Durante o início da gravidez, o crescimento fetal é lento, com um ganho de peso diário de apenas cerca de 1 grama. Como as necessidades nutricionais são relativamente baixas, as grávidas podem sentir vários graus de enjoos matinais.
Alimentos recomendados: mingau de milho, sopa de fígado de porco, sopa de algas e tofu e muita fruta.
Evite: alimentos crus, frios, gordurosos, excessivamente doces, ricos ou muito temperados.
Plano alimentar para o segundo mês:
Durante este período, as futuras mamães devem consumir quantidades adequadas de alimentos ricos em proteínas, gorduras, cálcio, ferro, zinco, fósforo, vitaminas (A, B, C, D, E) e ácido fólico para apoiar o crescimento e desenvolvimento normal do feto.
Exemplos: sopa de carpa cruciana, sopa de coração de repolho e leite (5 g de coração de repolho, 50 g de leite, 200 g de caldo de galinha), cordeiro estufado com rabanete, repolho em conserva com fígado de porco; frutas variadas; mingau de milho, mingau de milho (principalmente refeições leves).
Dieta do terceiro, quarto e quinto mês:
Nutrição durante a gravidez.À medida que o crescimento fetal acelera, com um ganho de peso diário que chega a 10 gramas, as grávidas devem consumir mais alimentos ricos em nutrientes para atender às necessidades aumentadas. Além das três refeições regulares diárias, inclua um lanche da tarde. Aumente a ingestão de taro, brotos de alho, lírios frescos, ervilhas, coentro, folhas de colza, cebolinha, aipo e couve chinesa.Entre as frutas, pêssegos, azeitonas, polpa de coco fresco, maçãs silvestres e peras-da-areia são particularmente ricos em fibras e pectina. Dieta do sexto e sétimo mês: Fatias de fígado com sabor de peixe, inhame chinês (com bagas de goji) e sopa de galinha caipira, sopa de espinafre, alface romana com alho, sopa de carpa cruciana e tofu, sopa de cenoura e cordeiro, mingau de milho, mingau de milho.Menu do oitavo, nono e décimo mês: Durante o final da gravidez, o crescimento fetal acelera. À medida que o feto cresce, a capacidade gastrointestinal da mãe diminui, exigindo refeições pequenas e frequentes. Diversifique a dieta durante este período para ampliar as fontes de nutrientes e garantir uma ingestão nutricional adequada.
Exemplos: mingau de sementes de lótus e cabeça de frango, caldo de osso de vaca, sopa de costela, sopa de cabeça de peixe e tofu, sopa de pombo, mingau de milho, mingau de milho; consuma bastante couve chinesa, frutas, algas, algas marinhas, cebolinha chinesa, ovos, leite e fungos pretos.