Faktorer som emosjonell stress, røyking (inkludert passiv røyking), miljøforurensning, utilstrekkelig søvn og mangel på mosjon er alle immunitetskillere. De øker produksjonen av frie radikaler, akselererer næringsutarming, svekker immuncellens funksjon og hemmer næringsopptaket.
Derfor må man strebe etter balanse både i kostholdet og tankegangen! Det er avgjørende å utvikle treningsvaner og fritidsaktiviteter samtidig som man gir opp usunne rutiner. Å ha en tolerant, avslappet og munter innstilling er et enda kraftigere middel for å styrke immunforsvaret.
Overdreven fett
Visse fettstoffer kan øke produksjonen av frie radikaler (f.eks. overdreven mengde umettede fettsyrer), andre akselererer uttømmingen av næringsstoffer (f.eks. raffinert sukker, alkohol, koffein, visse medisiner), noen svekker immuncellens funksjon, mens andre hemmer næringsopptaket (f.eks. alkohol og visse medisiner). Stekt mat, snacks og brus bør settes på svartelisten.
Balansert kosthold, ingen matrestriksjoner
Å få i seg rikelig med næring fra naturlige, ferske matvarer kan virke opplagt, men det er fortsatt grunnlaget for å opprettholde immunfunksjonen. Å prioritere fullkorn, rikelig med grønnsaker og frukt, soyaprodukter og moderate mengder meieriprodukter, egg, fisk og kjøtt sikrer et omfattende næringsinntak.