором, витаминами (A, B, C, D, E) и фолиевой кислотой. Это обеспечит нормальный рост и развитие плода.
Примеры: суп из карася, суп из капустного сердцевины и молока (5 г капустной сердцевины, 50 г молока, 200 г куриного бульона), тушеная баранина с редькой, маринованная капуста со свиной печенью; ассорти из фруктов; пшенная каша, кукурузная каша (в основном легкие блюда).
Диета на третий, четвертый и пятый месяцы:
Питание в середине беременности.По мере ускорения роста плода, когда ежедневный прирост веса достигает 10 граммов, будущие мамы должны потреблять больше питательных продуктов, чтобы удовлетворить возросшие потребности. В дополнение к трем регулярным приемам пищи в день, включите полдник.
Увеличьте потребление таро, побегов чеснока, свежих лилейников, гороха, кориандра, зелени рапса, чеснока, сельдерея и китайской капусты.Среди фруктов особенно богаты клетчаткой и пектином персики, оливки, свежая кокосовая мякоть, крабовые яблоки и песчаные груши. Диета на шестом и седьмом месяце: кусочки печени с рыбным вкусом, китайский ямс (с ягодами годжи) и суп из курицы свободного выгула, суп из шпината, романо с чесноком, суп из карася и тофу, суп из моркови и баранины, каша из проса, кукурузная каша.
Меню на восьмой, девятый и десятый месяцы:
В конце беременности рост плода ускоряется. По мере увеличения размеров плода желудочно-кишечный тракт матери уменьшается, поэтому необходимо есть меньшими порциями, но чаще. В этот период следует уделять приоритетное внимание разнообразию рациона, чтобы расширить источники питательных веществ и обеспечить адекватное потребление питательных веществ.
Примеры: рисовая каша с семенами лотоса и куриными головами, бульон из говяжьих костей, суп из свиных ребер, суп из рыбьих голов и тофу, суп из голубя, просовая каша, кукурузная каша; употребляйте в пищу большое количество китайской капусты, фруктов, ламинарии, водорослей, китайского чеснока, яиц, молока и черных грибов.