Czynniki takie jak stres emocjonalny, palenie tytoniu (w tym bierne palenie), zanieczyszczenie środowiska, niewystarczająca ilość snu i brak ruchu są zabójcami odporności. Zwiększają one produkcję wolnych rodników, przyspieszają wyczerpywanie się składników odżywczych, osłabiają funkcjonowanie komórek odpornościowych i hamują wchłanianie składników odżywczych.
Dlatego należy dążyć do równowagi zarówno w diecie, jak i nastawieniu! Kluczowe znaczenie ma kultywowanie nawyków związanych z aktywnością fizyczną i spędzaniem wolnego czasu oraz porzucenie niezdrowych nawyków; tolerancyjne, spokojne i pogodne usposobienie jest jeszcze silniejszym eliksirem wzmacniającym odporność.
Nadmiar tłuszczów
Niektóre tłuszcze mogą zwiększać produkcję wolnych rodników (np. nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych), inne przyspieszają wyczerpywanie się składników odżywczych (np. rafinowane cukry, alkohol, kofeina, niektóre leki), niektóre osłabiają funkcjonowanie komórek odpornościowych, a inne hamują wchłanianie składników odżywczych (np. alkohol i niektóre leki). Smażone potrawy, przekąski i napoje gazowane powinny znaleźć się na czarnej liście.
Zbilansowana dieta, brak ograniczeń żywieniowych
Pozyskiwanie odpowiednich składników odżywczych z naturalnych, świeżych produktów spożywczych może wydawać się oczywiste, ale pozostaje podstawą diety zapewniającej utrzymanie funkcji odpornościowych. Priorytetowe traktowanie produktów pełnoziarnistych, dużych porcji owoców i warzyw, produktów sojowych oraz umiarkowanych ilości nabiału, jaj, ryb i mięsa zapewnia kompleksowe spożycie składników odżywczych.