Dejavniki, kot so čustveni stres, kajenje (vključno s pasivnim kajenjem), onesnaževanje okolja, premalo spanja in pomanjkanje gibanja, so vsi uničevalci imunskega sistema. Povečajo nastajanje prostih radikalov, pospešijo izčrpavanje hranil, oslabijo delovanje imunskih celic in zavirajo absorpcijo hranil.
Zato si je treba prizadevati za ravnovesje tako v prehrani kot v miselnosti! Ključnega pomena je razvijanje navad gibanja in prostočasnih dejavnosti ter opustitev nezdravih navad; sprejemanje tolerantne, sproščene in vesele narave je še močnejši eliksir za krepitev imunosti.
Prekomerne maščobe
Nekatere maščobe lahko povečajo nastajanje prostih radikalov (npr. prekomerne nenasičene maščobne kisline), druge pospešujejo izčrpavanje hranil (npr. rafinirani sladkorji, alkohol, kofein, nekatera zdravila), nekatere oslabijo delovanje imunskih celic, druge pa zavirajo absorpcijo hranil (npr. alkohol in nekatera zdravila). Ocvrta hrana, prigrizki in gazirane pijače morajo biti na črnem seznamu.
Uravnotežena prehrana, brez omejitev pri hrani
Zadostna prehrana z naravnimi, svežimi živili se morda zdi samoumevna, vendar ostaja temelj prehrane za ohranjanje imunskih funkcij. Prednostna uporaba polnozrnatih žit, obilnih porcij sadja in zelenjave, sojinih izdelkov ter zmernih količin mlečnih izdelkov, jajc, rib in mesa zagotavlja celovito prehrano.