Raseduse alguses on loote kasv aeglane, päevane kaalutõus on vaid umbes 1 gramm. Kuna toitumisvajadused on suhteliselt madalad, võivad rasedad naised kogeda erineva raskusastmega hommikust iiveldust.
Soovitatavad toidud: hirssipuder, sealihamaksasupp, merevetikate ja tofu supp ning palju puuvilju.
Vältige: toorest, külma, rasvast, liiga magusat, rikkalikku või tugevalt maitsestatud toitu.
Teise kuu toitumiskava:
Selle perioodi jooksul peaksid rasedad naised tarbima piisavalt valku, rasvu, kaltsiumi, rauda, tsinki, fosforit, vitamiine (A, B, C, D, E) ja foolhapet sisaldavat toitu, et toetada loote normaalset kasvu ja arengut.
Näited: karpkala supp, kapsasüdamik ja piimasupp (5 g kapsasüdamikku, 50 g piima, 200 g kanapuljongit), hautatud lambaliha redisega, marineeritud kapsas sealihamaksaga; erinevad puuviljad; hirssipuder, maisipuder (peamiselt kerge toit).
Kolmanda, neljanda ja viienda kuu toitumine:
Toitumine raseduse keskel.Kuna loote kasv kiireneb ja päevane kaalutõus ulatub 10 grammini, peaksid rasedad naised tarbima rohkem toitaineid sisaldavaid toite, et rahuldada suurenenud vajadusi. Lisaks kolmele regulaarse söögikorrale päevas tuleks lisada pärastlõunasöök.
Suurendage taro, küüslaugu võrsete, värskete päevalillede, lumepiima, koriandri, rapsilehtede, murulaugu, seller ja hiina kapsa tarbimist.Puuviljade hulgas on eriti rikkalikud kiudainete ja pektiini poolest virsikud, oliivid, värske kookospähkli viljaliha, krabipuu õunad ja liivakirsid.
Kuues ja seitsmes kuu toitumine:
Kalamaksa viilud, hiina jamss (goji marjadega) ja vabalt kasvatatud kanasupp, spinatisupp, küüslauguga maitsestatud romaani salat, karpkala ja tofu supp, porgandi ja lambaliha supp, hirssipuder, maisipuder.
Kaheksas, üheksas ja kümnes kuu menüü:
Raseduse lõpus kiireneb loote kasv. Loote suurenemisel väheneb ema seedetrakti mahutavus, mistõttu on vaja süüa sageli väikeseid portsjoneid. Mitmekesistage sel perioodil toitumist, et laiendada toitainete allikaid ja tagada piisav toitainete tarbimine.
Näited: lootoseemne ja kanapea riisipuder, veiselihapuljong, ribisupp, kalapea ja tofu supp, tuvisupp, hirssipuder, maisipuder; tarbige rohkesti hiina kapsast, puuvilju, pruunvetikat, merevetikat, hiina murulauku, mune, piima ja musta seent.