Duygusal stres, sigara içme (pasif içicilik dahil), çevre kirliliği, yetersiz uyku ve egzersiz eksikliği gibi faktörler bağışıklığı zayıflatır. Serbest radikal üretimini artırır, besin tükenmesini hızlandırır, bağışıklık hücresi işlevini zayıflatır ve besin emilimini engeller.
Bu nedenle, hem beslenme hem de zihniyet açısından dengeyi sağlamaya çalışmak gerekir! Sağlıksız alışkanlıkları bırakıp egzersiz alışkanlıkları ve boş zaman etkinlikleri geliştirmek çok önemlidir; hoşgörülü, rahat ve neşeli bir mizaç benimsemek, bağışıklığı güçlendirmek için daha da etkili bir iksirdir.
Aşırı yağlar
Bazı yağlar serbest radikal üretimini artırabilir (örneğin, aşırı doymamış yağ asitleri), diğerleri besinlerin tükenmesini hızlandırabilir (örneğin, rafine şekerler, alkol, kafein, bazı ilaçlar), bazıları bağışıklık hücresi işlevini zayıflatırken, diğerleri besin emilimini engelleyebilir (örneğin, alkol ve bazı ilaçlar). Kızartılmış yiyecekler, atıştırmalıklar ve gazlı içecekler yasaklanmalıdır.
Dengeli Beslenme, Gıda Kısıtlaması Yok
Doğal, taze gıdalardan yeterli besin almak bariz görünebilir, ancak bağışıklık fonksiyonunu sürdürmenin beslenme sırrı budur. Tam tahıllar, bol sebze ve meyve, soya ürünleri ve orta miktarda süt ürünleri, yumurta, balık ve ete öncelik vermek, besin alımının yeterli olmasını sağlar.