Tādi faktori kā emocionāls stresa, smēķēšana (ieskaitot pasīvo smēķēšanu), vides piesārņojums, nepietiekams miegs un fiziskās aktivitātes trūkums ir imunitātes ienaidnieki. Tie palielina brīvo radikāļu veidošanos, paātrina uzturvielu izsīkšanu, vājina imūno šūnu funkcijas un kavē uzturvielu uzsūkšanos.
Tāpēc ir jācenšas panākt līdzsvaru gan uzturā, gan domāšanā! Ir ļoti svarīgi attīstīt fizisko aktivitāšu ieradumus un brīvā laika nodarbes, vienlaikus atsakoties no neveselīgiem ieradumiem; iecietīga, vieglā un priecīga attieksme ir vēl spēcīgāks eliksīrs imunitātes stiprināšanai.
Pārmērīgs tauku daudzums
Daži tauki var palielināt brīvo radikāļu veidošanos (piemēram, pārmērīgs nepiesātināto taukskābju daudzums), citi paātrina uzturvielu izsīkšanu (piemēram, rafinētais cukurs, alkohols, kofeīns, daži medikamenti), daži vājina imūno šūnu darbību, bet citi kavē uzturvielu uzsūkšanos (piemēram, alkohols un daži medikamenti). Frī kartupeļi, uzkodas un gāzētie dzērieni ir jāizslēdz no uztura.
Līdzsvarota uztura, bez pārtikas ierobežojumiem
Pietiekama uztura iegūšana no dabīgiem, svaigiem produktiem var šķist pašsaprotama, tomēr tā joprojām ir uztura pamats imūnsistēmas funkciju uzturēšanai. Prioritāte pilngraudu produktiem, daudzām dārzeņiem un augļiem, sojas produktiem un mērenam piena produktu, olu, zivju un gaļas daudzumam nodrošina visaptverošu uzturvielu uzņemšanu.