Faktory ako emocionálny stres, fajčenie (vrátane pasívneho fajčenia), znečistenie životného prostredia, nedostatok spánku a nedostatok pohybu sú všetko faktory, ktoré oslabujú imunitu. Zvyšujú produkciu voľných radikálov, urýchľujú vyčerpanie živín, oslabujú funkciu imunitných buniek a bránia vstrebávaniu živín.
Preto je potrebné usilovať sa o rovnováhu v stravovaní aj v myslení! Rozvíjanie pohybových návykov a voľnočasových aktivít a zároveň opúšťanie nezdravých návykov je kľúčové; tolerantný, bezstarostný a veselý prístup je ešte silnejším elixírom na posilnenie imunity.
Nadmerný príjem tukov
Niektoré tuky môžu zvyšovať produkciu voľných radikálov (napr. nadmerný príjem nenasýtených mastných kyselín), iné urýchľujú vyčerpávanie živín (napr. rafinované cukry, alkohol, kofeín, niektoré lieky), niektoré oslabujú funkciu imunitných buniek, zatiaľ čo iné bránia vstrebávaniu živín (napr. alkohol a niektoré lieky). Vyprážané jedlá, snacky a sycené nápoje by mali byť na čiernej listine.
Vyvážená strava, žiadne obmedzenia v stravovaní
Získavanie dostatočného množstva živín z prírodných, čerstvých potravín sa môže zdať samozrejmé, ale naďalej zostáva základom stravy pre udržanie imunitnej funkcie. Uprednostňovanie celozrnných výrobkov, veľkých porcií ovocia a zeleniny, sójových výrobkov a mierneho množstva mliečnych výrobkov, vajec, rýb a mäsa zabezpečuje komplexný príjem živín.