Такі фактори, як емоційний стрес, куріння (включно з пасивним курінням), забруднення навколишнього середовища, недостатній сон і відсутність фізичних вправ, є вбивцями імунітету. Вони збільшують вироблення вільних радикалів, прискорюють виснаження поживних речовин, послаблюють функцію імунних клітин і гальмують засвоєння поживних речовин.
Тому необхідно прагнути до рівноваги як у харчуванні, так і в способі мислення! Важливо виробити звичку до фізичних вправ і дозвілля, відмовившись від нездорових звичок; толерантність, спокій і життєрадісність — це ще більш потужний еліксир для підвищення імунітету.
Надмірна кількість жирів
Деякі жири можуть збільшувати вироблення вільних радикалів (наприклад, надмірна кількість ненасичених жирних кислот), інші прискорюють виснаження поживних речовин (наприклад, рафінований цукор, алкоголь, кофеїн, деякі ліки), деякі послаблюють функцію імунних клітин, а інші перешкоджають засвоєнню поживних речовин (наприклад, алкоголь і деякі ліки). Смажені страви, снеки та газовані напої слід виключити з раціону.
Збалансоване харчування, без обмежень у їжі
Отримання достатньої кількості поживних речовин з натуральних, свіжих продуктів може здаватися очевидним, але це залишається секретом харчування для підтримки імунної функції. Перевага цільнозернових продуктів, великої кількості овочів і фруктів, соєвих продуктів та помірної кількості молочних продуктів, яєць, риби та м'яса забезпечує достатнє споживання поживних речовин.