精神壓力、菸草（含二手菸）、環境污染、睡眠不足、缺乏運動皆是免疫力的敵人。這些因素不僅會增加活性氧生成，加速營養耗損，更會削弱免疫細胞功能並抑制營養吸收。
因此除了注重飲食均衡，更應調適心境！培養運動習慣與興趣愛好，戒除不良生活習慣至關重要。寬容豁達、幽默開朗的心態，正是提升免疫力的關鍵秘訣。
過量脂肪
過量脂肪包含三類危害：促進活性氧生成者（如過量不飽和脂肪酸）、加速營養耗損者（精製糖、酒精、咖啡因、藥物等）、削弱免疫細胞功能者，以及阻礙營養吸收者（酒精及部分藥物）。油炸食品、零食、碳酸飲料皆屬應避免清單。
均衡飲食，避免偏食
從天然新鮮食材攝取充足營養，自然是維持免疫功能的飲食關鍵。只要盡可能攝取全穀類食品、足量蔬果、豆製品，並適量食用乳製品、蛋類、魚類與肉類，便能確保營養攝取無虞。