임신 초기에는 태아의 성장이 느려져 하루 체중이 약 1g 정도만 증가하며, 임산부의 영양 필요량이 적어 가벼운 정도부터 심한 정도의 임신 반응이 나타날 수 있습니다.
예: 찹쌀죽, 돼지간탕, 다시마 두부탕, 과일을 많이 섭취하세요.
피해야 할 음식: 날것, 차가운 음식, 기름진 음식, 지나치게 달거나 느끼한 등 맛이 강한 음식.
두 번째 달 식단:
임산부는 이 기간 동안 적정량의 단백질, 지방, 칼슘, 철분, 아연, 인, 비타민(A, B, C, D, E) 및 엽산이 함유된 음식을 섭취해야 태아가 정상적으로 성장하고 발달할 수 있습니다.
예: 잉어탕, 배추심장우유탕(배추심장 5g, 우유 50g, 닭육수 200g), 무조림 양고기, 김치 돼지간; 각종 과일; 죽, 옥수수죽(담백한 맛 위주).
세 번째, 네 번째, 다섯 번째 달 식단:
임신 중기의 영양.태아 성장 속도가 빨라져 태아 체중이 하루 10g씩 증가하므로 임산부는 다양한 영양소 요구를 충족시키기 위해 영양가 높은 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 매일 정해진 세 끼 식사 외에 오후에 한 끼를 추가합니다.
토란, 파순, 생금잔꽃, 설리화, 고수, 유채, 부추, 셀러리, 배추 등을 많이 섭취하세요.과일 중에서는 복숭아, 올리브, 생코코넛, 해송, 모과 등이 섬유질과 펙틴 함량이 높습니다.
여섯, 일곱 달 식단:
어향 간조림, 마(구기자) 토닭탕, 시금치탕, 마늘 무침 상추, 잉어 두부탕, 당근 양고기탕, 조죽, 옥수수죽.
여덟, 아홉, 열 달 식단:
임신 후기에는 태아의 성장이 더욱 빨라집니다. 태아의 성장에 따라 임산부의 위장 용량이 줄어들기 때문에 임산부는 자주 소량씩 섭취해야 합니다. 이 시기에는 식단을 다양화하고 영양소 공급원을 확대하여 영양 공급을 보장해야 합니다.
예: 연자 닭머리 죽, 소뼈 국물, 갈비탕, 생선머리 두부탕, 비둘기탕, 조죽, 옥수수 죽; 배추, 과일, 다시마, 김, 부추, 달걀, 우유, 목이버섯을 많이 섭취하세요.